pull

10,11- Czwartek, dzień treningowy zaliczony, ilość kroków ciut większa niż zalecana ilość. Wczorajszy dzień troszke zamulający, jakąkolwiek energie odzyskałem dopiero pod koniec treningu, a tak cały dzień człowiek chodził jakiś zamulony, nawet apetyt dużo mniejszy niż zwykle, ale wszystko robie zgodnie z planem. Wczorajszy trening: Wiosłowanie [...]

16.11- Środa, miałbyć dzisiaj off, ale z racji że jutro bezpośrednio po pracy idę na rozmowę o pracę(W studiu treningu personalnego jako trener) postanowiłem dzisiaj zrobić trening i wcale nie żałuję, od samego początku naładowany energią, trening wszedł aż miło! Teraz jak zwracam większą uwagę na technikę w końcu czuję pompe na najszerszych, [...]

[...] i służe dobrą rada jak tylko jej potrzebują:: Wiosłowanie siedząc nachwyt: 85x10 x10 x10 Landmine Single Arm Barbell ROW: 2x 30x10 x10 Plate Lat Pullover: 20x12 x12 Rack pull: 160x7 x7 Seated Cable Rear Delt Row: 60x12 x12 x12 Cable Supinated Curl: 50x12 x12 Plank 3x Max Posiłki: Posiłęk 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g [...]

[...] relaksie na kanapie;p Dzisiejszy trening: Wiosłowanie siedząc, nachwyt: 95x10 x10 97x10 x10 Wiosłowanie sztangielką: 40x12 42x10 x10 Pullover jednorącz: 25x12 x12 x12 Rack pull: 140x9 150x7 x7 Facepull:50x12 x12 x12 Uginanie ramion na wyciągu: 57x16 60x12 x12 Plank: 3x Max Dzisiejsze jedzenie: Posiłek 1 80g płatków owsianych 40g płatków [...]

17-02- Piątek tydzień zleciał moment, dzisiaj trening niestety nie o mojej porze... nienawidzę trenować po południu, ale siła wyzsza, ważne że trening zrobiony :) Z samego rana za to mimo deszczu spacerek zaliczony, swoje trzeba zrobić :) Trening rozpoczęty 2x po 30p pompek - Wyciskanie hantli, ławka pozioma: 42x11 x11 x10 x4 - Floor press [...]

[...] Trening: - 2serie pompek po 30p - Wyciskanie hantli, ławka pozioma; 44x12 x11 x10 x10 x8 - Floor press, triceps: 90x10 x9 x9 x9 - Podciąganie na drążku: CC: x9 x8 x8 - Plate pull over50x12 x13 x13 x13 - Wznosy hantli na boki naprzemienne: 14x15 x15 x14 Dieta: Posiłek 1: - 80g płatków owsianych - 40g płatków śniadaniowych - 200g jabłka - 20g [...]

[...] świetnie, energia od samego początku, pompa dopisywała, to lubie :) Dzisiejszy trening podobnie, mimo, że z rana nastawienie było takie o sobie, to na treningu energia na pull, progres też zaliczony :) Po raporcie, bez zmian, jedynie teraz suplementacja jest uboższa niż zwykle bo biore tylko Omega 3, Magnez, Kreatyna i D3 Posilki: Posiłek 1: [...]

Tadeusz-oczywiście czekamy,ale na Twoje 20-powt ;-) Twoja metoda poprawy wyniku nie jest zbyt wyszukana,ale takie na początek przygody z Pull-Ups są najlepsze.Te bardziej wyszukane trzeba sobie zostawić na póżniej :)

[...] zwisu, zarówno na dwóch jak i jednej ręce, 4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, 5)nie będzie zaliczane podciąganie cross-fit, np butterfly pull-ups. WIELOKROTNE POMPKI NA PORĘCZACH - DIPY Regulamin pompek na poręczach: 1)Zaliczamy dipa od pełnego wyprostu rąk do minimum ramienia równoległego do poręczy 2) [...]

To są chyba te wyniki z zawodów o których mówił Adam i Tadeusz. Fajny filmik pull-up'ów z dziewczynami :) https://www.youtube.com/watch?v=YgiDXTc_LeE&t=216s /SFD/2016/12/12/4947620153534b3a8a4e8e2a27300120.jpg

No to będzie naprawdę coś innego, bo tu bardziej już wytrzymałość. 30x pull up chyba nie pęknie, no i 40 dipów też chyba nie pęknie, tak mi się wydaje... Tadzieńku i Michalku kierujcie się na ul. Pomorska 7 Żagań. To będzie jednak w szkole na sali, będzie rozbity cały sprzęt który przyjedzie z Krakowa. Zapisy od 9,00.

Mario a podciaganie tylko nachwyt nadal i konkurencje połączone punktowo z dipami? Na sobotę 30 września ustaliliśmy datę 2 MP Weighted Pull Up.Moze to być jeszcze ewentualnie niedziela 1 października gdyby w sobotę był mecz i bysmy nie dostali pozwolenia.

Dzięki Adam staraliśmy się żeby to w miarę wyszło :) Teraz szykujemy się już na 30 września i 2 MP Max Weighted Pull Up. Będą kat. do 80 kg i powyżej plus kobiety OPEN. Rekordy kraju się posypią :) Tutaj pomysłowy trening od Jonasa-coś w stylu naszego Mario;-) https://www.youtube.com/watch?v=n2XE7iW6Qm4&t=0s

Mateusz-wyniki z I MP Max Weighted Pull Up w kategorii OPEN to odpowiednio 92,5 kg, 85,85 ,80,80,70 to jest top 6.W tym roku beda kat.80 i powyżej 80 kg. oraz kobiety OPEN.Zawody odbędą się 30 września. Wydarzenie zrobię na dniach. Zmieniony przez - lukix w dniu 2017-07-21 09:39:10

Mega mocny filmik chyba obecnie najsilniejszego Polaka na drążku. Łukasz szykuje się do Power and Strength World Championship w Rydze. Będzie też na pewno bronił tytułu MP Max Weighted Pull Up w Sochaczewie https://www.youtube.com/watch?v=iPLFCtv0tzY A tymczasem porównujemy podciągnięcia z 60 kg , 9 matkusa czy 10 Łukasza ? [...]

[...] poniedziałku musze złapać troszkę świeżości i robie sprawdziany siłowe. Potem schodze trochę z ciężarem i wracam do nachwytu bo już mi go bardzo brakuje. Klasyk pull up to jednak podstawa :) Obiecałem tez sobie że pobawie sie trochę w weightlifting czyli rwanie i podrzut.Pozazdroscilem techniki i mobilnosci kolegom z silowni :) [...]

No ja regres mam bardziej przy muscle upach. Dzisiejszy raport drążkowy to 650 pull up w godzinę, jako bonus po treningu bicepsa i barkow na siłowni

Dziś taki trening naprzemiennie przysiady że sztangą 80 kg, 5 Muscle ups i 10 Pull up https://m.youtube.com/watch?v=-JBXIoUWP7k

Mario-Bliziutko masz-szkoda by było nie wpaść :) 3 boje na max czyli pewnie kalsycznie pull up,dip i siad. Spore ciężary i akurat sprawdzisz sobie maxy :) Dipów nigdy nie robiłem na max cięzar nawet. Na 3-5 ruchów tylko. Musiałbym je sporo wzmocnić bo tu by strata była do najlepszych :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2018-03-21 11:54:56

Kamila 21 pull ups! :) https://www.youtube.com/watch?v=LsP_1YEMFsU