pull

[...] 55/ 60/ 65 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 18/ 21/ 23/ 25/ 26 D. wiosło sztangą 5x 26/ 30/ 33/ 35/ 36 E.Podciąganie / opuszczanie 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 2/1; F. pull throught 5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 G. plank 36sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od 50ciu już ciężko - RDL - 65 bardzo [...]

[...] B. RDL 10x 30/ 35/ 40/ 44 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 18,5/ 21/ 23/ 24 D. wiosło sztangą 10x 21/ 25/ 28/ 30 E.Podciąganie / opuszczanie 4/0; 3/1; 3/1; 2/2; F. pull throught 10x 40/ 45/ 49/ 53 G. plank 27sek. AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ok - RDL - ost. seria ciężko - wyciskanie - [...]

[...] C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 16/ 18/ 19 15x 15/ 17/ 18,5D. wiosło sztangą 15x 18,5/ 23,5/ 26 E. Podciąganie / opuszczanie 3/ 2; 3/ 2; 2/ 3 3/ 2; 2/ 3; 2/ 3 F. pull throught 15x 7/ 7/ 7 15x 5/ 7/ 7 G. plank 26sek. 32sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria ciężko - RDL - [...]

[...] 10x 20/ 22,5/ 24/ 25 10x 18,5/ 21/ 23/ 24 D. wiosło sztangą 10x 22/ 26/ 29/ 30,5 10x 21/ 25/ 28/ 30 E.Podciąganie / opuszczanie 4/0; 4/0; 4/0; 4/0; 4/0; 3/1; 3/1; 2/2; F. pull throught 10x 7/ 9/ 9/ 9 10x 7/ 7/ 7/ 7 G. plank 32sek. 27sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - trzecia seria dość [...]

[...] 31,5/ 34/ 36/ 37,5 5x 27/ 31/ 33,5/ 35,5/ 37 5x 26/ 30/ 33/ 35/ 36 E.Podciąganie / opuszczanie 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 2/1; F. pull throught 5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11 5x 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5 5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 G. plank 28sek. 32sek; 36sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min [...]

[...] 23/ 24 D. wiosło sztangą 10x 23/ 26/ 29/ 31 10x 22/ 26/ 29/ 30,5 10x 21/ 25/ 28/ 30 E.Podciąganie / opuszczanie 3/1; 3/1; 3/1; 3/1 4/0; 4/0; 4/0; 4/0; 4/0; 3/1; 3/1; 2/2; F. pull throught 10x 9,5/ 9,5/ 9,5/ 9,5 10x 7/ 9/ 9/ 9 10x 7/ 7/ 7/ 7 G. plank 23sek. 32sek; 27sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min 7kmh\2min 9kmh) WRAŻENIA: - przysiad [...]

[...] 31/ 33,5/ 35,5/ 37 5x 26/ 30/ 33/ 35/ 36 E.Podciąganie / opuszczanie 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 2/1; F. pull throught 5x 12/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11 5x 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5 5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 G. plank 22sek 28sek; 32sek; 36sek; AERO: Bieżnia [...]

[...] 32 10x 23/ 26/ 29/ 31 10x 22/ 26/ 29/ 30,5 10x 21/ 25/ 28/ 30 E.Podciąganie / opuszczanie 4/0; 4/0; 3/1; 3/1 3/1; 3/1; 3/1; 3/1 4/0; 4/0; 4/0; 4/0; 4/0; 3/1; 3/1; 2/2; F. pull throught 10x 10/ 10/ 10/ 10 10x 9,5/ 9,5/ 9,5/ 9,5 10x 7/ 9/ 9/ 9 10x 7/ 7/ 7/ 7 G. plank 31sek. 23sek; 32sek; 27sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min [...]

CIąg daj do treningu dołu. Góra przeładowana - do zmniejszenia objętość. Albo wogole szedłbym na Twoim miejscu w push-pull :-)

dopnij dietę przede wszystkim. co do treningu to za dużo seri na małe partie. oddziel barki od nóg . jeśli masz dostęp do siłowni3xtydz to proponuję push pull nogi lub, jeśli dostęp nieograniczony klata+bic/tric plecy+ Tric/bic barki nogi zmień maszyny na wolne ciężary określ swój cel- albo masa albo redukcja myślę że zakres 12-8pwt będzie ok [...]

