SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena treningu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1115

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 3045 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 30013
Ostatnio ulozylem sobie taki trening na mase i chcialbym żebyście go ocenili,zmodyfikowali(na 99% bedzie trzeba

CZWARTEK
klata:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8
-wyciskanie sztangi na skośnej 4x8
-rozpiętki 4x8
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroki chwyt4x8, wąski 4x8
triceps:
-wyciskanie francuskie w siadzie 8x8

SOBOTA
nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 4x8
-uginanie nóg w leżeniu 4x8
barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x8
brzuch:
-brzuszki 4x25
-unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x25

PONIEDZIAŁEK
to samo co w czwartek

Myślałem też nad takim połączeniem:
czwartek- biceps,triceps,barki
sobota- klata,nogi brzuch
poniedziałek- to co w czwartek

Co myślicie o takim treningu?

www.theanimalrescuesite.com - daj 6 misek pokarmu dla głodujących zwierząt!
www.thehungersite.com - daj 1,1 ciepły posiłek dla głodujacych na świecie!
www.therainforestsite.com - uratuj 10m2 lasów tropikalnych!
www.thechildhealthsite.com - pomóż chorym dzieciom!
http://www.pajacyk.pl/ - nakarm glodne dziecko
http://www.sfd.pl/temat209527/ - ZAPRASZAM

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 646 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15613
CZWARTEK
klata:
-wyciskanie sztangi na płaskiej
-wyciskanie sztangi na skośnej
-rozpiętki
triceps:
-wyciskanie francuskie w siadzie
-wyciskanie francuskie leząc
SOBOTA
nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach
-wykroki
-wspiecia na palce
barki:
-wyciskanie sztangi za karku
-unoszenie hantelek bokiem
-unoszenie w opadzie
brzuch:
-brzuszki
-unoszenie kolan w leżeniu płasko

PONIEDZIAŁEK
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc
-uginanie hantelkami w podporze o kolano
Plecy
-podciąganie na drązku do klatki szerokim chwytem
-wiosłowanie sztangielkami
-martwy ciąg
brzuch
-brzuszki
-unoszenie nóg

Zmieniony przez - buchu_88 w dniu 2004-05-20 15:54:05

ch*j wie wszystko :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 3045 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 30013
Dzieki za odpowiedż ale..
Nie mam sztangielek i nie chce robic ćwiczen które mocno obciążają kregosłup(np przysiady z obciażeniem).Moge robic te ćwiczenia o których napisałem w 1 poście(ćwicze w domu i nie mam zbyt duzo urządzen)
Mam 14 lat,za 1miecha 15
-wzrost 180
-waga chyba 65
-biceps 31-2
-przedramie 29
-klata +- 95
-pas 72-4
-udo 54
-łydka 38-9

Moge tez robić pompki na poręczach

Zmieniony przez - Colter w dniu 2004-05-20 16:12:53

www.theanimalrescuesite.com - daj 6 misek pokarmu dla głodujących zwierząt!
www.thehungersite.com - daj 1,1 ciepły posiłek dla głodujacych na świecie!
www.therainforestsite.com - uratuj 10m2 lasów tropikalnych!
www.thechildhealthsite.com - pomóż chorym dzieciom!
http://www.pajacyk.pl/ - nakarm glodne dziecko
http://www.sfd.pl/temat209527/ - ZAPRASZAM

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 646 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15613
CZWARTEK
klata:
-wyciskanie sztangi na płaskiej
-wyciskanie sztangi na skośnej
-rozpiętki
triceps:
-wyciskanie francuskie w siadzie
-pompki na poręczach
SOBOTA
nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach z małym obciązeniem
-wykroki
-wspiecia na palce
barki:
-wyciskanie sztangi za karku
-unoszenie hantelek bokiem
-unoszenie w opadzie
brzuch:
-brzuszki
-unoszenie kolan w leżeniu płasko

PONIEDZIAŁEK
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc
-uginanie hantelkami w podporze o kolano
Plecy
-podciąganie na drązku do klatki szerokim chwytem
-wiosłowanie sztangą
-martwy ciąg z srednim obciązeniem
brzuch
-brzuszki
-unoszenie nóg
staraj sie wykonywac cwiczenia poprawnie technicznie a bedzie wszystko dobrze

ch*j wie wszystko :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
moze i nie doczytalem ale ile cwiczysz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 3045 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 30013
Ćwicze od września,ale regularnie od ok. 1 miesiąca.Na początku mialem ciężar 10kg Nazbierałem troche kasy i teraz mam 50kg

www.theanimalrescuesite.com - daj 6 misek pokarmu dla głodujących zwierząt!
www.thehungersite.com - daj 1,1 ciepły posiłek dla głodujacych na świecie!
www.therainforestsite.com - uratuj 10m2 lasów tropikalnych!
www.thechildhealthsite.com - pomóż chorym dzieciom!
http://www.pajacyk.pl/ - nakarm glodne dziecko
http://www.sfd.pl/temat209527/ - ZAPRASZAM

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 3045 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 30013

Może ktoś coś jeszcze napisze?

www.theanimalrescuesite.com - daj 6 misek pokarmu dla głodujących zwierząt!
www.thehungersite.com - daj 1,1 ciepły posiłek dla głodujacych na świecie!
www.therainforestsite.com - uratuj 10m2 lasów tropikalnych!
www.thechildhealthsite.com - pomóż chorym dzieciom!
http://www.pajacyk.pl/ - nakarm glodne dziecko
http://www.sfd.pl/temat209527/ - ZAPRASZAM

