gówniany split, możesz spróbwać coś takiego: push przysiad wyciskanie na płaskiej wyciskanie w staniu dipsy pull MC wiosło podciaganie uginanie ze sztangą możesz go stosować pod warunkiem że: DOJDZIESZ DO SENSOWNYCH OBCIAZEN W FBW, w przeciwnym wypadku, szkoda czasu. pozdro Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-05-05 10:41:54 Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2012-05-05 10:39:23 Liczba szacunów: 0
Trening całkiem dobry tylko dałbym do treningu push przysiady z dnia pull i będzie ok. Jak technika ćwiczeń będzie w porządku i dieta trzymana będzie szło. Przysiad do push daj na pierwszy ogień.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2018-01-06 16:10:04 Liczba szacunów: 1
Trochę cierpliwości nikt nie siedzi na forum 24h/dobę ;-). Co do planu już jest lepiej bo zrozumiałeś sens podziału push i pull. Omijasz straniesze przysiady ze sztangą, więc się zapytam czy masz jakieś przeciwskazania do ich wykonywania? Nad samym planem polecałbym przysiedziec więcej niż 5min bo jak na razie to wygląda jak losowo dobrane [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2019-02-20 20:58:33 Liczba szacunów: 0
Nogi mozna mocniej zaatakowac, to duż grupa mięśniowa. Wspięcia to push a nie pull bo wypychasz a nie ciągniesz, to samo np unoszenia na barki w teori ciągniesz z dołu a nie wypychas, ale barki już w push mogą zostać, spokojnie tylni akton do pulla można dodać tydzien nic nie zmieni, lepiej dopracować trening. Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2019-02-20 21:39:46 Liczba szacunów: 0
Dzięki wielkie Tomasz1405! SOG! Bardzo dużo cennych uwag. Tylko dalej nurtuje mnie pytanie czy pozostac przy treningu SPLIT i zamienic go w Push/Pull. Czy zasugerowac się kolegą wyżej i jechać FBW.
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2011-10-11 16:04:22 Liczba szacunów: 0
moim zdaniem powinniśmy ćwiczyć ciało w miarę równomiernie, a dopiero jak coś ewidentnie odstaje to zastosować priorytet, a jak jesteś otłuszczony to nawet nie za bardzo widać co odstaje więc ciężko obrać priorytet ;-D tak z ciekawości - ile w nodze siedzi cm? szczerze mówiąc to nigdy w życiu nie robiłem priorytetów, chyba dlatego że mam za mało [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3068 Data: 2015-03-16 22:29:03 Liczba szacunów: 0
a co sądzisz o takim czymś? czwartek: zmodyfikowany FBW ( tzn na większe partie czyli klatkę plecy nogi po 2 ćwiczenia ) sobota niedziela: góra/dół lub push/pull
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2010-02-20 10:14:30 Liczba szacunów: 0
priorytetów to ja nie mam ;) ale wydaje mi się, że większe mięśnie potrzebują więcej treningu w porównaniu z małymi, żeby rozwijały się w równym tempie. zdecydowałem się na push/pull od czwartku do niedzieli codziennie
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2010-02-20 22:50:53 Liczba szacunów: 0
[...] żołnierskiego i podciągania sztangi wzdłuż tułowia to lepiej je wykonywać w podstawowej formie czy lepiej zamienić na bardziej dynamiczne odpowiedniki tj. push press i high pull? Jeszcze jedna kwestia, odnośnie brzucha. Czy można go robić w wersji siłowej (tzn. tak jak pozostałe partie ciała). Chodzi mi głównie o robienie brzuszków z obciążeniem [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2011-09-07 17:38:07 Liczba szacunów: 0
Nie uznaje 2 ostatnich cwiczen + sciagania drazka za glowe zza glowy ZAWSZE zamieniam na zolnierskie lub push press, a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na high pull albo podciaganie ale hantli, tyle ode mnie ;)
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2011-09-07 17:50:02 Liczba szacunów: 0
[...] neutralne 4xmax Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie 4x8-10 Przysiad przód 4x6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-8 Wznosy bokiem siedząc 3x8-10 łączone z Face pull 3x8-10 Uginanie z hantlami z supinacją łączone 3x8-10 łączone z prostowaniem przedramion na wyciągu 3x6-8 Szrugsy 4x10-12 C - z naciskiem na łapy i klatke Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2016-03-25 10:41:57 Liczba szacunów: 0
negrass pierwszy SPLIT ,patrząc na twoje wyniki , jak najbardziej wystarczą tu 3 dni treningowe z podziałem na ruchy typu push/pull/leg. reszta treningu to odpowiednie żywienie i wypoczynek .
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2012-09-18 10:12:10 Liczba szacunów: 0
Wcześniej ( to znaczy przed roczną przerwą ) robiłem push/pull/leg i bardzo srednio to na mnie działało, najlepiej czuje się na fbw ale robiłem na tym cała redukcje więc teraz wolałbym normalny split, mógłbym zrobic np 3 dniowy ? w takim wariancie: Poniedziałek: Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Bic [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2012-09-18 11:33:15 Liczba szacunów: 0
[...] przysiadu. W B daj np wykroki. Na barki jeszcze mi się średnio podobają wznosy w przód, daj lepiej wyciskanie żołnierskie, ewentualnie jak po wyciskaniu na klatkę będzie ci ciężko możesz pomyśleć o face pull. Martwy ciąg ćwicz klasyczny. Może i trudny technicznie ale to ćwiczenie jest podstawą. Rumuńskim ciągiem na pewno go nie zastąpisz.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2018-01-28 19:21:57 Liczba szacunów: 1