SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pull

  • Zmiana planu + pierwszy cykl kreatynowy , POMOCY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] już dawno powinienem go zmienić bo tym ćwiczę już 2 końcu 3 miesiące , oczywiście mogę sobie ułożyć standartowy split po którym dobrze rosnę ale zastanawiam się nad push&pull gdyż odkąd pamiętam ćwicze splitami , od jakiś 2 lat zawsze split . Tylko boję się też że gdy zastosuje push&pull a nigdy wcześniej nim nie ćwiczyłem , więc nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2667 Data: 2012-12-08 12:23:47 Liczba szacunów: 0
  • HST - pytania i plan do oceny!

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] planu spróbować metodą HST z nastawieniem na zwiększenie masy mięśniowej, obwodów, odstawienie siłę na drugi plan. Zainspirował mnie temat King Odina, który łączy push/pull z HST, wygląda to bardzo ciekawie :-) Moglibyście ocenić czy taki plan jest ok? A - PUSH 1. push press 2. przysiady ze sztangą 3. wyciskanie lezac na lawce poziomej + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2012-02-05 20:16:56 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wprowadzenie Cześć, mam na imię Paweł. Na forum jestem od jakiegoś czasu, ale generalnie tylko czytałem i tyle. Czuję,że BLOG to będzie coś to pchnie mnie to przodu z tematem przez co będę się trzymał założeń , bo wstyd pisać bez efektów :D Więc nie dość,że wszystko pod ręką to jeszcze duuuża porcja motywacji to pracy nad dziennikiem i sobą,żeby [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 17111 Data: 2016-07-31 19:36:19 Liczba szacunów: 5
  • PUSH PULL LEGS proszę o ocenę, korektę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - martwy na prostych 4x 8-12 - "zbieranie grzybków" 4x 8-12 - hip thrust (glute bridge) 4x 8-12 - wspięcia ze sztangą 4x 8-12 - Gdzie najlepiej dorzucić brzuch np. kółeczko 4x do upadku (ab roller), wymachy nóg? - trenować push pull legs i wolne? czy trening wolne trening itd? - dla dłuższej regeneracji nie lepiej push legs pull?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2020-06-07 23:07:58 Liczba szacunów: 0
  • Pytania odnośnie treningu pleców

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie dodatnim 3x12 5. Wyciskanie wąsko (triceps) 3x12 PULL 2 1. Martwy ciąg 4x10 2. Podciąganie nachwytem 3. Uginanie nóg na maszynie (dwójki) 4. Uginanie młotkowe stojąc 5. Face pull PUSH 2 1. Przysiad 4x10 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 4. Wykroki 3x12 5. Wyciskanie francuskie za głowę 3x12

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2013-02-12 14:17:01 Liczba szacunów: 0
  • do oceny 4-dniowy PUSH-PULL

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staż powyżej 3 lata dotychczasowy trening to ppularny hst potrzebuje zmiany (powód zastój i niedotrenowanie) plan do sprawdzenia PUSH-PULL serie od 12 ruchów - progresja PUSH-PULL ciężko PONIEDZIAŁEK klatka - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej x 4 - rozpiętki na ławce poziomej x 3 barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy x 3 - unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2014-11-01 21:28:12 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] GUBAN