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8170
dobra to ja powiem , moim zdaniem to powinieneś z takim doswiadczeniem jeszcze jakiś obwodowy czy ogólnorozwojowy robić

poprostu nie wykożystujesz w pełni potencjału organizmu

trening dzielony to wykonują osoby którym jak mówią nic już nie chce rosnac i muszą położyć większy nacisk na poszczególne mięśnie

pozatym o wiele bardziej uznaje wyższosć treningu w stylu treningu siła i masa wg arnolda ... ( oczywiście w troche okrojonej ilośći ćwiczeń i serii no bo jednak to był arnold i miał w sobie to coś do tego sportu ) ponad trening taki trening dzielony jaki w tym dziale jest uznawany za norme ( np. taki jakim ty masz zamiar ćwiczyć )

wiec , powiem tak nie skromnie , na twoim miejscu to bym się zgłosił do mnie po rospisanie takiego właśnie treningu i nie marnował sobie życia z takim treningiem dzielonym

ale to tylko moje zdanie



Zmieniony przez - theREDevil w dniu 2004-05-21 10:18:05

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 3045 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 30013
Co myślicie o tym treningu? zmodyfikowałem ten http://www.sfd.pl/temat62866/

Trening odbywa się 3 razy w tygodniu,na jednym treningu ćwiczone są wszystkie mieśnie:

1.Nogi:
-Przysiad 4x20
2.Klatka:
-Wyciskanie na płaskiej- 8,8,6,6
-Wyciskanie na skośnej- 8,8,6
-Rozpiętki- 8,8,6
3.Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
-Wyciskanie zza karku 8,8,6,6
4.Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8x8
5.Triceps:
-Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem(10cm.) 4x8
-Pompki odwrotne 4x20

Może jakaś inna kolejność?
Wszystkie uwagi mile widziane

www.theanimalrescuesite.com - daj 6 misek pokarmu dla głodujących zwierząt!
www.thehungersite.com - daj 1,1 ciepły posiłek dla głodujacych na świecie!
www.therainforestsite.com - uratuj 10m2 lasów tropikalnych!
www.thechildhealthsite.com - pomóż chorym dzieciom!
http://www.pajacyk.pl/ - nakarm glodne dziecko
http://www.sfd.pl/temat209527/ - ZAPRASZAM

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8170
Colter troche za ciężko chcesz zacząć , zrób sobie tak :

klatka - wyciskanie ( wybierz jedno - mogą to być hantle czy też sztanga - musisz nauczyć się wyciągać jak najwięcej z jednego żeby móc powiedzieć że naprawde coś ci dało , bo wiesz możesz zrobić tysiące nawet powtórzeń w kilkuset ćwiczeniach i wciąż mieć siły - ale będzie to jedynie świadczyło że nie umiesz wyciągnać tyle ile można nawet z 1 serii ,musisz się nauczyć czuć mięśnie ) -- 8

plecy - podciąganie na drążku - najlepsze z tych co znam i dobre na początek -- 8

barki - wyciskanie sztangielek siedząc ( na początek wyciskania sztangi nie polecam , a szczególnie zza karku , bo możesz sobie barki poroz..lać , poza tym sztangielki pozwolą ci również rozwinąć stabilność ) -- 8

biceps - uginanie ze sztangą -- 8

triceps - wyciskanie w wąskim chwycie ( co do odległości rąk to jeśli wyciskasz na prostym gryfie to ręce trzymaj szerzej nawet na szerokości barków bo możesz sobie nadgarstki nadwyrężyć i to bardzo prosto - inna sprawa jest jeśli używasz gryfu łamanego , wtedy trzymasz sztange na zgieciach żeby zapewnić naturalne ułożenie dłonie - nie obciąża nadgarstków ) -- 8

przysiady - tu chyba nie trzeba nic tłumaczyć , czyba że tylko rada - jesli chcesz rozwinąć całe mięśnie ud razem z wewnętrznym i pośladkami to stawaj w pewnym rozkroku ( na szerokości barków lub trochę szeżej ) ze ztopami skierowanymi trochę na zewnątrz i staraj się schodzić jak najniżej - natomiast jesli bardziej zależy ci na rozwinięciu ud ( obszerny boczny i tą tak zwaną łezkę - czyli mięsień zaraz nad kolanem , i nie nadbudować sobie tyłka ) to polecam przysiady ze stopami blisko siebie i schodzenie do pozycjii w której uda i podłoga są ułożone do siebie równolegle ) -- 20

jak widzisz wszystko po jednej serii , ale tak jak powiedziałem na początku , jeśli żetelnie ją wykonasz to nie wystarczy , musisz sie nauczyć czuć mięśnie i wyciągać z serii jak najwięcej , zależnie od tego jak długo nasz zamiar taki trening wykonywać to albo co tydzień albo co dwa dodawaj po 1 serii do ćwiczenia , tak żeby kończąc ten trening wykonywać w każdym ćwiczeniu po 4 serie - wiem że myslisz sobie że to za mało, co to jest 1 seria - ale w tygodniu robisz 3 takie treningi i uwierz mi że wystarczy

co do kolejności to ja lubię taką bo ja pewnie zauważyłeś że partie ułożone są w sposób antagonistyczny tzn. wyciskanie , potem , przyciąganie , potem znów , wyciskanie itd.
gdy mięśnie wyciskające pracują to odpoczywają i rociągają się mięśnie przyciągające


życze powodzenia w treningach i w razie pytań , zapraszam

narqua



Zmieniony przez - theREDevil w dniu 2004-05-22 17:56:23

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy to jest dobry plan ?

Następny temat

POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

nutloveb