CojoxPL
Cześć.
Dostałem radę,aby zrobić hybrydowy trening tzn. Pon push wtorek pull i piątek fbw.Ponizej ułożyłem sobie taki trening i potrzebuje klika rad Ci zmienić co dodać. Z góry dziękuję
Czyli mogło by być tak
Pon push sila
4x wyciskanie sztangi płasko 4-6
4x wyciskanie hantli dodatnie 4-6
4x wyciskanie zołnierskie 4-6
4xwyciskanie hantli siedząc 4-6
3x prostowanie linki na wyciagu 8-10
3x pompki na poreczach 8-10
Brzuch
Wto pull hiper
4x martwy ciąg sumo 8-12
4x wioslownaie sztanga 8-12
4x wznosy hantlami 8-12
4xbiceps 8-12
4x biceps 8-12
4x nogi (nie wiem co tu ma być nie mogę za bardzo robić śladów i nie wiem co mogę wstawić może wykroki)
Piat fbw (mam już ułożone nie chce mi się pisać raczej jest okej )
Dostałem radę,aby zrobić hybrydowy trening tzn. Pon push wtorek pull i piątek fbw.Ponizej ułożyłem sobie taki trening i potrzebuje klika rad Ci zmienić co dodać. Z góry dziękuję
Czyli mogło by być tak
Pon push sila
4x wyciskanie sztangi płasko 4-6
4x wyciskanie hantli dodatnie 4-6
4x wyciskanie zołnierskie 4-6
4xwyciskanie hantli siedząc 4-6
3x prostowanie linki na wyciagu 8-10
3x pompki na poreczach 8-10
Brzuch
Wto pull hiper
4x martwy ciąg sumo 8-12
4x wioslownaie sztanga 8-12
4x wznosy hantlami 8-12
4xbiceps 8-12
4x biceps 8-12
4x nogi (nie wiem co tu ma być nie mogę za bardzo robić śladów i nie wiem co mogę wstawić może wykroki)
Piat fbw (mam już ułożone nie chce mi się pisać raczej jest okej )
Krzysztof Piekarz
anubis84
rion10
ronie220
