pull

[...] 7,5kg/8kg/10kg/10,5kg/12,5kgx5 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5 10,5kg/13kg/13kg/15,5kg/15,5kgx5 10,5kg/12,5kg/13kg/15kg/15,5kgx5 4. Face pull 4szt./4szt./4szt./5szt.x10(nie podano obciążenia, więc wpisuję sztabki) 14kg/14kg/14kg/14kgx10 7kg/14kg/14kg/14kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce [...]

[...] 7,5kg/8kg/10,5kg/10,5kg/13kgx5 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5 10,5kg/13kg/13kg/15,5kg/15,5kgx5 4. Face pull 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10 4szt./4szt./4szt./5szt.x10(nie podano obciążenia, więc wpisuję sztabki) 14kg/14kg/14kg/14kgx10 - wyciąg na innej siłowni 5. Wyciskanie leżąc ze [...]

[...] 5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx10 10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx10 10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx10 4. Face pull 7,5kg/10kg/10kg/10kgx10 7,5kg/10kg/10kg/10kgx10 7,5kg/10kg/10kg/10kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 [...]

[...] 2. Wykroki chodzone 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/10kg/10kgx15 10kg/10kg/10kgx15 10kg/10kg/10kgx15 4. Face pull 7,5kg/10kg/10kgx15 7,5kg/10kg/10kgx15 7,5kg/10kg/10kgx15 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 [...]

[...] 7kg/8kg/10kg/10kg/12,5kgx5 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5 4. Face pull 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10 4szt./4szt./4szt./5szt.x10(nie podano obciążenia, więc wpisuję sztabki) 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na [...]

[...] 3x10 A2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 B1. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10 B2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 C1. Face pull 3x12 C2. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 D1. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 D2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 [...]

[...] 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 3kg/3kg/3kgx10 3A. Face pull 3x12 0/0/0x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 15kg/15kg/15kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 0/0/0x10 [...]

[...] 8,5kg/8,5kg/8,5kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3A. Face pull 3x12 0/0/0x12 0/0/0x12 0/0/0x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 20kgx12/20kgx10/17,5kgx12 17,5kg/17,5kg/17,5kgx12 [...]

[...] 10kg/10kgx10/10kgx9 8,5kg/8,5kg/8,5kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 4kg/4kg/4kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3A. Face pull 3x12 15kg/15kg/15kgx12 0/0/0x12 0/0/0x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 20kgx12/20kgx12/20kgx4 20kgx12/20kgx12/20kgx10 [...]

[...] 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kgx10/10kgx9 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 4kg/4kg/4kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3A. Face pull 3x12 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 15kg/15kg/15kgx12 - inny wyciąg 0/0/0x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 20kg/20kg/20kgx12 [...]

[...] 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 4kg/4kg/4kgx10 3A. Face pull 3x12 0/1/1x12 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 - inny wyciąg 15kg/15kg/15kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 [...]

[...] 11kg/11kg/11kgx10 11kg/11kg/11kgx10 10kg/10kg/10kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3A. Face pull 3x12 1/1/1x12 1/1/1x12 0/1/1x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 22,5kg/22,5kgx12/22,5kgx9 [...]

[...] 11kg/11kg/11kgx10 11kg/11kg/11kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 1/1/1x12 1/1/1x12 1/1/1x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kgx8/22,5kg/22,5kgx12 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 [...]

[...] 12,5kg/12,5kgx10/12,5kgx7 11kg/11kg/11kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 12,5kgx10/10kg/10kgx12 - inny wyciąg 1/1/1x12 1/1/1x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kgx11/25kgx10/25kgx9 [...]

No to jedziemy z kolejnym dniem treningowym - dzisiaj trening o 6:00 przed pracą. Tłoku nie było - zaledwie 19 osób. Z rana standardowo wszedł zestaw naprawczy na stawy + BCAA i wyjątkowo dzisiaj przed treningiem batonik :-) Mimo ładowania węgli na noc jednak czuje deficyt energetyczny na tych porannych treningach. Batonik nie spowodował, że [...]

Dzisiaj był mega dobry trening! :-)) Ponieważ rano nogi jeszcze były delikatnie jak z waty to odpuściłem sobie WODa o 6:00 ale w zamian zaliczyłem OLY i WODa o 18 i 19 ;-D Na wstępie: Back Squat 4x10 z wzrastającym ciężarem. Tłum był, więc trzeba było się połączyć w pary... trójki... niektórzy to nawet e 4 robili 8-O Power jest to rozejrzałem [...]

[...] trochę odpocząć od ciężarów maksymalnych czy bliskich maksymalnym. No i te zawody pewnie też mają wpływ na specyfike treningów w tym tygodniu. Myślę, że siła wróci niebawem na tablicę :-)) Z piłeczką przyszły też X WODy od Pertay :-D +2 do zwisu na drążku +4 do pull ups +10 do lansu /SFD/Images/2016/6/14/d04522570092487b8e7e72db71dc2d42.jpg

Ciężki miałem weekend i niestety odbiło się to na moim dzisiejszym treningu... DYNAMIKA Squat Snatch 5x3 20/20/30/30/30 Snatch High Pull 5x5 50/50/50/50 WOD - 4RFT TC 20' Rx 24/16 20x KB AM Swing 15x Pullup 10x Burpee 5x Run Squat Snatche - moje przekleństwo }:-(((... jednak nie odpuszczam. Nad WODem nie ma co się rozpisywać - dał mi w kość... [...]

Nie ukrywam - dzisiaj było ciężko.... Power Clean 5x3 TnG 50/60/70/75/80 High Pull 3x6 TnG 60/60/60 WOD - AMRAP 10' Rx 40/25 10x Pushups 15x Front Squat 16/12 cal row PCL solidnie ale coś poszło nie tak przy ostatnim powtórzeniu na 80kg. Sekunda dekoncentracji i zabrakło ciągu :'-( Na WODzie dzisiaj totalnie odcięło mi nogi. Nie wiem czemu ale [...]

Sobotni trening jednak sobie odpuściłem %-) ale dzisiaj już 100% :-)) Front Squat 6x3 80/90/90/90/100/100 HPCL 3x5 50/60/70 High Pull 3x5 60/70/70 WOD - AMRAP 10' Rx 50/35 30x DU Barbell Complex (bez puszczania sztangi) 3x HPCL 3x Front Squat 3x Push Press 3x Front Squat 3x HPCL Fronty dzisiaj bardzo dobrze czułem - ostatnie 2 serie na 100kg bez [...]