pull

dla mnie ok deficyt jest. trening push pull nogi, od jutra będę ciężej pracował nad sobą więcej areobów i cięższy trening rozpiszę jutro Zmieniony przez - b000b3r w dniu 2014-02-24 22:05:04

[...] odnośnie ćwiczeń, szczegolnie tych, których masz unikać i zadbać o rehabilitację. Ten "priorytet" nie ma sensu w twojej sytuacji. Zrób sobie jakiś trening prosty każda partia 2x w tygodniu np. push/pull i ćwicz każdą partię 2x w tygodnu a nie kombinuj bo i tak ci to nic nie da. Przykładowe plany znajdziesz w temacie "Pierwszy rok treningów".

Ja bym na Twoim miejscu dał sobie podział push pull na 4 razy w tygodniu i wyjdzie to zdecydowanie lepiej. Usystematyzujesz cały trening

czemu cuda? zwykły plan, dał byś jakis link do tego push/pull ?

z tym stazem pomysl o push pull jakie wyniki silowe?

15 serii na klate 13 na nogi, czemu mnie to nie dziwi. Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Ja bym prędzej zrobił push/pull po 2x w tygodniu.

Ja bym zmienił całkowicie metode treningową, proponowałbym zrobić push/pull gdzie każdy ten zestaw będziesz robil 2x w tygodniu, moim zdaniem to lepsze rozwiązanie dla ciebie na tym etapie.

Split ma sens, kiedy partia jest np. ćwiczona 2x w tygodniu, push n pull też ma sens. Ty po prostu chcesz robić za dużo ćwiczeń na jednym treningu, jest to ci kompletnie niepotrzebne na tym poziomie wytrenowania. Możesz robić taki split np: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Dipsy 3s Wyciskanie sztangi [...]

no wkoncu sensowne wytlumaczenie, dzieki za odpowiedz na ktora dlugo czekalem 1) a co bys polecil FBW czy push pull(i czemu nie ma w tym np.barkow bocznych i kapturów moge je dodac?) i cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu? chodzi mi tu o nabranie masy miesniowej ciezary jakimi cwicze to WL: 60kg(4 powtorzenia) niewiem czemu a skosie w dol wiecej [...]

a heheh : ) .Face pull na co działa ? łopatki sciągać , troche nie wiem o co chodzi heh Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-12-21 15:41:46 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-12-21 15:42:54

A używałeś wyszukiwarki? Face pull to ćwiczenie na obręcz barkową i m.czworoboczny(środek).

Ja w dniu push dał bym przysiad, a w dniu pull jakies cwiczenie ciagnace na prostowniki i 2ki, co tam chcesz rdl, mcnpn. raczej mc w Twoim przypadku bym nie dawal. Za malo czasu na regeneracje. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-19 10:30:19

Kto to wie, moze lepiej zrobic np push pull + 1 dzien fbw. Wtedy troche lzej bedzie.

A sztangę podrywać z ziemi , czy mniej więcej z wysokości kolan (wykonując high pull)?

Kw4s1990 3 miesiące . Podziel według schematu push/pull/leg i zajmij się każdą partią w odpowiedni sposób . pytania ?

[...] przysiad. Przysiady to jest podstawowe ćwiczenie. Też sie zastanawiam jak można łączyć trening pleców i nóg. Pas Ci nie potrzebny bo nie bedziesz na każdym treningu do maxów podchodził. Moja propozycja jest taka, żebyś poczytał o treningu FBW ew. Push pull legs, wkleił przykładowy trening w dziale dla początkujących i tam CI chłopaki go poprawia.

Że, niestety split z partią 1x powinieneś odpuścić. 1. Odżywianie ogarnij, bo nie wiem na czym stoimy -> dział Odżywianie, 2. Stojaki załatw -> do przysiadów 3. plan -> push/ pull 2x partia/week

Jestem mocno za tym żebyś jednak zmienił plan ze splita na przykład na push pull legs. Podstawa to ćwiczenia wielostawowe i tego sie musisz trzymać. Rób progresje cięzaru co tydzień i musi iść. Nie skupiaj sie tak bardzo na tej klatce bo w porównaniu do pleców czy nóg to jest maleńki mięsień ;-)

No to Twój podział i tak jest średni, proponuje Ci push-pull-legs jak na 3 dni :-)

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 winstrol + clenbuterol 8. TRENING: aktualnie push and pull 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tluszczowej i zrobienie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]