pull

Dobra, mam trochę czasu, więc przybliże plan działania na najbliższe tygodnie i pasuje wrócić do prowadzenia dziennika. Pierwszy mikrocykl: 06.10 - 15.11.2014. Cel: Budowanie jakościowej masy mięśniowej. Trening: Push/Pull/Legs/FBW Dieta: Dopasowane do mnie IF, na jakościowych produktach :-D Nie mam planowanej wagi jaką chcę osiągnąć, lustro i [...]

08.10.2014 Na wstępie miałbym prośbę do Solara, czy mógłbyś mi zrobić jakąs grafikę do dziennika ? bo nudny taki, a ja sam jestem mega lewy w te klocki. Trening Pull: A. MC 5x5 T1: 110/120/120/130x4 (zabrałko paliwa) B. W. górny do klatki piersiowej szeroko T1: 58x12/68x10/70,5x8 C. Wiosłowanie poziomo wąski nachwyt T1. 40x15/45x12/50x12 + 40x max [...]

[...] pionowo na lawce w oparciu Dipsy 3s Francuskie w lezenie 4s Pull 1: MC 6s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie nachwyt 3s - dropset Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Face pulls na linkach TRX 3s Uginanie ramion z supinacją 4s Push 2: Przysiad przedni 5s Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5s Wyciskanie zołnierskie 4s - Unoszenie hantli w bok [...]

zastanawiam się czy w tygodniu A jak mam push pull dzien wolny leg push w pull robię wznosy bokiem sztangielek i dzień przed w push też czy nie zamienić to na inne cwiczenie?

PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku 4xmax 4. facepull 3x12-15 3.Martwy klasyczny 3s 5-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja ( brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 [...]

Efekty były ale wiadomo jestem początkujący to efekt zawsze będzie. Plan zmieniłem bo w FBW nie miałem już siły na ost ćwiczenia a Push/Pull jest spoko czuję się lepiej i dodatkowo chciałem dodać 1 ćwiczenie dodatkowo na klatkę bo najbardziej odstaje od reszty (wiem mogłem to samo zrobić w tamtym planie). Najbardziej rozbudowane to mam nogi i na [...]

[...] 5x19kg 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x10kg 4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka glowy 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x42,5kg; 5x45kg 5.Partial high pull 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg 6.Unoszenie hantli bokiem w gore 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg 7.Prostowanie ramion na wyciagu 5x5szt; 5x6; 5x7; 5x8; 5x9 KOMENTARZ: Wyciag [...]

[...] (ost. 10x17kg) Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x14kg Wyciskanie sztangi siedzac na barki 10x30kg; 10x35kg; 5x37,5kg; 10x40kg (ost. 10x37,5kg) Partial high pull 10x25kg; 10x30kg; 10x30kg; 10x35kg (ost. 10x35kg) Unoszenie hantli bokiem w gore 10x5kg; 10x6kg; 10x6kg; 10x7kg (ost. 10x6kg) Prostowanie ramion na wyciagu 10x5szt; [...]

[...] tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x 10kg 4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka glowy 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x 50kg (ost. 5x47,5kg) 5.Partial high pull 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x42,5kg; 5x 45kg (ost. 5x45kg) 6.Unoszenie hantli bokiem w gore mhm. 7.Prostowanie ramion na wyciagu 5x6szt; 5x7szt; 5x8szt; 5x10szt; 5x11szt [...]

25.10.2014 Melduję się po super treningu z Aniasquats! W obrót poszły plecy i bicepsy, czyli mój ukochany trening PULL :wub: trening: PULL 1. wiosłowanie nachwytem 2 serie rozgrzewkowe (20 i 30kg) , 40kg - 60kg x 8 + 45kgx 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 2. wiosłowanie jednorącz 6x 10-8 20kg-25kg [...]

