sebaksc

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

388

przeczytanych postów

4037

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 03.08.2026 (14:57)

Data rejestracji 05.12.2018 (19:19)

Wzrost: 182 cm

Waga: 91 kg

Współczynnik BF: 30%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 92 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Kawa smakowa, a post przerywany witam. moje pytanie to czy kawy smakowe typu gbs rozpuszczalne bez żadnych dodatków przerwą post? chodzi mi o to czy słodziki w nich zawarte mają jakikolwiek wpływ na podniesienie cukru?	7	2025-06-10 19:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta niskotłuszczowa witam. jestem na redukcji 183cm/91kg/około 20% tkanki tłuszczowej. w tle tygodniowo leci cypio 500mg, master enan 400mg, tren enan 200mg. białko codziennie 220g. i tutaj moje pytanie. ogólnie bazuje na węglowodanach i tłuszcze trzymam w granicy	2	2025-05-08 22:33
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena witam. jestem na redukcji, w tle leci tygodniowo 500mg cypio, 400mg master enan, 200mg tren enan. oprócz tego planu codziennie minimum 20 tysięcy kroków. góra a/dół a/wolne/góra b/dół b/wolne/wolne. siłownia domowa, tylko hantle i sztanga góra	3	2025-05-04 09:00
Zdrowie i Uroda	Waga łazienkowa z pomiarami składu ciała problem witam. zakupiłem wagę z pomiarami składu ciała. po powiązaniu z aplikacją i zważeniu się pierwszy raz pokazało, że mam 15.8% białka. za bardzo nie rozumiem o co w tym chodzi. jestem na redukcji i przy wadze 95kg jem codziennie 210-220g białka. ktoś	4	2025-05-01 17:43
Trening dla początkujących	Trening siłowy - jaki wybrać? witam. zastanawiam się nad rozłożeniem treningu : 1 opcja wtorek fbw a czwartek fbw b sobota góra niedziela dół 2 opcja wtorek góra hipertrofia środa dół hipertrofia sobota góra siła niedziela dół siła co myślicie? w tle leci	3	2025-03-06 15:02
Szybkie pytania bez logowania	Aplikacja do zapisywania postępów witam. szukam aplikacji w sklepie play do zapisywania postępów w treningu, ale także z możliwością zapisania zdjęć, żeby kontrolować progres sylwetki. z góry dzięki za pomoc! ;)	0	2025-03-03 17:32
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena witam. chciałem zmienić plan na fbw 3 dniowe ze względu na brak czasu na 4 treningi w tygodniu. dotychczas trenowalem planem góra dół 4 dni. jestem na redukcji więc zależy mi tylko na utrzymaniu możliwie jak najwięcej masy mięśniowej. dieta	1	2024-07-06 15:02
Trening dla początkujących	Zmiana planu treningowego witam. będę zmuszony zmienić plan treningowy na 3 dni. do tej pory ćwiczyłem góra dół 4 dni i mój plan wyglądał tak : dół a siad 3x6 hip thrust 3x6 wykroki boczne 3x10 leg curl 3x10 zercher hold 3x spacer farmera 3x góra a wl	4	2024-05-26 08:34
Trening dla początkujących	Zmiana planu treningowego - porady witam. jestem na redukcji. póki co trenowałem 4 razy w tyg góra dół ab. w treningach a przedział powtórzeń 6-8, w treningach b 8-12. zastanawiam się czy nie zmienić planu na fbw a i b oraz góra, dół. myślałem nad czymś takim : fbw a siad 3x6 wl	3	2024-04-16 21:22
Odżywianie i Odchudzanie	Efekty - jak mierzyć? witam. 7 sierpnia przy wadze 88.7 kg zacząłem redukcję. we wtorek waga pokazała 84.9, w środę już 84.3, czwartek 84.4, wczoraj już 83.9 i dzisiaj tak samo. kalorie mniej więcej utrzymuje 2500-2800. tygodniowo około 18-19tys. czy to optymalny spadek	9	2023-09-30 06:04
