pull

dzięki Czawaj! :) ja za to od Ciebie papuguję przepisy na pizzę non stop ;) # dziś będzie DT. mam nadzieję że wg zmodyfikowanego planu. Przerobiłam dotychczasowy push/pull/legs na trzydniowy góra/dół, który byłby wykonywany w trybie 2xdół (2 zestawy) + 1 raz górał. Cele ciągle te same - czyli większy akcent na dół, reszta - na podtrzymanie, jeśli [...]

[...] ale nic. Przynajmniej się nie zaleję bardziej %-) TRENING MC 4x wiosło sztangielką 4x ściąganie z góry szeroko 4x przyciąganie wyciąg dół 4x rozciąganie na wyciągu 4x face pull 4x szrugsy z hantlami 6x trzy serie dużo powtórzeń mały ciężar i trzy z dużem ciężarem na niskich powtórzeniach. Postanowiłem zrobić MC. Dawno nie robiłem. Ogólnie [...]

Missworld - dzięki za pomysł, nie zawaham się go użyć%-) _______________________________________________________________ DT 1800kcal BWT 130/100/r Trening: wytrzymałość siłowa 9 obwodów, czas: 28min 50s 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up (damskie) 8x swing* 7x sit up ( na ziemii) 6x burpee *kettelbell 8kg (następnym razem węzmę większy, bo przy [...]

wczoraj nic już nie podjadałam z ciekawości podliczyłam i wyszło 1800kcal ok. 120B/120W/r _________________________________ DT/ miska nieliczona Miska: 1. whey, 30g owsianki, 3 śliwki suszone, łyżeczka masła 2. 3 jajka, 20g owsianki 3. whey, maliny 100g 4. pierś z indyka 150g, warzywka, 30g migdałów 5. twaróg od szczęśliwych krów, oliwa łyżka [...]

[...] 4 serie * 12-8 powt. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x60kg, 12x70kg, 12x75kg, 12x70kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie * 12-10 powt. 4. Face pull 4 serie * 15-12 powt. 5. Szrugsy ze sztangielkami 15x30kg, 15x38kg, 12x44kg, 12x44kg 7. Uginanie przedramion na modlitewniku 12x20kg, 12x25kg, 10x35kg, 10x35kg 8. [...]

29 sierpnia: MICHA: - owsianka, orzechy, jogurt 50g - duże jabłko, 2xkawa ze śmietanką, syntha - cyc ok. 250g, ryż ok. 40g, papryka, sałata, marchew - łosoś, marchewa, ogórki - orzechy w sumie 180g TRENING: Bieg w terenie -5 podbiegów pod Dziewiczą Górę * mogę te treningi z podbiegami potraktować bardziej jak wytrzymałościowe niż aero bo [...]

pora na wypsiski bo się tu spam robi (dobrze choć że w temacie sportu ) 13 kwietnia: MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt, kawa - melon - cyc niecałe 100g, warzywa, kawa - cyc, karkówka, ryż 50g, ogórasy kiszone(mniam) - 2 jabłka, kilka śliwek, masło orzechowe - łopatka, łyżeczka majonezu, melisssa TRENING: bieg w terenie, 16km 86minut starałam się [...]

[...] drążku chwyt neutralny Wiosło sztangą Szrugsy ze sztangą z tyłu (wypróbuje ze sztangą bo w hantlach mi chwyt pada..) Tył barku: Odwrotne rozpiętki leżąc na ławeczce Face pull Piątek: Nogi: Przysiad klasyczny RAMPA 6 Wypychanie ciężaru na suwnicy Martwy ciąg na prostych nogach Prostowanie nóg siedząc Uginanie nóg leżąc Wznosy na maszynie [...]

PULL 10 min bieżnia Rozciąganie Podciąganie na drążku podchwytem 5x 5x 5x 5x Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x 40kg 8x 60kg 8x 70kg 8x 80kg Martwy Ciąg 6x 60kg 6x 80kg 6x 90kg 6x 110kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 30kg 10x 30kg 10x 30kg Odwrotne rozpiętki 10x 6kg 10x 7kg 10x 8kg Uginanie ramion z suplinacją 8x 8kg 8x 10kg 12x 8kg [...]

