pull

[...] podgoniłam 1. Podciąganie 4xmax 4x5 z gumą 2. MC rampa 8 wyszło 5 x5 x50 - czyli jesteśmy w połowie drogi do 100 kg ;-) 3. Wiosło hantlą rampa 8 10, 12, 14, 16 4. Face pull 4 x10 3x10x10, 10x12,5 5. Uginanie ze sztangą rampa 8 rampa nie wychodzi, bo sztanga jest cieżka 3x8 x10 kg 20 minut na rowerku relaksacyjnie Młody ze mną pojechał, ale [...]

[...] tabelka została na mojej umierającej Toshibie... W poniedziałek trening był - plecki - nowy życiowy priorytet ;-) 1.ściąganie drążka, 2. ściąganie liny na prostych 3, face pull plus coś na barki było We wtorek nogi - tak - ja nogi zrobiłam, no tak trochę - z tego co pamiętam: 1. przysiad bułgarski 2.hip thurst - tu się należy pochwalić, bo ze [...]

[...] post, ale sobie skopiowałam :-)Na razie bilans tygodnia jeśli chodzi o treningi jest ok. W poniedziałek: 1. sciąganie na wyciągu szeroko 2.ściąganie liny na prostych 3. face pull 4. uginanie młotkowe 5. uginanie sztangi nachwyt 6. uginanie podudzi Wtorek Mimo planów by klatki nie robić... 1. Goblet squat 12 kg 2. Hip thurst 60 kg 3. wyciskanie [...]

[...] 4x5 35 kg - no szaleństwo (no ale mimo wszystko 21.12. mnie uśpili i naruszali integralność cielesną, wiec nie szaleję) 3. Wiosłowanie hantlą rampa 10 6, 8, 10,12 4. Face pull 4x12 5 kg, 3 x7,5kg Brzucha nie zrobiłam, ale 20 minut aero już tak. I znowu durna baba wzięła plan z prio na barki, zamiast skupić się na kopytach, które wymagają [...]

[...] jakieś ;-) generalnie zakwasy "tylnej strony" utrzymują się od poniedziałku 35 kg - 3. Wiosłowanie hantlą rampa 10 8,10,12 - za wysoko zaczęłam 6, 8, 10,12 4. Face pull 4x12 4x15 x7,5 kg 5 kg, 3 x7,5kg Niby nie dołożyłam, a jednak dołożyłam. Trzeba się jakoś zmobilizować i zrobić "formę na lato". Odebrałam wyniki badań i raczej [...]

[...] 1. Hip thrust to trzeba kiedyś z Trenerem przerobić, bo mam duże wątpliwości co do mojej nienagannej techniki ;-) 4x10x30 kg 2. Rozpiętki na skosie 4x12x6kg 3. Face pull 4x12x7,5 kg - można coś dołożyć 4. Wznosy boczne stojąc 4x12x2kg 5. Uginanie sztangielek młotkowo 4x12x4kg 6.California press 4x12 x10 kg - nie wiem, czy było po 12 w [...]

Wczoraj off, dzis poleci pull :-). W sobote dzien na ktory czekam od 2 lat trening z jednym z moich idoli ktorych podziwiam :-). Jelita juz znacznie lepiej waga wrocila do normy ale wody trzymam w uj. Jak przed deloadem heh. Aby do wekeendu %-)

[...] X20 x20 x20 Sila na klatce w dół juz w 2 treningu poza tym up wszystko ladnie. 4 treningi z rzedu i wczoraj juz off musial isc. Brzuch do pusha przeniesiony bo po nogach to.... Dzis pull, spalem 9h to zregenerowany mozna dzialac. Wymiary lekko pospadaly waga pokazala 103.3 w sobote przy raporcie a w pon juz 106 %-) tak sie buja. Makro bez zmian.

Dobry trening, ledzwia daja sie we znak wiec zmiana wiosła sztanga na hantel będzie i ogolem przejscie na push pull legs i 4 trening akcesoryjny+lapy. Jakis mega delikatny zarys kraty sie pojawia a waga 106.7 dzis takze poj**ana haha %-) wczoraj 20tys krokow i 40 mjn cardio. Dziś off chocbym trening zrobil najlepiej ale 4 z rzedu u mnie to slaby [...]

