Ile razy daną partię w tygodniu?

Witam,
jak w temacie ile razy ćwiczyć daną partię w tygodniu jestem na redukcji i zrobiłem sobie plan treningowy gdzie 3x w tygodniu ćwicze Biceps Triceps Barki 2x Klatke Plecy 3x Brzuch i Interwały 2x Nogi Łydki mianowicie wygląda on tak
Poniedziałek:
-Brzuch Spalanie Tłuszczu 1
-Biceps Triceps Barki 1

Wtorek:
-Nogi Łydki 1

Środa:
-Brzuch Spalanie Tłuszczu 2
-Klatka Plecy 1

Czwartek:
-Biceps Triceps Barki 2

Piątek:
-Nogi Łydki 2
-Brzuch Spalanie Tłuszczu 3

Sobota:
-Biceps Triceps Barki 3
-Klatka Plecy 2

Niedziela:
-Wolne

Przez pierwsze tygodnie dawałem radę ale teraz jak zrobię interwały to odechciewa się czegoś innego. Ćwiczę 6 miesięcy coś czuję, że trochę za bardzo nawaliłem tych ćwiczeń ale ktoś raz pisał, że jak się ćwiczy raz w tygodniu to mięśnie są ale zapulchnione a ja bardziej kieruje się na wygląd sylwetki i tak jak mówiłem póki co robię redukcje więc co zmienić mam robić raz w tygodniu dane partie ? Z suplementów biorę jedynie kreatyne i białko czasami wezmę kofeine w tabletce.


Zmieniony przez - Kristophen w dniu 2018-12-28 23:07:10

Ilość treningów danej partii w dużej mierze zależy od naszego doświadczenia i zaawansowania treningowego.

Osoby trenujące naturalnie powinny trenować partię mięśniową częściej niż raz w tygodniu. Najczęściej zaczynamy od treningów całościowych, aby nauczyć się podstaw techniki, zbudować siłę i masę mięśniową. Wówczas trenujemy 3 razy w tygodniu całe ciało, a co za tym idzie każda partia treningowa jest trenowana 3 razy w tygodniu.
W przypadku planów fbw ta objętość treningowa na poszczególne partie nie jest duża, najczęściej wykonujemy jedno ćwiczenie w ramach treningu na daną partię mięśniową, ale większa częstotliwość sprawia, że mięśnie są pobudzane często.

Kolejnym etapem są najczęściej plany 4 dniowe jak push/pull czy góra/dół. Przy takich planach częstotliwość trenowania danej partii się zmniejsza, ale trenujemy je nieco większą objętością treningową. Jest w planie treningowym więcej ćwiczeń na poszczególne partie.
Czy partia trenowana raz w tygodniu to zły pomysł? Nie, na każdy rodzaj i sposób trenowania jest czas, ważne żeby robić to świadomie i te zmiany w planie treningowym wprowadzać stopniowo.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-26 16:51:36

Co. Rozumiesz pod pojęcie. Zapulchnione mięśnie? Co do samego rozkładu partii zdecydowanie nA redukcji nie ma sensu tak męczyć mięśni. Masz im dać wyraźny bodziec że są potrzebne. Więc klasyczne fbw czy push Pull będzie dużo korzystniejsze opcja.

A tak z ciekawości zapytam jakie ćwiczenia wykonujesz w "brzuch spalanie tłuszczu" bo to ciekawe co roboisz.

To raczej jest, że pierw Interwały później na Brzuch typu podnoszenie kolan na drążku wiosłowanie deska

Pamiętaj jednak, że brzuch w głównej mierze kształtuje się dietą, a nie ćwiczeniami. Niski poziom tłuszczu odsłania mięśnie brzucha zbudowane głównie ćwiczeniami wielostawowymi.

Kataowanie brzucha nie spowoduje że w tym rejonie bedziesz palił tłuszcz, najcześciej trenujesz małae partie, ramiona, wydatek energetyczny przy ich treningu jest bardzo mały