SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Push pull FBW do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4602

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 484
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: miko54
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata, jeszcze wcześniej ćwiczyłem w domowych warunkach

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 36
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: 125
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

Nie mam jak tego zmieżyć. Trochę na brzuchu klatce i udach.



****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 100x1 80x6
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 120x4 90x8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 90x1 75x6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 65x10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 70x10

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Trening 3 dniowy na masę.

Poniedziałek: pull ciężki
MC
Wiosło
Podciąganie szeroki
Uginanie na biceps
Biceps moglitewnik
brzuch

Środa: push ciężki
Przysiad
Wycisk poziom
wycisk skos hantelki
Wycisk z przed klatki siedząc
wycisk sztangi zza głowy
pompki na poręczach
prostowanie rąk na wyciągu
łydka

Piątek: FBW lekki
Prostowanie nóg na maszynie
uginanie nóg na maszynie
rozpiętki na bramie skos dodatni/hantelki na skosie dodatnim
podciąganie sztangi do klatki
podciąganie hantli
Francuz
młotki

Nie jestem pewien co do tego czy powinny być po dwa ćwiczenia na każdą partie mięśni w Push i w Pull.
Jaką ilość powtórzeń i serii proponujecie? Myślałem o tym żeby w poniedziałek i środę 5-8pow
a w piątek 8-12. Wszelkie poprawki i wytknięcie błędów mile widziane.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
w pon. daj dwugłowe ud i barki [częśc- unoszenia]

w sr. uzupełnij czworogłowe ud, wyrzuc jedno wyc. z barków

a w fbw bym az tak ulgowo nie traktował...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 484
Poniedziałek: pull ciężki
MC
Wiosło
Podciądanie szeroki
Uginanie nóg na maszynie
wznos boczny w opadzie tułowia
Uginanie na biceps
Biceps moglitewnik
brzuch


Środa: push ciężki
Przysiad
Prostowanie nog na maszynie/wykroki ?
Wycisk poziom
wycisk skos hantelki
Wycisk z przed klatki siedząc
pompki na poreczach
prostowanie rak na wyciągu
łydka

Piątek: FBW lekki
Prostowanie nóg na maszynie
uginanie nóg na maszynie
rozpiętki na bramie skos dodatni/chantelki na skosie dodatnim
podciąganie sztangi do klatki
podciąganie hantli
Francuz
młotki


Co teraz myślisz o tym treningu?

Co masz na myśli mówiąc że FBW byś tak ulgowo nie traktował, więcej cwiczen?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 570 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
Push:
Push press
Przysiad
Wl/Porecze
+ izolacje na tricepsy,lydy

Pull:
Highpull
MC
Zuraw
wioslo jednoracz
+ izolacje na bicepsy,boczne i tylnie naramienne,brzuch

FBW:
Fronty
MCNPN (martwy ciag na prostych nogach)
Drazek
WL skos
Wyciskanie siedzac sztangielkami bez oparcia
+brzuch

W push i pull:
Niskie rampy dla cw. statycznych ciezkich, dla dynamiczno-silowych srednie
W FBW:
Wszedzie sredni lub wysoki zakres pow, zeby dzialac na innych strefach.

Taka najprostsza wersja
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 484
To co mój się nie nadaje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 484
To co mój trening się nie nadaje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 570 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
Nie nadaje i nie pytaj dlaczego, gdyz w Twoim planie widac jak na dloni balagan i nie przemyslenie np 4 cw pressowe pod rzad po sobie + pozniej izolacja dla samych tricepsow...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 484
Powiedz mi dlaczego biceps i triceps raz w tygodniu, czy to wystarczy?
Czy jak bym chciał robić ten trening to wszystkie ćwiczenia tak jak napisane, nic dodać nic ująć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 570 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
to zrob jeszcze ramiona w FBW - bedziesz mial nawet 3x w tyg

W push trice
w pull bice
w fbw calosciowo i trice i bice
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 484
No to mam jeszce ostatnie pytanie czy Push press moge zastąpić Wyciskaniem sztangi sprzed klatki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 484
A, i co to są fronty?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prozba o plan na mase

Następny temat

Treningi do poprawy , oceny

whey deli