pull

[...] sie planu typu PUSH PULL z jego małymi zmianami, jak modyfikacja pod katem wiekszego nacisku na lapy, czy modyfikacja pod katem budownaia sily itd, i jak dla mnie push pull jest idealnym rozwiazaniem jezeli chodiz o trening na silowni:-) jednak jak masz ochote zmieniac systemy treningowe i probowac nowych rozwiazan, jak najabtrzdej probuj, [...]

Tydzien 23. 200m sprintu (lub ekwiwalen) 10 podciagniec 20 sumo dead lift Hi Pull 30 burpee 40 box jump 50 thrusters`ow 40 box jump 30 burpee 20 sumo dead lift Hi Pull 10 podciagniec 200m sprintu

[...] skos gora) (3x8) Izolacja na triceps (francuskie ze sztangą leżąc (do czoła) 3x8) Czy lepiej będzie dać wycisk wąski 3x6? Izolacja na lydki (wspięcia 2s max?) Pull High pull (tego też nigdy nie robiłem. Tu wprowadź tekst linku... Technika tutaj jest ok? Widziałem, że niektórzy odkładają sztangę na ziemię. Podobnie do Push Press - [...]

[...] 4x15powt. -wiosłowaniu sztangielki jednorącz w podparciu o ławkę 4x8powt. -Martwy ciąg klasyczny lub sumo 4x15powt. -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 powt. - Facepulls lub Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce skos dodatni 20 stopni 3x20powt. -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 powt. -Unoszenie nóg leżąc [...]

[...] żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps piątek: 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Tylko tak patrzę i mało tutaj tricepsa, można gdzieś dopisać ściąganie linek górnego wyciągu? To bardzo dobre ćwiczenie, a tutaj go nie ma. Czy lepiej nie kombinować i [...]

[...] wyjdzie z czasem. Gdyby wyszło 6 ćwiczeń po 4 serie to pewnie byłoby optymalnie. Druga kwestia jest taka, że o ile z push nie będzie problemu - bo ćwiczeń jest sporo, tak z pull już jest gorzej, ćwiczenia się będą pokrywać. Jeśli dobrze myślę, to ściąganie linek górnego wyciągu klasyfikowałoby się do pull? z tym, że wtedy triceps pracowałby na 3 [...]

[...] W planie nie ujęto aero a mam zamiar troszeczkę je pododawać, żeby nie zalewało. Jestem otwarty na wszelkie uwagi. Co do planu to bardzo spodobało mi się ćwiczenie face pull na tylny akton barków zwróćcie na nie uwagę bo chyba warto. pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami brzuch -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie [...]

ja proponuje tak: Pon - nogi wt - push - szerokość barków śr - pull czw - wolne piątek - push sobota - pull szerokość pleców niedziela wolne I aero walisz po push'ach i pull'ach. W zależności jak tam chcesz. Ale z doświadczenia moge Ci powiedzieć żebyś ciągle jednego typu aero nie robił, bo nie ma jednego złotego zawsze dobrze działającego. Jak [...]

z treningu push wywal barki, a zrób je podczas treningu pull w ten sposób: podciaganie sztangi do brody jako pierwsze ćwiczenie, jako drugie możesz dać high pull (wysokie ciągi-wpisz w youtube jeśli nie wiesz jak to wygląda), unoszenie na boki w opadzie (chyba o to ćwiczenie chodziło pod nazwą "latanie") nie jest potrzebne, bo tylne [...]

[...] lub sztangielkami CZWARTEK Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). [...]

[...] rączki(trójkąta) wyc. dolnego 30x15/30x15/30x15 7.Szrugsy sztangielkami rampa 3x20 17x20/20x20/22x20 17x20/20x20/22x20 9. Unoszenie bokiem 2xmax 5x20/5x15 5x18/5x16 10. Face pull 3x15 20x15/25x15/20x20 20x15/25x15/20x20 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(szeroko,średnio,wąsko ) 15x20/15x20/15x20 12.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

[...] ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Zmieniony przez [...]

[...] ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Zmieniony przez [...]

Gdy robie Push/Pull to mam robic ze Push 1 i Push 2 a potem Pull 1 i Pull 2?

bo sa 2 rodzaje;-) push pull klasyczny, dzielisz nogi na czworki w push, a tyl ud na pull lub push, pull i osobny dzien legs;-) i tyle, nie ma innych opcji

Adrian dziękuje Jak już byś chciał bardziej ciąć to można by zrobić tak, że węgle dać np tylko około treningowego , a nawet tylko po trenie obetnę węgle i zobaczymy za tydzień z jakim efektem a kalorie podbije tłuszczem( Oliwa z oliwek ) janusz121- dzięki Cocta Małe te zapotrzebowanie masz, tak mi się wydaję. wystarczające:-) Boksero- [...]

[...] jest ok. Trening. Trenowałem podczas redukcji na vlcd FBW na dużej ilość powtórzeń,w piątek ostatni raz.Zrobiłem przerwę 3 dni i we wtorek zacząłem plan PUSH/PULL/LEGS pull: martwy ciąg 3x 10/ 10/ 10/ drążek nachwytem 3x max z pomocą nóg(wolne opuszczanie) wiosłowanie podchwytem 3x 10/ 10/ 10/ szrugsy 2x 12/ 12/ uginanie sztangą 2x 12/ 12/ [...]

[...] tył) 4s 15p Pull 2 1.Martwy ciąg 4s 12p 2.Podciaganie na drązku 4s 12p 3.Wiosłowanie sztangą nadchwyt 4s 12p 4.uginanie młotkowe hantle 4s max (problem z hantlami) tylko 10kg 5.triceps 4s 12p - triceps w pull? wywal 6.Sciąganie wyciągu górnego w opadzie do bioder 4s 12p - daj po wioslowaniach dorzuc cos na tyl barkow jak wznosy w opadzie tulowia

[...] tym planem cisnę już 5 tydź, od przyszłego poniedziałku zejdę w głównych bojach na 8semki. myślę jeszcze czy czegoś nie pozmieniać, bo ogólnie mam zamiar tym push/pull ćwiczyć 10tyg, tyle, że bez żadnych zmian treningi niedługo staną się monotonne, pozmieniam sobie na pewno niektóre ćwiczenia macie może jakieś pomysły?

Pull 2 - Czwartek 1.High pull rampa 10 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg 2.Wiosłowanie półsztangą rampa 10 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg 3.przyciąganie drążka do klatki 4x12 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 5.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka [...]