SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening push pull FBW - ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 106

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

24

Waga

85

Wzrost

182

Cel treningowy

Redukcja

Staż treningowy na siłowni

3 lata, ale miałem wypadek w ubiegłym roku w październiku i miałem półroczna przerwę. Zacząłem ćwiczyć od marca tego roku

Uprawiane inne sporty

Basen, rower, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia garażowa ;D

Dieta

3g białka na kg masy ciała. W dzień treningowy praktycznie 0 tłuszczy, w dzień nietreningowy znikoma ilość węgli

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Żadnych

Zażywane suplementy

Omega, A, D, E, K, ZMA, B, kofeina, yohimbina, ashwa, żeń-szeń, cynk, kreatyna, cytrulina, aakg, beta

Ostatnio przerabiany plan

Push pull 4 dniowy

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3550
Witam. Jestem na cyklu cypio 500mg tygodniowo i tren enan 400mg tygodniowo. Do tego dziennie 75 mcg t3. Co sądzicie o takim planie?

Poniedziałek FBW A
1. Podciąganie chwyt neutral 4x8
2. Front squat 4x8
3. Y-raise 4x12
4. WL 4x8
5. Żuraw 4x10
6. Landmine Press 4x10
7. Wykroki boczne 4x10
8. Łydki 4x20
9. Spacer farmera jednorącz 4x50m

Środa FBW B
1. Pendlay 4x8
2. MC chwyt rwaniowy 4x6
3. OHP 4x8
4. Bułgar 4x10
5. Wiosło podchwyt 4x10
6. Glute bridge 4x10
7. Dipy 4x10
8. Łydki 4x20
9. Plank 4xmax

Piątek Push
1. Goblet squat 4x12
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12
3. Syzyfki 4x15
4. Rozpiętki 4x15
5. Łydki 4x20
6. Wypychanie talerza stojąc przed siebie 4x20
7. Szrugsy 4x15
8. Wyciskanie hantli siedząc 4x20
9. Francuz sztangą na ławce płaskiej 3x15
10. Francuz hantlem jednorącz 3x20

Sobota Pull
1. Hip thrust 4x12
2. Podciąganie podchwyt 4x12
3. MC na prostych nogach z hantlami 4x15
4. Wiosło hantlą 4x15
5. Glute bridge jednonóż 4x20
6. Wiosło półsztangą 4x20
7. Wznosy bokiem 4x15
8. T-raise 4x20
9. Młotki 3x15
10. Uginanie hantli w oparciu przodem o ławkę 3x20
Plus dwa ćwiczenia na brzuch.

Co sądzicie? Ćwiczę tym planem drugi tydzień i póki co idzie rewelacyjnie. Proponowalibyście coś zmienić? Z góry dzięki za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5722 Napisanych postów 60821 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 753912
Sam plan treningowy masz całkiem fajny. Ja bym go jednak podzielił na push pull, ale taka wersja jak zaproponowałeś jest w porządku.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3550
rion10
Sam plan treningowy masz całkiem fajny. Ja bym go jednak podzielił na push pull, ale taka wersja jak zaproponowałeś jest w porządku.


A wiesz co właśnie różnie ćwiczę. Jak mi się udaje wyrobić z czasem to ćwiczę poniedziałek i środa fbw a jeśli nie dam rady w poniedziałek ćwiczyć wtedy wtorek push środa pull.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening codziennie

nutloveb