pull

[...] uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na [...]

[...] robię ten sam plan co Wuchta. Świetne ćwiczenie to uginanie nadgarstkow oraz łokci ma duze znaczenie w przywracaniu sprawnosci łokcia jesli jestes w stanie robic skrocony high pull to tez polecam jako "nastawiacza łokci", no chyba ze w HP tez boli Spróboje, a w jaki dzień to wpleść? Zmieniony przez - grani w dniu 2009-04-07 15:47:19

[...] w opadzie+wyciskanie sztangielek stojac 3xpowt w tej superserii uzywasz jednej pary sztangielek , tzn nie bierzesz wiecej do wyciskania niz do unoszenia bokiem itd Dobrze będzie? Czy namieszałem? A i myśle żeby zamiast wyciskania stojąc dać high pull, bo przy wyciskaniu stojąc mnie łokcie bolą. Zmieniony przez - grani w dniu 2009-04-07 16:41:26

co to za stek bzdur? high pull ma zastapic wyciskanie na bary ? weż nie mieszaj w moich planach, co ?

No to jak to ma wyglądać? Dorzuciłem poprostu plecy i barki z starego planu i myślałem jak zastąpić push press, ponieważ przy tym mnie łokcie bolą. Ale jak high pull nie może być, to wyciskanie od czoła siedząc?

[...] 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 [...]

Mariusz to zdecydowanie racja :-D Dzisiaj wleciał pull który będzie normalnie we wtorki, szkoda tylko, że jadąc na trening przypomniałem sobie, że jutro po dwójkach wypadają mi ściągania na plecy %-) Dzisiaj jakiś senny i przymulony dzień... Na pierwszy ogień poszły racki, stwierdziłem, że nie dokładam tym razem ciężaru po ostatnim przeskoku 20kg [...]

[...] Ale pomijając to to Pany waszym zdaniem co by było najlepsze dla mnie? ta partia 2 razy na tydzień z wiekszą obnjetościa na plecy nawet spoko, podział na push/pull tez dla mnie git. partia raz w tygodniu moze tez nie zła tylko ze wtedy plecy bym pewno dał dwa razy w tyg a Kami pisze ze to nie bardzo sie sprawdza, ale czy ja wiem. [...]

Który byś proponował bo ja nie robiłem nigdy nic poza splitami , push\pull trochę czytałem i ludzie chwalą , upper/lower body nic mi to nie mówi , czyli raczej wybrałbym push pull ,. Dodam jeszcze że treningi przeprowadzane w tygodniu , czyli rozłożyłbym sobie je 2 na tydzień roboczy , 2 na weekend . To mogę zrobić tak żeby w dni robocze trening [...]

[...] Wyciskanie Żołnierskie 3 serie Wyciskanie wąskim chwytem sztangi 3 serie B: PULL Podciąganie 4 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wiosłowanie na maszynie hammer 3 serie High pull 3 serie Ściąganie drążka na prostych rękach 2 serie Uginanie na biceps 3 serie (obecnie sztanga ale zmieniam na hantle bo mi nie leży) C:ARMS Podciąganie podchwyt 4 [...]

[...] dopięta może kwestia snu/regeneracji, ale co do proponowanej zmiany treningu - czemu nie - można by pojechać całkowitą odmianą np. hst, lub już coś bliżej splitu np. push/pull/legs - i po 8-10tyg powrócić do splitu. Chociaż doskonale wiem że nawet na 8tyg. ciężko jest odejść od splitu:) To prawda, że ciężko wytrzymać, ale na dłużą metę [...]

[...] 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 8x85kg / 12x65kg 5. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 7x40kg / 11x30kg 6. Face pull - 1x20+, 1x12-15 + RP 25x55kg / 15x65kg + 6 + 5 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x20kg + 2 szt / 12x15kg / 11x15kg + szt 8. [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 [...]

unoszenia do push, ale w zasadzie mozna tez do pull, ciezko to zdefiniowac gdyz np taki high pull oczywiscie do pull ale juz np unoszenie bokiem raczej do push, bo obiekt jest oddalany od ciala.

[...] i truskawek. Odpuszczę te szejki, jedyny owies to jak wrzatkiem zaleję i zobaczę - jak nie to to tosty polecą(tego bym nie chciał) Wypiska z wczoraj: 22.02.18 PLECY 1. face pull - 3 x 15, 3-0-1-0 2. rack pull - 70 x 8, 110 x 6, 150 x 3, 170 x 2, 197.5 x 4,4,4,4 3. wiosło ze sztangą - 70 x 10, 90 x 10, 100 x 8, 115 x 8 4. wiosło pólsztangą - 50 [...]

[...] i suple to Ty ogarniasz. Z Dominikiem walnelismy trening PULL. Dobry kompan z niego bo obolaly plegar i bicki mam dzisiaj srogo. 15.06.2019 PULL - trap y raise 2 x 12 - lat pulldown neutral grip - 2 ciężkie, jeden regres - barbell rows - 5 x 8(do 120) - Hammer single ARM - 2 x ciężkie + rest pauza - wide grip lat pull down - 2 albo 3 już nie [...]

Siemka, wczoraj wpadł trening pull + dwójki. Niestety dalej przy wiekszym ciezarze w mc(konkretnie rdl szedł) mocno ciagnie dwójka wiec albo zmienie na sztangielki , tempo i więcej powtórzeń albo przestanie boleć albo ghr wrzuce i koniec z martwymi(czego bym nie chcial). Reszta poszła juz fajnie, plegar chyba teraz to moja ulubiona partia, mega [...]

16.11.2019 pull, brzuch - lats pull down, wide grip - 4 x 20,15,12,9 (50,70,85,95) - barbell rows - 5x5 ( 70,92.5, 107.5, 122.5, 132.5 ) - seated rows on machine, neutral grip - 60x15, 82.5x12, 100 x 9 - chest supported db rows 3011 - 25,30,30 x 12, 10,8+2 - szrugsy + narciarz - 60,100,110 x 15,15,12 + 75,85,85 x 15,12,12 - hammer [...]

[...] zyebanym okresie czy to weekend czy środek tygodnia. Piątek planowo dnt i dniówka, w sb nie trenowalem bo dalej szyja spięta że ciężko było w lewo obrócić. Miał być trenibg pull ale tylko bym dowalił ta szyję. Zatem dnt i nocka. Wczoraj po nocce od razu do Lidla bo od 6 był czynny. Wziąłem zapas wody, 4kg kury dokupiłem do tego co mam, warzywa, [...]

[...] Wczoraj w sumie zjadłem nawet mniej niż zwykle, tak mi się wydaje. 2 ostatnie posiłki już bardziej kulturystyczne że tak je nazwę Dzisiaj z rana omlet i pognałem na trening pull do ZK. Piękna sprawa machnac trening na normalnej silce -lat pull down Wide grip - 4x15-8 - barbell rows 70,90,110,125 x8 - seated rows 3x12,9,8 - lat pull down, [...]