SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push Pull FBW

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 17319

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 7864 Napisanych postów 69337 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 918479


PUSH PULL FBW jest to połączenie dwóch schematów treningowych, które mają
na celu przetrenowanie ciała 3 razy w tygodniu, w tym raz całościowo na jednej sesji treningowej w formie klasycznego FBW. Ilość serii na jakiej bazujemy to 3, osoby bardziej zaawansowane mogą dodać po jednej serii w ćwiczeniach na duże grupy mięśniowe.

System ten nadaje się zarówno w celach budowy siły mięśniowej, jak i budowania masy. Z powodzeniem może więc, być wykorzystywany na cyklach masowych.
W treningach Push/Pull bazujemy na zakresie hipertroficznym, dbając
o maksymalną stymulację mięśniową. W treningu FBW natomiast, możemy zejść
z ilością powtórzeń niżej. Niektóre osoby wykonują w tym czasie klasyczne 5x5.

Podział dni treningowych w skali tygodnia:
Poniedziałek PUSH
Wtorek wolne
Środa PULL
Czwartek wolne
Piątek wolne
Sobota FBW
Niedziela wolne

Ilość dni treningowych: 3

Cel: budowa masy mięśniowej i siły

Stopień zaawansowania: średniozaawansowany, zaawansowany

Trening:
PUSH

-Przysiady klasyczne 3x10
-Wyprosty 3x12
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12
-Dipsy 3x10
-Wyciskanie hantli siedząc 3x12
-Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10
-Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10
-Plank 3x max


PULL
-Żuraw 3x 8
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie hantlą 3x10
-Ściąganie na prostych ramionach 3x12
-Face pull 2x15
-Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x8
-Uginanie sztangi nachwytem 3x10
-Skłony z obciążeniem 3x12


FBW
-Przysiady klasyczne 3x8
-Martwy ciąg 3x8
-Podciąganie na drążku 3x8
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12
-Wyciskanie wąsko 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x10


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-16 08:31:08
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Optimized Volume Training by Christian Thibaudeau

Następny temat

Strainting Strenght by Rippetoe

Zestaw 1