ocena treningu

Witam wszystkich ,bardzo proszę o ocenę ,ewentualnie jakieś korekty w planie który sam sobie ułożyłem .
A więc może najpierw coś o sobie ,mam 37 lat wzrost 178 waga stoi na 80 kg jem około 3000 kcal z czego około 150-160 białko dziennie minimum ,praca biórowa ,staż około roku ,ćwicze tylko sam w garażu zrobiłem sobie małą siłownię ,mam do dyspozycji ławke ,hantle i sztangę prostą i łamaną i drążek ,ciężaru nie brakuje narazie .A więc ułożyłem taki oto plan prosze o ocenę:
Martwy ciąg maks to 130 kg
Przysiad 95 kg na 2 razy
Wyciskanie na klatkę 80 kg na 5 razy






Push:
-Wyciskanie x4
-Wyciskanie skos x4
-Zołnierskie x4
-Hantle nad głowex4
-Dipy x3
-wypychanie hantla przodem x4
-Unoszenie ramion na boki x3
-Rozpiętki x4




Pull:
-Martwy ciąg x4
-Podciąganie x3
-Wiosłowanie sztangą w opadzie x4
-uginanie przedramion ze sztangą x4
-uginanie przedramion hantlami x4
-Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc x4
-Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc x3
-Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc x4
-Szrugsy ze sztangą x3

Legs:
-przysiad ze sztangą x4
-Wykroki z hantlami x3
-Przysiad bułgarski z hantlami x3
-Wejścia na podest ze sztangą x3
-Wspięcia na palce ze sztangą x3
-Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę x3
-plus ćwiczenia na brzuch

WITAMY!


co do planu jaki wrzuciles

Push:
-Wyciskanie x4 - rozumiem, ze chodzi tutaj o lawke plaska? jak tak to oki
-Wyciskanie skos x4 - mozesz dac opcje z hantlami
-Zołnierskie x4 - ok
-Hantle nad głowex4 - troche bedziesz dublowal zolnierza, mozesz dac np. Arnoldki
-Dipy x3 - tutaj musisz pomyslec, mozesz pokusic sie o 3 cwiczenie na klate, wtedy w formie dipow zrobisz sobie dol klaty lub wykorzystac juz je jako cwiczenie na tricepsy
-wypychanie hantla przodem x4 - na przod barkow gites
-Unoszenie ramion na boki x3 - to bardziej juz cwczenie typu pull, zostawilbym zolnierza i Arnoldki tylko
-Rozpiętki x4 - zbedne calkowicie, lepiej daj cos na trica jeszcze, jak wyprosty z hantla w opadzie tzw. kickback na triceps


Pull:
-Martwy ciąg x4 - oki
-Podciąganie x3 - oki
-Wiosłowanie sztangą w opadzie x4 -oki
-dorzuc cos na tyl barkow, jak wznosy w opadzie tulowia
-pozniej szrugsa bym tutaj dal
-uginanie przedramion ze sztangą x4 - ok
-uginanie przedramion hantlami x4 - ok
-Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc x4 - ok
-Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc x3 - to sa cwiczenia push
- Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc x4 - jw to jest push
-Szrugsy ze sztangą x3 - ok

Legs: - duzo mas zna czwokri a brakuje czegos na dwuglowe, daj np. martwybciag na prostych nogach z hantlami i uginanie nog z hantlą lezac
-przysiad ze sztangą x4 - ok
-Wykroki z hantlami x3 - ok
-Przysiad bułgarski z hantlami x3 - ok
-Wejścia na podest ze sztangą x3 - zamien na martwy ciag na prostych nogach
-dodaj uginanie z hantlą
-Wspięcia na palce ze sztangą x3 - ok
-Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę x3 - ok
-plus ćwiczenia na brzuch

Push:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 -
-Wyciskanie skos x4 - mozesz dac opcje z hantlami(póki co wolałbym ze sztangą nie mam tyle obciążenia do hantli ale pomyślę)
-Zołnierskie x4 - ok
- Arnoldki x3
-Dipy x3 -
-wypychanie hantla przodem x4 - na przod barkow gites
-Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc x3
- Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc x4






Pull:
-Martwy ciąg x4 - oki
-Podciąganie x3 - oki
-Wiosłowanie sztangą w opadzie x4 -oki
-dorzuc cos na tyl barkow, jak wznosy w opadzie tulowia
-Szrugsy ze sztangą x3 - ok
-uginanie przedramion ze sztangą x4 - ok
-uginanie przedramion hantlami x4 - ok
-Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc x4 - ok


Legs:
-przysiad ze sztangą x4 - ok
-Wykroki z hantlami x3 - ok
-Przysiad bułgarski z hantlami x3 - ok
- martwy ciag na prostych nogach
- uginanie z hantlą
-Wspięcia na palce ze sztangą x3 - ok
-Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę x3 - ok
-plus ćwiczenia na brzuch

czy tak wygląda to lepiej ?i mam kilka pytań dlaczego rozpiętki i Unoszenie ramion na boki nie pasowały do tego zestawienia ?

1. w pull 3 cwiczenia na bica troche duzo, daj 2 a wykonaj solidnie, starczy, bo pracuje rowniez on przy wielostawach na grzbiet
2. rozpietki cwiczenie typowo izolacyjne, niekoenicznie w zlozonym planie przydatne, kwestia gustu, podobnie ze wznosami bocznymi