pull

Sobota na szybkości: 2 rounds: D-ball 30kg 10x D-ball clean over the shoulder + burpee over the ball 5x Strict pull-up 10x D-ball squat 5x Strict dip 300m Run 2 rounds: 5x Strict HSPU 1,5 abmaty 10x Ring row 10x Pistol squat alt 300m Run Dzisiaj skorzystałam sobie z opcji open i porobiłam rzeczy, których na zajęciach nie robię połączone z [...]

[...] za każdym razem przy pozycji low lunge jak się rozgaduje prowadząca to tylko mi się ciśnie na usta "no już dalej, ku***!" %-). Krosfity: Warm-up set EMOM 8' 10x Scapular pull-up+ 10x Cossack squat Skill Rope climbs Conditioning Teams of 2 TC 18' 25/40kg 30x Power snatch (I go you go) 60cal Row 12 Rope climbs 20x Power snatch 40cal Row 8 Rope [...]

Yo, wczoraj: Warm-up set 3 RNFT 20s Pike press position hold 12x Hollow rock 10x Scapular pull-up Skill HSPU skill 10' Conditioning 3 RFT 15x Deadlift 55kg 15x HSPU 300m Run 10' Rolowanie Rozgrzewka była fajna, na skillu dogrzałam sobie szyję i zrobiłam pro forma po kilka sztuk na różnych setupach. WOD można było robić na 40/60kg lub 55/80kg, [...]

Nie, press najwyżej 2kg, pull-up na styk był, pistols też. To dowal w TGU, a co! /-)_};-)

[...] to w sumie push pressy. Potem WOD: WOD AMRAP 40/60kg 0:00 - 5:00 50x DU 16x OH lunge 3 rds 5:00 - 10:00 35x DU 8m HSW 3rds + 3m HSW 10:00 - 15:00 12x Strict press 5x Burpee pull-up 2 rds + 10 strict presses Bardzo mi się podobał trening, chociaż musiałam się rozstawić w kącie totalnym z powodu tradycyjnie braku miejsca a nawet nie było pełnej [...]

Sama sobie pospamuję. Po wczorajszych nogach - zakwasy lekkie, zobaczymy jak będzie jutro, bo umnie apogeum zakwasów 48 h po treningu. W pośladkach też mam zakwasy, czyzbym załapała pull through? Tak sobie myślę, które ćwiczenie mogłaś popsuć i prace przejeły pośladki....ale nie ma tutaj takich %-)

[...] 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 nie podejrzewałam się o takie wyniki%-) 8, 10,12,14,16,18x3 3.Face pull 4 x 20 dla odmiany to chyba też w ramach "dobrego serduszka" 16x5kg, 20x5kg, 16x5kg, 19x5kg 4.Rozpiętki siłowe poziom 4 x 12p - tu oczekuję wyjasnień:-D, i pytanie, czy [...]

[...] piątkowy wieczór pojawił, to ja mieć pytanie %-) Góra 2 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 3.Face pull 4 x 20 dla odmiany 4.Rozpiętki siłowe poziom 4 x 12p --- yyy, rozpiętki wiem, poziom, rozumiem że na poziomej (w odróżnieniu od skośnej);-), ale te "siłowe" brzmi [...]

[...] rampa 6 - jakieś indywidua zabrały hantle 16 i wyszło jak wyszło 8, 10,12,14,18x6 - ale na filmik z prawidłową technika to się nie nadawało 8, 10,12,14,16,18x3 3.Face pull 4 x 20 4x20x5kg 16x5kg, 20x5kg, 16x5kg, 19x5kg 4.Rozpiętki siłowe poziom 4 x 12p - załapałam, na skosie 30 12x5 kg. 12x6kg, 2x12x7kg 5.Wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]

[...] sztangielką rampa 6 - - 6 i 7 za lekko, za pózno się zorientowałam, że mi za łatwo 6,7,8,10,12,14, 16x5 powt 8,10,12,14,16 8, 10,12,14,18x6 - 8, 10,12,14,16,18x3 3.Face pull 4 x 20 4x15x5kg 4x15x5kg 4x20x5kg 16x5kg, 20x5kg, 16x5kg, 19x5kg 4.Rozpiętki siłowe poziom 4 x 12p - całkiem niechcący zapomniałam, teraz to sobie uświadomiłam [...]