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] na tydzień, później chce dokładać także tluszczy. 1. Mężczyzna 2. 32 lata 3. 62 kg 4. 170cm 5. 96cm 6.34,5cm 7. 8.50cm 9. 4 treningi : jeden tydzień = push, leags, pull, push , drugi tydzień = pull , leags , push , pull. + 25min cardio ( w tym 10 min interwały) 10. Brak 11. Masa 12. Brak 13. Ok 14. Brak 15. Brak 16. Brak 17. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4316 Data: 2020-11-17 21:39:44 Liczba szacunów: 0
  • Push & Pull do poprawy :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o poprawę treningu moje dane wiek 21 wzrost 173 waga 80kg staż lekko ponad 2 lata Większość czasu trenowałem splitami, 3x, 4x, 5x w tyg, teraz chciałbym spróbować push&pull. Celem treningu jest złapanie dobrego jakościowo mięcha. oto plan PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) 3s. -rozpietki plasko 3s. -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2010-03-06 19:17:49 Liczba szacunów: 0
  • Push & Pull - plan do oceny + pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] / Biceps / Kaptury 1) 1. Podciąganie na drążku 2. MC 3. Wiosłowanie 4. Wiosłowanie pol-sztanga 5. Żuraw 6. Biceps dowolnie 2 ) 1. Podciąganie na drążku 2. Martwy na prostych 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz 4a. Face pull 4b. Szrugsy 5. Biceps dowolnie Mam zamiar cwiczyc systemem push1-pull2-wolne-push2-pull1-wolne-wolne.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2014-11-27 15:16:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, Stworzyłem sobie plan treningowy który według mnie jest ok, ale możliwe, że ktoś fachowym okiem wyłapie parę błędów. Celem jest poprawa siły oraz sylwetki. Trenuje ok. 4 lata. Jeśli chodzi o dietę to jem na co mam ochotę ale mieszczę się w kaloriach i makro. Staram się odżywiać zdrowo. Trening 4x w tyg. Sobota, niedziela, wtorek, środa. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2019-01-30 19:38:21 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczyłem splitem już 6 tyg i nadszedł czas na zmianę. Na poczatku chciałem go po prostu zmodyfikowac ale po zaczerpnięciu rad kolegów z forum przejde na PUSH PULL. Trzeba zaufać bardziej doświadczonym :D Zapoznalem sie z lektura na temat tego treningu i wyrzeźbiłem taki oto plan: push 1 - przysiad tylne 12/10/8 - wykroki 12/10 - łydki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2014-03-25 20:25:56 Liczba szacunów: 0
  • Push pull siła hipertrofia do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dodatni 4x 10-8 Prostowanie na wyciągu 4x 10-8 WT. Pull hiper. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12-10 RDL 4x12-10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12-10 Face pull 4x12-10 Wznosy bokiem 4x12-10 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x15 CZW. Push Hiper. Przysiad 4x 12-10 Wyciskanie hantli skos 4 x12-10 Krzyżowanie linek wyciągu 4x 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2018-11-11 17:19:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening Push & Pull z progresja liniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zmieniam trening ze splita na Push & Pull- prosilbym o ocene Poniedzialek: Push Wtorek: pull Sroda off Czwartek: Push Piatek: pull Sobota off niedziela off Poniedzialek: 1. Push press 2. Przysiady atg 3. Wyciskanie sztanga glowa w dol 4. wykroki 5. Wysiskanie sztangiielek w skosie (+) 6. Pompki na poreczach Wtorek: 1. podciaganie szerokim [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2014-08-29 18:51:06 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull, trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, co myślicie o tym planie ? Staż około 3 lat, do tej pory był tylko split z jakimiś wariacjami. W pull nie ma nic na nogi ze względu na to ,że pomiędzy treningami będzie dorzucone bieganie. I drugie pytanie, czy w tego typu treningu lepiej progresować ciężar czy raczej ilość powtórzeń >? PUSH I przysiady x3 suwnica x3 wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2889 Data: 2018-03-29 20:46:13 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wspięcia na palce siedząc 3x15 Wtorek: PULL lekki – HIPERTROFIA - Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - Podciąganie na drążku nachwytem 4xMax - Ściąganie drążka 3x12 - face pull 4x12 - Uginanie ramion sztanga 3x12 - Uginanie ramion hantle młotk 3x12 - Allachy 4x15 - unoszenie nóg w zwisie 3x15 Środa: wolne Czwartek: PUSH lekki - HIPERTROFIA - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2015-11-11 11:30:48 Liczba szacunów: 0
  • FBW - zwiększanie objętości treningowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wracam do treningu po 1,5 roku przerwy jak narazie 5tyg za mną. Trenuje 3 dni w tyg FBW poniższym planem. A Przysiady 5s High Pull 4s BP 4s Wyciąg górny (plecy) 4s Francuz sztangą 3s Modlitewnik 3s B MC 5s Dips 5s Wiosłowanie 4s OHP 4s Wyciąg górny (triceps) 3s Uginanie hantli 3s Wszędzie progresja liniowa, póki co jeszcze nie resetowałem. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2017-04-26 22:06:30 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć ;) Ułożyłem trening push pull i dla pewności wrzucam go do oceny. Staż: 6lat Wiek: 23lat Waga: 75kg Wzrost: 175cm Cel: masa jakościowa PUSH 1: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc, skos dodatni 4x12-8p 2. Przysiad tylni 5x10-6p 3. Przysiad bułgarski 3x12-8p 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-8p 5. California press 4x12-8p 6. Single Arm [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2019-04-14 16:38:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan Push Pull siła hiper do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wzrost: około 182cm Waga: 87-88kg Staż: około 20 miesięcy (wcześniej równiez był kontakt z podobnymi sportami) Ramię: około 41cm Pas: około 81cm Suplementacja: Wchodzę na mono od active laba Dieta: jest Cel: siła i masa Poniedziałek A. Push siła Przysiad high bar 5 x 5 Wyciskanie leżąc pozioma sztanga 5 x 5 Rozpiętki 4 x 8 OHP 5 x 5 WL Wąskie 5 x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2016-07-09 13:57:04 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] początkiem sierpnia, po przymusowym roztrenowaniu związanym z dwoma tygodniami zasłużonych wakacji %-). Do wyjazdu, czyli przez najbliższy tydzień, ciągnę jeszcze plan push/pull 4x w tygodniu (zmodyfikowany push/pull z etapu 6. z tego artu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html), zaś na masówce planuję obrać [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-07 21:43:31 Liczba szacunów: 0
  • Push pull do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka, do tej pory cwiczylem splitem 5x5 dolaczajac jedno cwiczenie na kazda partie w ilosci 3 serii po 8-12 powtorzen, chcialbym teraz zmienić na push/pull z naciskiem na klatkę i plecy. Staż okolo 2,5 roku, waga 76kg po redukcji aktualnie, wzrost 177cm. Kalorycznosc teraz na poziomie 2000 w dni niskie i 2400 w dni wysokie. Proszę kogoś o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2017-08-10 15:48:15 Liczba szacunów: 0