pull

Dobry. Chętnie pomogę. W sumie 3ci rok leci różnymi planami i różną masą ciała. W pierwszy -12 kg, w drugi +2 kg a od stycznia push pull AB i jest plan nie rezygnować z tego nałogu tym bardziej, że niedługo zmiana kodu na 4 z przodu a piwny mięsień mnie nie interesuje. Opinią rzetelnie się podzielę, z resztą już kiedyś miałem okazję i się [...]

Co. Rozumiesz pod pojęcie. Zapulchnione mięśnie? Co do samego rozkładu partii zdecydowanie nA redukcji nie ma sensu tak męczyć mięśni. Masz im dać wyraźny bodziec że są potrzebne. Więc klasyczne fbw czy push Pull będzie dużo korzystniejsze opcja.

[...] w ramach treningu na daną partię mięśniową, ale większa częstotliwość sprawia, że mięśnie są pobudzane często. Kolejnym etapem są najczęściej plany 4 dniowe jak push/pull czy góra/dół. Przy takich planach częstotliwość trenowania danej partii się zmniejsza, ale trenujemy je nieco większą objętością treningową. Jest w planie treningowym [...]

PUSH Przysiad ze sztangą w tyle 4x8 wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie żołnierskie sztangą stojąc 4x8 wyciskanie wąsko 4x10 PULL martwy ciąg klasyczny 4x8 podciąganie nachwytem/podchwytem 4x(tutaj mam dylemat czy max w serii czy stała np 8) Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę 4x8 uginanie ramion 4x10

Dodam, że push chce ćwiczyć w poniedziałek i czwartek a pull we wtorek i piątek.

[...] w ćwiczeniach, aby dać mięśniom bodziec do rozwoju. Jeśli tej progresji nie ma to niestety w dużej mierze stoimy w miejscu i się nie rozwijamy. Przejście na plan push/pull 4 dniowy jak najbardziej jest fajną opcją i to co zaproponowałeś jest całkiem dobrą opcją choć nie podałeś ile serii i powtórzeń w konkretnych ćwiczeniach będziesz [...]

Jutro pull. Jak układać nadgarstek przy unoszeniu hantli w opadzie? Jak przy wyciskaniu sztangi- kciuk do środka czy jak do rozpiętek- kciuk na zewnątrz?

[...] Oczywiście można je aplikować w plany fbw, ale łatwiej jest pracować nad konkretnymi rejonami ciała gdy mamy więcej dni treningowych niż 3. Cztery dni treningowe to takie optimum, mamy podziały push/pull, góra/dół czy partie trenowaną raz w tygodniu co ułatwia pracę nad słabszymi ogniwami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-26 16:01:40

[...] powtórzeniami, to fajny sposób, ale bardzo powolny. Wznosy w przód też bym wywalił no chyba, że masz braki w przedniej części barków, ale tam rzadko się ma braki. W planach pull jak w jednym masz rdl to w drugim możesz dać klasyka żeby pójść nieco mocniej ciężarowo. Co do brzucha to jakieś sensowne ćwiczenia dobieraj, a masz w czym bo dead bud, [...]

no z tym jednym hantlem to będzie bardzo ciężko ;) już lepiej by było ulozyć coś na gumach oporowych cos w rodzaju fbw czy Push pull legs nawet. Wiadomo na treningu musisz dac odpowiedni bodziec do wzrostu tak więc opór/obciążenie gra tutaj większą rolę niż ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu. Musisz trenować blisko zalamania, może nie do załamania [...]

Główny trening 1:30-1:45 przeważnie. Przemawia do mnie 4dniowy push pull, ułożyć po 2 cw na duże i po 1 na małe partie? Oczywiście już zawrę w nim podstawowe ćwiczenia (mc, drązek, przysiady itd), czy jakoś inaczej?

No to dość długo na ten trening schodzi. Możesz wskoczyć na push pull 4 razy w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach i będzie zdecydowanie lepiej.

Główny trening 1:30-1:45 przeważnie. Przemawia do mnie 4dniowy push pull, ułożyć po 2 cw na duże i po 1 na małe partie? Oczywiście już zawrę w nim podstawowe ćwiczenia (mc, drązek, przysiady itd), czy jakoś inaczej? Ja myślę, że to jeszcze dopuszczalna długośc.

[...] siedzimy i często mamy pozycję wychyloną do przodu, warto większy nacisk postawić na ćwiczenia typu PULL. Warto robić podciąganie, choćby na wspomagającej maszynie, Face pulle, inne ćwiczenia angażujące tylni akton barku. Może w dysproporcji pomiędzy tylnim a przednim aktonem barku można się doszukać Twoich problemów z bólem. Może też za mało [...]

Ułóż sobie plan Push/pull i wrzuć go tutaj to rzucę okiem. Osobiście bazowałbym na tym co miałeś do tej pory :-))

Zalezy jaki dasz plan jak np push pull 2 x partia to raz mozesz mieć siady a raz fronty, raz płąska raz skos itp zamiany.

[...] wielostawowe a takie sa niby najbardziej polecane na poczatku. Ja cwicze ponad 4msc to nie wiem czy to jeszcze poczatek. Jutro dam znac to bede prosil o pomoc. A Ty anubis jak cwiczysz? Split push pull? Jak u Ciebie wyglada zmiana planu treningowego? Duze zmianty to sa czy kosmetyczne? Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-01-15 21:43:41

Dardzcie mi jeszcze, czy przejscie teraz z 5 dni treningowych (PPL) na 4 dni (upper/lower lub PUSH/PULL) będzie krokiem wstecz czy moze być pomocne w budowie masy ?

4 cwiczneia starczą, na barki poniżej 8 powtórzeń byum nie schodził, na tylni zostaw unoiszenie w opadzie lub facee pull, to że zmienisz sztangę z przed głowy za głownie nie oznacza że tył barkó zrobisz.

[...] 3x12 Martwy ciąg z gumą 3x15 Podciąganie na drążku nachwytem 4x max Wznosy ramion stojąc 4x8 Rozpiętki z hantlami leżąc 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x20 Face pull 3x12 Przyciąganie nóg do brzucha 3x12 Plank 2 minuty Wtorek interwał bieganie, 15 sekund sprint 30 trucht 16 serii lub 15 sekund bieg bokserski na maksa 30 sekund [...]