Plecy + interwały 1. Podciaganie rampa 5 20/40/60/85 x 1 / 25 x 15 / cc x max 2. Ściąganie na wyciągu wąsko 5 x 8 Do 120kg 3a face pull z gumą 4 x 12 3b face pull na wyciągu 4 x 12 3b podciaganie hantli 4 x 10 Trochę lżejszy trening. Na drążku 85kg parę cm zabrakło, jak będę miał czas to wstawię film.

Wtedy w piątek masz nogi i zregenerują się do poniedziałkowego MT. Trenowałem MT kilka lat i silne nogi pozwalały mi mocniej kopać Oczywiście dodaj do push i pull po ćw: push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz plus ew jeszcze coś na trica pull drążek wiosło power clean szrugs biceps i nogi przysiad rdl wykroki żuraw [...]

[...] Zawsze jednak istnieje ryzyko, że teraz przy zakazie stosowania kroplówki, zawodnicy będą mieć spore problemy. Oby nie kończyło się to omdleniami i szpitalem oraz odwoływaniem walk. LOL zamiast przeczytać "5 days and I pull the trigger." to przeczytałem "5 days and I pull the tiger." }:-( /SFD/Images/2015/7/7/9e397bd08a39421b83df04dd028b221c.jpg

[...] siłową czy ogólnie o wytrzymałość w sensie wydolnościowym - bo mi się coś wydaje, że tu jest pies pogrzebany i taka niejasność rzutuje na to jakie plany treningowe bierzesz pod uwagę. Kolejna rzecz to push/pull/legs - to jest właśnie split. Każdy trening w którym nie ćwiczysz całego ciała to split - ponieważ występuje podział ćwiczonych partii.

[...] gdy biore mala na rece, to chce, zeby te rece ja mogly dlugo trzymac teraz, gdy ma 16 kg, a nie zebym ja mogla raz uniesc, gdy bedzie miala 16 lat ;-D Kolejna rzecz to push/pull/legs - to jest właśnie split. Każdy trening w którym nie ćwiczysz całego ciała to split - ponieważ występuje podział ćwiczonych partii wszystko przez te domsy po FBW (i [...]

w sensie Face pull? mi dużo lepiej wychodzi siedząc niż stojąc

no to nastepny raz misja sprobowac face pull na siedzaco :-)

[...] martwy – 4x15 4. hip thrust 20/20/20/20 5a. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 5b. wznosy w opadzie (odwr. rozpiętki) – 15/12/10/8 6a. przyciąganie linek do twarzy (face pull) – 10/10/10 6b. unoszenie sztangielek bokiem w górę– 12/10/8 Calosc sie z czasem zweryfikuje. Dzis byla gora. 1. Rozgrzewka - orbitrek 1 km - ok 5 min, 2. Power fly - [...]

[...] 5b. wznosy w opadzie (odwr. rozpiętki) – 15/12/10/8 2) 15x4kg/12x6kg/10x6kg/8x8kg 1) 15x4kg/12x4kg/10x6kg/8x7kg 6a. przyciąganie linek do twarzy (face pull) – 15/12/10/8 2) 15x3kg/12x6kg/10x6kg/8x6kg 1) - 6b. unoszenie sztangielek bokiem w górę – 15/12/10/8 2) juz nie chcialo mi sie od maszyny latac po hantle 1) - 8. [...]

[...] w opadzie (odwr. rozpiętki) – 15/12/10/8 3) 15x5kg/12x6kg/10x7kg/8x8kg 2) 15x4kg/12x6kg/10x6kg/8x8kg 1) 15x4kg/12x4kg/10x6kg/8x7kg 6a. przyciąganie linek do twarzy (face pull) – 15/12/10/8 3) 15x10/12x10/10x15/8x15 (nie wiem czy kg) 2) 15x3kg/12x6kg/10x6kg/8x6kg 1) - Troche wygodnicka jestem, ale lubie gdy mi wszystko pasuje - w sumie to [...]