[...] nog, ledwo chodze. Kolana dawaly o sobie znac ale rozciaganie miedzy seriami zrobiło robote. Takze, fajnie. Jestem zadowolony. Dzis barki+lapy i zaczynam nowy plan push pull legs 3 dniowy ktory bedzie wykonywany 4x w tyg. Zobacze czy dam rade np robic racki 2x w tyg co 3 tyg czy jednak przejsc wtedy na 2 zestawy. Zobaczymy ;-) [...]

Optymalnie na 4 dni p/p/l, lecisz po kolei. Jednego tygodnia wypadnie pull 2 razy, 2 push itd. Dla mnie ok taki rozkład.

Ja teraz z push pull wracam na splita ;p Ale trochę takiego nietypowego bo muszę jakoś ruszyć moje ręce :P

[...] bo rdl handlami smiesznym ciężarem, siady na hak maszynie ze śmiesznym ciezarem, uginanje ma dwojki ktore weszlo nieziemsko i prostowanie. Takze zabawa nie trening. Dzis pull to juz troche bardziej przycisne. Sylwetka sie poprawia, juz nie jedtem takim mega kluskiem. Mieso sie trzyma mimo pseudo treningow, zobaczymy cl dalej. Damian mi zycie [...]

Redu leci mocno, od piatku mam 0.2/0.3 na wadze w dol kazdego dnia i faktycznie to widac. Wczoraj pull wszedl mi mega, byla ochota na wiecej ale trzymam sie planu. Ppdciaganie ciezar ciala x10 x8 x7 x6 Tbar 4 serie dokladajac skupiając sie na dopieciu, nigdy mi tak dobrze nie wszedł. Przyciaganie jednoracz(wioslo na wyciagu) mega je czuje duzo [...]

Wczorakszy trening petarda, pompa wuskularyzacja, mega samopoczucie tez mega i dzis jest to samo wiec bedzue mega push. Wczoraj standardowy pull ostatnio nie bede wypisywal bo sie nic nie zmienilo. to przemyslane, pozmieniane, atakujemy dalej. Rozpisze w 1 poscie wszystko zeby jako tako bylo widac co sie dzieje. Scialem bolda na 600 Dodalem [...]

[...] waga 99.5 forma sie poprawia, zyly na boku bicepsa wychodza ktorych nie bylo i z talli polecialo w tym tyg bo 1 dziurka w pasie mniej na treningu. Trening standard na teraz pull ppdciaganie, tbar, narciarz, wioslo na wyciągu jednoracz, tyl barkow hantlami i wyprosty na wyciagu na triceps. 1h i po sprawie, weszlo mega, pompa i nabicie mega. Sen [...]

3 dzień ch**owy sen. Trening dobry pull wszedl. Waga 98.3 rekordowo nisko w tym roku w zeszlym 97kg mialem ale na gh i jak filmy nagrywam w szatni po robocie to widac ze tego nabicia od gh brakuje mocno. Kminie czy nie wyj**ac bolda i nie podbic primy i mastera. Ogolem wszystko git dzis push strzele ale jakos super to sie nie czuje. %-) Na [...]

2 dbi forum off, wiec nie pisalem z rana. Pon 13h praca, bez cardio. Wtorek nogi+lapy, sroda pull. Dzis waga 95.6, wiec wróciła bo po oxie i 3 dniach offa skok byl na ponad 98. Potem nadgodziny, zamieszanie i tak waga stala 97-98. Spie od piatku bardzo dobrze poza noca z niedzieli na poniedziałek, ktora zawsze jest ch**owa. Wczoraj trening na [...]

[...] i koszenie, nastawilem się na 30 min ale oj**alem cala dzialke jednak w 2h i prawie umarlem bo trawa momentami do kolan. %-) wrocilem placek, 2 kostki czekolady, drink i spac. Dzis pull. /SFD/2020/5/19/156bf0788d134dbfbd2d454697accc26.jpg /SFD/2020/5/19/b35abb88e0af49ff8967834ec49cb252.jpg /SFD/2020/5/19/070a3744902148d5ac44fc8d1afdbfc8.jpg

Wczoraj bardzo dobry pull. Jechałem z mega nie checia, a weszlo jak zloto o dziwo. Waga dzis 94.9 wiec stabilnie poniżej 95, dzis wale pusha i dwa dni off. Przyda sie bo czuc zmęczenie. Te koszenie +40min roweru w dzien ktory mialem odpoczac to byl sredni pomysl ale trzeba bylo to ogarnac.