[...] 20, 20,20 15, 17,5, 20, 20 2b Sciaganie drążka wyciągu 4 x 8 3x8x25 kg 5x30kg - 25, 25, 25, 25 3a Rozpietki skos 3 x 12 2x12 x5kg, 12x6kg 6kg, 6kg, 6kg, 6kg 3b Face pull 3 x 12 - można zacząć od 7,5 2x12x5kg, 12x7,5 kg 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg I 20 minut oglądania "Trudnych spraw", czy jakoś tak na bieżni Pomierzę się jutro zanim się [...]

[...] to takie oszukane trochę 3x8x25 kg 5x30kg - 25, 25, 25, 25 3a Rozpietki skos 3 x 12 2x12x7kg, 12x8kg 3x12x6kg 3x12x6kg 2x12 x5kg, 12x6kg 6kg, 6kg, 6kg, 6kg 3b Face pull 3 x 12 - - 2x12x10 kg, 12x12kg 2x12x10 kg, 12x12kg 2x12x7,5 kg, 12x10 2x12x5kg, 12x7,5 kg 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg I areło 20 minut na bieżni... Nie wykroków to ja [...]

[...] się odezwały i leń, bo mi się nie chciało iśc po hantle 7, może to i dobrze, 3x6kgx12 2x12x7kg, 12x8kg 3x12x6kg 3x12x6kg 2x12 x5kg, 12x6kg 6kg, 6kg, 6kg, 6kg 3b Face pull 3 x 12 - - 2x12x10kg, 12x12,5 kg 2x12x10 kg, 12x12kg 2x12x10 kg, 12x12kg 2x12x7,5 kg, 12x10 2x12x5kg, 12x7,5 kg 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg I areło 20 minut na bieżni... [...]

[...] chociaż robią jakieś sciaganie jednorącz, ale asertywnie wytłumaczyłam, że może się obrócić delikwent,a nie przecgodzić na drugą strone i tym sposobem udał się face pulla zrobic. Nie było superserii z uwagi na to, co na wstępie:-D 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - nie pamiętałam, że wcześniej robiłam 10 kg, czyli regres 4x6x8kg [...]

[...] popracowały 12, 14, 16, 18 10,12,14,16 10,12,14,16 14,16,18 14,16,18 ,20 na prawą stronę 12,14,16, 18 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull 4x12x10 kg 4x12x10 kg 2x10x10, 2x10x12,5 kg 4x10x10kg 2x12x10 kg, 2x10x12,5 kg 3x12x10 kg, 12x12 kg 3x15x7,5 kg, 14x10 kg 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg Bez [...]

[...] się nie sprawdzają.. Za cieżko, bleah... I teraz muszę się zastanowić czy: 1. zrezygnować z robienia nóg (oj, pojeżdzę na rowerku, wystarczy) 2. przejśc na FBW, push/pull 3. zostać przy tym co jest, tylko zredukować obciążenia do adekwatnych dla starszej pani anemiczki ;-D Wszelkie rady mile widziane:-D A oto dzisiejszy "trening" 1. [...]

Wczoraj off, dzis poleci pull :-). W sobote dzien na ktory czekam od 2 lat trening z jednym z moich idoli ktorych podziwiam :-). Jelita juz znacznie lepiej waga wrocila do normy ale wody trzymam w uj. Jak przed deloadem heh. Aby do wekeendu %-)

Wczoraj off, dzis poleci pull :-). W sobote dzien na ktory czekam od 2 lat trening z jednym z moich idoli ktorych podziwiam :-). Jelita juz znacznie lepiej waga wrocila do normy ale wody trzymam w uj. Jak przed deloadem heh. Aby do wekeendu %-) Chyba coś Ci się pomyliło bo w sobotę mam off %-) %-)

[...] 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x35min. Trening - rack pull 8-6 druga 80% 200x6 160x10 200x9 160x11 - Wioslowanie nachwytem wasko w oparciu klatka o lawke 2s 8-6, druga 80% 100x10 80x14 110x9 90x16 - T-BAR row 2s 12-10 , druga [...]

Startuje delikatnie rozruchowo 4-6tyg splita potem zmiana na push pull pewnie. /SFD/2020/1/10/8c48a42afa7042c9afea734e0b242655.jpg