Co za dzień.. Najpierw siłownia 1,5h a pozniej 3h treningu koszykówki... Nie do życia jestem :D Musiałem nadrobić ten tydzien obijania przez ferie i chyba mi się udało bo ledwo chodze :D PULL 10 min bieżnia rozciąganie Podciąganie podchwytem 5x 5x 5x Wiosło sztangą nachwyt 8x 40kg 8x 60kg 8x 70kg 6x 80kg Ściąganie wyciągu dolnego 8x 30kg 8x 33kg [...]

Dzisiaj lekki trening dość bo miałem mecz w reprezentacji uczelni . PULL 10 min bieznia rozciąganie Podciąganie podchwytem 5x 5x 5x Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x 40kg 8x 60kg 8x 80kg Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 10x 50kg 10x 55kg 10x 60kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 20kg 10x 25kg 10x 25kg Odwrotne rozpiętki 10x [...]

Pierwszy trening za mną ! MEGA! Tego potrzebowałem, ogromny wysiłek, wszystko weszło jak trzeba. żaden push pull nie równa się z pożądnym splitem :P Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x20kg 10x25kg 8x25kg 10x25kg 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10 2. Wykroki chodzone 5kg/7,5kh/7,5kg/8kgx10 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/10kg/10,5kg/12,5kgx10 4. Face pull 7kg/7kg/7kg/10kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/8kg/8kgx10 6. Power fly na ławce poziomej 5kg/5kg/5,5kg/7,5kgx10 7. Arnoldki [...]

[...] 5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5 3. Wiosłowanie jednorącz 10,5kg/12,5kg/13kg/15kg/15kgx5 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5 7,5kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kgx5 4. Face pull 7kg/14kg/14kg/14kgx10 7kg/7kg/14kg/14kgx10 6,25kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7,5kg/8kg/8kg/10kg/10kgx5 [...]

[...] 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3A. Face pull 3x12 1/1/1x12 0/1/1x12 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 22,5kg/22,5kgx12/22,5kgx9 [...]

[...] Trening 1. Swing 14kg/17,5kg/20kg/22,5kgx10/25kgx8 2. Bułgar cc/cc/ccx12 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 27,5kg/27,5kg/27,5kgx10 4. Rozpiętki 5kg/5kg/5kgx10 5. Face pull 10kg/10kg/10kgx10 6. Wznosy bokiem 2,5kg/3kg/3kgx10 7. Uginanie na biceps z supinacją 5kg/5kg/5kgx12 8. Odwrotne pompki 10x/8x/6x Jako, że uznałam, że jechanie parę dni [...]

[...] 12,5kg/12,5kg/12,5kgx10 12,5kg/12,5kgx9/12,5kgx8 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5,5kg/5,5kgx10/5,5kgx9 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 12,5kgx10/10kg/10kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 [...]

[...] High Pull z ziemi W pierwszej części wziąłem 60kg bo plecy rozwaliłem na front squatach i bałem się szarżować, ale nie czułem już dyskomfortu - strach siedzi w głowie. High pulle miały być ciężkie więc założyłem 80kg. WOD 1 EMOM 8' 3xPCL + 1xSquat Clean Krótka przerwa na zmianę ciężarów i tu właśnie padło hasło - :)) Powódź!! WOD 2 AMRAP TC [...]

Dzisiaj jedna z tych rzeczy, które sprawiają mi najwięcej problemów.... Snatch warm up 20/15 6x Kompleks: 3x Snatch Deadlift 3x Snatch High Pull 3x Muscle Snatch 3x OHS 3x SOTTS Press Snatch 6x3 20/20/30/30/35/35 WOD - AMRAP 8' KB Swing 3-6-9... Pushups 2-4-6... Rozgrzewka porządnie rozgrzała całe ciało i dość mocno spompowała. SOTTS pressy [...]

[...] Drugie po OHS nielubiane ćwiczenie. strasznie opornie. Do tego coś mi strzeliło w nasadzie kciuka, fachowo w miejscu zwanym kłąb kciuka prawej dłoni. Później przy high pullach strasznie utrudniało mi to ruch. Przy chwycie wąskim nie bolało nic ale przy szerokim rwaniowym bardzo mocne rozrywające pieczenie :-( WOD - czasu nie dało się [...]