pull

[...] Trening 1 h połowa w krótkich przerwach czyli całkowita lipa,wpadłem na siłke o 21 o 21;55 skończyłem. Wyc lezac 90x3 100x3 110x2 +1 Push press 55x3 65x3 75x3 Face pull 15x25 20x20 25x16 30x12 35x10 Wiosłowanie 100x3 110x3 120x3 Martwy 120x5 130x5 140x5 180x3 180x4 140x20 Krótkie przerwy i zreyzgnowałem z progresji potem niemoc przy [...]

[...] 2 serie 23 kg hantle 12/14 powtórzeń Przenoszenie hantla 1 seria 29kgx12 powt https://www.youtube.com/watch?v=UfNSmaD-xkc&feature=youtu.be Push press 50x5 60x5 70x5 Face pull 20x25 25x18 30x14 35x12 40x14 Wioslowanie 90x3 100x3 110x3 120x3 Podciaganie na drazku ccx20 +10kgx15 +15 kg x15 +15kg x15 A.Sciaganie do klatki +B. motocykle row [...]

robiąc push/pull./wolne masz w tygodniu wiecej jednostek treningowych niż jak robisz push wolne pull wolne itd Nóg bym nie wyłaczal do osobnego dnia. Wciągnąłbym je go normalnego treningu

Rezultat może i będzie, jednak z długimi kończynami niestety tak już jest, że wyglądają chudo nawet gdy tych centymetrów trochę w obwodzie jest. Zrobiłbym to tak - push i pull bez ćwiczeń na ramiona lub po jednym (3 serie) i dodatkowo jeden dzień poświęcony samym ramionom. Barków nie przeciążaj. Możesz prócz ćwiczeń w dniach push i pull dodać [...]

[...] zgrozo! %-) Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 12kg, 16kg, 18kg x10 reps) 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg 2 High pull wąskim chwytem 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 4 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 15x5kg | 15x5kg | [...]

[...] :-P Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 14kg, 18kg, 20kg x10 reps) 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x24kg 2 High pull wąskim chwytem 10x42,5kg | 10x42,5kg | 10x42,5kg | 10x42,5kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | 15x8kg | 15x8kg 4 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 15x5kg [...]

[...] święta? |-) Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 16kg, 18kg, 20kg x10 reps) 10x24kg | 10x24kg | 10x24kg | 10x24kg 2 High pull wąskim chwytem 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 3 Wznosy hantli w bok 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 4 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg 5 [...]

[...] 20x4kg 4 Wyciskanie szeroko zza głowy (rozgrzewka 30kg x 15) 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg 5 Military press 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 6 High pull 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 7 Unoszenie sztangi w przód oburącz 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 8 Wznosy hantli w bok 15x6kg | 15x8kg [...]

[...] 20x4kg 4 Wyciskanie szeroko zza głowy (rozgrzewka 30kg x 15) 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 5 Military press 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 6 High pull 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 7 Unoszenie sztangi w przód oburącz 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg 8 Wznosy hantli w bok 15x8kg | 15x8kg | [...]

[...] szeroko zza głowy (rozgrzewka 30kg x 15) 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg 5 Military press 10x47,5kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg 6 High pull 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg 7 Unoszenie sztangi w przód oburącz 15x15kg | 15x20kg | 15x15kg | 15x15kg 8 Wznosy hantli w bok 15x8kg | [...]

[...] szeroko zza głowy (rozgrzewka 35kg x 15) 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg 5 Military press 10x47,5kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg 6 High pull 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg 7 Unoszenie sztangi w przód oburącz 15x17,5kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg 8 Wznosy hantli w bok [...]

[...] 15x39kg | 15x45kg | 15x45kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) 10x23,8kg | 10x23,8kg | 10x23,8kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg 3 Lat pulldown szeroko (rozgrzewka 15x32kg) 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x41kg 4 Wiosłowanie półsztangą (rozgrzewka 10x50kg) 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | [...]

[...] | 20x45kg | 20x50kg | 20x50kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg) 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg 4 High pull (rozgrzewka 10x35kg) 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg 5 Naprzemienne unoszenie hantli w przód (rozgrzewka 10x8kg) 10x12kg | 10x12kg | 10x14kg | [...]

[...] 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) 10x23,8kg | 10x23,8kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg 3 Lat pulldown szeroko (rozgrzewka 15x32kg) 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x41kg | 15x41kg 4 Wiosłowanie półsztangą (rozgrzewka 10x50kg) 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | [...]

[...] | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg) 10x52,5kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg 4 High pull (rozgrzewka 10x35kg) 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 5 Naprzemienne unoszenie hantli w przód (rozgrzewka 10x8kg) 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg [...]

[...] | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg) 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 4 High pull (rozgrzewka 10x40kg) 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 5 Naprzemienne unoszenie hantli w przód (rozgrzewka 10x10kg) 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg | [...]

[...] 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg 3 Lat pulldown szeroko (rozgrzewka 15x32kg) 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg 4 Wiosłowanie półsztangą (rozgrzewka 10x58,25kg) 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | [...]

[...] 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg 3 Lat pulldown szeroko (rozgrzewka 15x32kg) 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x45kg 4 Wiosłowanie półsztangą (rozgrzewka 10x60kg) 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | [...]

[...] | 10x50kg | 10x50kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc z izolacją w górnej fazie 10x24kg | 10x24kg | 10x26kg | 10x26kg 3 High pull na wyciągu dolnym 12x30,6kg | 12x30,6kg | 12x30,6kg | 12x32,9kg 4 Wznosy bokiem siedząc + stojąc (5 4 3 2 1 + 10x stojąc) 4kg | 4kg | 4kg | 4kg 5 Wznosy w przód ze [...]

[...] | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg) 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 4 High pull (rozgrzewka 10x40kg) 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 5 Naprzemienne unoszenie hantli w przód (rozgrzewka 10x10kg) 10x14kg | 10x16kg | 10x16kg | [...]