[...] rozwoju w stopniu podstawowym- ręce i nogi odstają zapewne lecz braki sa ogólne, i to bardzo duże. myślę, ze dobrze byłoby abyś powrócił -lub zapoczątkował- trening push-pull z podstawowymi ćwiczeniami- możesz zrobić swego rodzaju periodyzację, już nie na 15-10-5, a na 15-20, i 8-10. no i oczywiście poprawki w diecie- myslę, ze wedle tych [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia - ja używałem z tym ćwiczeniu 45-50 kilogramów, po obejrzeniu tego filmu zmieniłem sposób wykonywania ruchu na znacznie dynamiczniejszy (tzw. high pull) - i przerzuciłem się na 110 kilo w kilka miesięcy. - http://www.youtube.com/watch?v=C0yrvG9t4iw - Kolejny świetny film. - http://www.youtube.com/watch?v=0djv7sCdnjs - [...]

[...] - Wyjaśnione dość dokladnie co i jak. - http://www.youtube.com/watch?v=HW12gNKC3xw - Trochę praktyki. - http://www.youtube.com/watch?v=l4nuOlD-WbA High pull - http://www.youtube.com/watch?v=QvyHyDnh9U8 - Tutaj warto zobaczyć jeszcze dynamiczne wiosłowanie, gorąco polecam to ćwiczenie. - [...]

[...] podoba tak ułożony trening. Generalnie 5x5 z lekkimi przeróbkami, 4 zamiast 3 głównych ćwiczeń Pon: siad wyciskanie power snach power clean Sr: siad push press MC albo high pull Pt: siad wycisk PC PS + jakieś małe ćwiczenia od czasu do czasu (brzuch,łydki, tric,bic) do tego bieganie 3,4 x tyg z dodatkiem lekkich ćwiczyń plyometrycznych (póki co [...]

Dodam w glownych, tylko jeszcze jedno: zaczalem ten plan od czwartku i zrobilem push (w tym 3s. przysiadow), piatek zrobilem pull i jako 3 cwiczenie mialem MC ktorego nie zrobilem bo za mocno czulem prostowniki po przysiadach. Pewnie jest to spowodowane troche zla technika ktora wynika z małej ruchowosci w stawach biodrowych i skokowych- za mocno [...]

POWOLI push/pull to także SPLIT . FBW - system całościowy SPLIT - system dzielony . a podziałów jest cała masa . To co przedstawiasz to żadne FBW ! 1. wypełnij ankiete w dziale , bo temat zostanie usunięty , lub bez konkretnej pomocy . 2. nie układaj planów , nie kopiuj jeśli nie masz pojęcia co kopiujesz . i wtedy porozmawiamy i postaramy ci [...]

[...] jest znaczna czesc calej muskulatury. przyklady: - treningi calosciowe-zwlaszcza ciezkie warianty skrocone(5x5) - splity z podzialem na 2 czesci(zazwyczaj gora/dol lub push/pull lub jakis inny logiczny uklad) - treningi hybrydowe(laczace obie metody wymienione wyzej) - split z podzialem na 3 czesci (typowe uklady trojbojowe,czyli glowny [...]

[...] Lubię skatować dobrze łapy. " taki podział - to porażka dwie małe grupy nad którymi nawet nie powinieneś się skupiać , do tego podziały godne uwagi w systemie SPLIT to push/pull góra/dół ITD ... "Co do przysiadów to jeżeli robisz w granicach 8-12 to tym bardziej budujesz mięśnie, ja wolę bardziej wyrzeźbić nogi, bo i tak mam je masywne. Biorę to [...]

pomimo stażu całkowity brak podstaw masowo siłowych , 3 dni treningowe to max dla ciebie , reszta to jedzenie i odpowiedni czas wypoczynku bo to też trening . Ja bym postawił na FBW 2 zestawy oparte o podstawy plus jakieś dodatki wspomagające . i następnie przeszedł na SPLIT z podziałem PUSH/PULL/LEG .

To wrzuć cały plan. A co do biecepsów - są sensoweniejsze metody spędzania czasu na siłowni. Jak lubisz, to whatever, ale to nabija czas, a w sumie jest zbędne. już lepiej dodać dodatkowe ćwiczenie pull.