[...] ale na triceps jedno ćwiczenie wystarczy w zupełności. Masz pompki na poręczach, które mocno zmęczą triceps plus wyciskanie nad głowę więc dużo mu nie trzeba. W treningu pull masz ćwiczenia dobrze dobrane, ale ja zamiast tego przyciągania na tył dałbym unoszenie bokiem żeby mocniej przetrenować bok barków. Full body jest spoko ale dla mnie [...]
Nie pozostaje nic innego, jak zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. O ile część push i pull wygląda całkiem fajnie, to w przypadku full body workout mi osobiście już się nieszczególnie podoba. Tutaj bym wrzucił ćwiczenia wielostawowe zamiast rozdrabniać się na maszyny. Nie wiem na ile masz problemy z kręgosłupem, ale wiosłowania nie powinny [...]
Jak trenujesz tak dwa lata to brawo, zmarnowałeś dwa lata treningów, poczytaj podwieszone tematy, ułóż coś na zasadzie FBW/ PUSH PULL i wklej nam tutaj do oceny, zacznij trenować również inne partie, z czasem mogą zrobić się ogromne dysproporcje siły i będziesz narażony na kontuzje.Po za tym sylwetka nabierze ładniejszych proporcji
[...] spokojnie możesz więcej serii dać bądź zwiększyć ilość powtórzeń. W barkach daj więcej serii wyciskania nad głowę jako podstawowego ćwiczenia, a unoszenie bokiem i face pull do wyrzucenia. W złożonych ćwiczeniach spokojnie można dać więcej serii, tak abyś dawał konkretny bodziec treningowy, a nie rozdrabniał się na wiele ćwiczeń, w których [...]
[...] Kolejna rzecz to masz sporo maszyn w tym dniu, a zamiast takiego prostowania na maszynie dałbym coś bardziej złożonego na przykład wykroki bądź przysiad bułgarski. W dniu pull też bym dał martwy ciąg wcześniej w planie treningowym, a na biceps też bym zmniejszył ilość ćwiczeń bo nie jest Ci tyle potrzebne. Na brzuch daj jakieś różnorodne [...]
[...] robil dwa schematy aby moc progresowac w miare sensownie. podzial na trzy bedzie slabsza opcja Rumuniak z hantlami – 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej – 4 serie Wiosłowanie focze – 4 serie Face pull – 3 serie Prostowanie przedramion warkoczem z góry na triceps – 3 serie Uginanie młotkowe hantlami – 3 serie Wspięcia na palce Smith – 3 serie
Witaj, ogolnie plan troche zakombinownay bo mogles dac klasyczne PUSH PULL FBW, nie mieszajac bicepsa z klata i tricespow z plecami itd ogolnie sporo do poprawy bedzie KLATA+BICEPS+BOKI BARKU+CZWORKA - trening zacznij od czworek i daj cos sensownego na nie, np przysiady bulgarskie wyciskanie hanttli na płaskiej ławce(4x8-12) rozpiętki na [...]
raczej dzien po dniu to słabo będzie to robic w weekend, w weekend lepij sprawdzi się push pull,
[...] na siłę... no kiepsko było. Może w dalszej perspektywie to wprowadzę. Tzn pewnie zależy to też od treningu ja potrafię mniej więcej ułożyć sobie jakoś split partia raz w tyg lub fbw, treningów góra dół czy push pull nie mam bladego pojęcia o nich. Ten split który leciałem 2 x w tyg to było klata,barki triceps i nogi,plecy bicpes.moze to blad
[...] w treningu pleców jakim jest przyciaganie kolan do klatki bedzie okej na poczatek bo nie zależy mi jakoś szczególnie na brzuchu, do tych czas trenowałem treningiem push/pull ale nie podobało mi się kompletnie trenowanie nóg tego samego dnia co inne partie, a wrzucenie pleców, barków, klatki, bicepsa, tricepsa w 1 dzień to byłaby chyba drobna [...]
[...] bodźce treningowe są często co sprawia, że nasze ciało szybciej uczy się techniki wykonywania ćwiczeń, a dobra technika to bezpieczeństwo treningu. Formuła treningu push pull rozłożonego na 3 dni treningowe jest dobrą opcją, ale w nieco późniejszym czasie gdy już podstawy treningowe mamy opanowane, poprawioną siłę mięśniową, a chcemy zmienić [...]
[...] spoko, ale na tym etapie jest po prostu niekompletny i trzeba by było go uzupełnić. Zobacz jak wyjdzie też objętość treningowa na ramiona bo najczęściej w podziałach push/pull na biceps i triceps wystarczające jest jedno ćwiczenie w 4 seriach, ale to już zależy od odczuć na treningu. Warto by było jeszcze dołożyć coś na brzuch/rdzeń żeby też [...]
Słusznie zostało zasugerowane przez kolegę w jego wypowiedzi powyżej, że Twój plan treningowy nie wygląda najlepiej. Nie może być tak, że w palnie treningowym nie ma połowy ciała, czyli największej partii mięśniowej, jaką są nogi. Sugeruję w takiej sytuacji ułożyć cały plan treningowy jeszcze raz. Np. push, Pull, Legs, czy też góra, dół, góra. [...]
[...] progresować z ciężarem. Nie do końca rozumiem połączenie i dobór ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych. W piątek nie masz żadnego ćwiczenia barkowego bo face pull też zaatakuje po części barki ale jakieś wyciskanie hantli czy landmine press by się przydał. Nie musisz rezygnować z podciągania na drążku bo to bardzo dobre i [...]
[...] podejścia do trenowania partii. Jakieś przeciwwskazania są do tego żeby nie trenować nóg dwa razy jak pozostałych partii mięśniowych czy nie bo nie? Zaletą podziałów push/pull czy góra/dół jest fakt, że właśnie każdą partię możemy trenować dwa razy, a dodatkowo możemy się bawić poszczególnymi planami treningowymi komponujące je w oparciu o [...]
[...] podejścia do trenowania partii. Jakieś przeciwwskazania są do tego żeby nie trenować nóg dwa razy jak pozostałych partii mięśniowych czy nie bo nie? Zaletą podziałów push/pull czy góra/dół jest fakt, że właśnie każdą partię możemy trenować dwa razy, a dodatkowo możemy się bawić poszczególnymi planami treningowymi komponujące je w oparciu o [...]
[...] co do treningu siłowego przeczytaj Osobiscie mym postawil na prosty trening push pull, ktory wykonasz 3-4 razy w tygodniu trening silowy uzupelnisz wykonujac trening cardio, ktory wspomoze proces odchudzania. cardio rowniez wykonaj okolo 3 razy w [...]
Push: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 - -Wyciskanie skos x4 - mozesz dac opcje z hantlami(póki co wolałbym ze sztangą nie mam tyle obciążenia do hantli ale pomyślę) -Zołnierskie x4 - ok - Arnoldki x3 -Dipy x3 - -wypychanie hantla przodem x4 - na przod barkow gites -Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc x3 - Wyciskanie [...]
Nic dziwnego że efekty się zatrzymały, bo plan jest mocno przeladowany, pewnie zajechałeś CUN. Spokojnie możesz przejść na jakiś plan z partia 2 razy w tygodniu, na przykład push / pull albo góra / dół. Tylko na pewno zmniejsz objętość na wszystkie partie, poza nogami oczywiście które wyraźnie olewasz.
Fbw jest dobre na początku, później pojawiają się braki i luki w sylwetce. W artykule "Pierwszy rok treningów" masz gdzieś gotowca gora/dół ciała i push pull.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