Trening dla początkujących	Trening siłowy, a bjj witam. zacząłem trenować bjj. dwa treningi w tygodniu poniedziałek i środa. zastanawiam się jak rozłożyć trening w ciągu tygodnia, żeby po prostu nie zachwiać regeneracji. w tle leci tygodniowo 300mg test, 300mg npp, 300mg boldek. myślałem zrobić	12	2023-09-21 10:28
Trening dla początkujących	Trening FBW ABC witam. planuję zacząć trenować tym planem. jestem na redukcji. do tej pory miałem 5 treningów w tygodniu góra dół przerwa przerwa push/pull (push rano, pull wieczorem), legs przerwa. jednak zacząłem trenować bjj dwa razy w tygodniu więc postanowiłem	4	2023-09-14 12:02
Trening dla zaawansowanych	Plan góra dół plus boks witam to mój plan góra dół poniedziałek trening boksu wtorek dół 1. front 5x6 2. hip thrust 3x6 3. bułgar 3x10 4. spacer farmera jednorącz 3x10 5. ab wheel 2xmax 6. hollow body 2xmax środa boks czwartek góra 1. push press 6x3	2	2023-01-24 16:47
Trening dla początkujących	Jaki plan treningowy cwicząc również boks? witam. zacząłem trenować boks 2 razy w tygodniu. jaki plan treningowy 3 dniowy polecacie?	5	2023-01-13 20:30
Doping	Co na zbicie prolki i estrogenu najlepsze?	2	2022-11-17 19:39
Plany treningowe	Plan cykl witam. jestem na cyklu cypio 500mg i tren enan 400mg tygodniowo. to mój plan treningowy. co sądzicie? od razu mówię celowo nie dodaje siadu w zwykłej wersji ani frontów. podaje same serie robocze. poniedziałek push 1. przysiad na hack maszynie	5	2022-08-31 11:13
Plany treningowe	Plan na cyklu witam. jestem na cyklu prop test 375mg tygodniowo plus npp 225mg. za 2 tygodnie będę zwiększał dawkę do 450mg testa i 300mg not tygodniowo. propozycja mojego planu treningowego. siłownia w garażu : ze sprzętu drążek, ławka ze skosem, stojaki pod	1	2021-01-18 09:55
Plany treningowe	Push pull na cyklu witam. niżej mój plan push pull 4 dniowy. w każdym ćwiczeniu są 2 serie rozgrzewkowe 20-30 powtórzeń żeby spompowac, następnie 3 lub 4 serie robocze. jestem na cyklu cypio 400mg tygodniowo oraz deka również 400 na tydzień. dokładam ciężar lub	1	2022-04-15 09:03
Trening dla początkujących	Trening push pull FBW - ocena witam. jestem na cyklu cypio 500mg tygodniowo i tren enan 400mg tygodniowo. do tego dziennie 75 mcg t3. co sądzicie o takim planie? poniedziałek fbw a 1. podciąganie chwyt neutral 4x8 2. front squat 4x8 3. y-raise 4x12 4. wl 4x8 5. żuraw	3	2022-06-15 11:33
Inne dyscypliny	Jacuzzi a sauna witam. może niektórzy uznają to za glupie ale zastanawia mnie czy ma znaczenie kolejność z czego skorzystamy najpierw jacuzzi czy sauna? czy kolejność nie ma znaczenia	3	2022-04-21 16:50
Odżywki i suplementy	Efedryna, kofeina, yohimbina dawkowanie witam. moje pytanie to czy mogę do efki i yoh dodać kofeinę? w jednej tabletce mam 15mg efki a yoh 5 mg. w jakim czasie przed treningiem zażyć i czy zażywać tylko przed treningiem czy codziennie?	7	2022-03-24 15:16
Trening dla początkujących	Plan treningowy - ocena witam. jestem na cyklu 100mg test prolongatum 3xweek, deca 2x250mg, masteron 2x250mg. do tego clen i t3. od razu mówię że o cyklu piszę tylko informacyjnie, nie zwracam uwagi na posty o moim cyklu ;)) mój poprzedni plan push pull 4 dniowy. oto plan	2	2021-07-14 21:58
Doping	T3 jakie dawki	12	2021-04-06 15:48
Doping	Jaki spalacz?	6	2021-04-04 14:10
Doping	Cykl redukcja	4	2021-03-08 14:12
Doping	Palenie marihuany dzień przed badaniami	11	2021-01-17 23:13
Doping	Wysokie estro I za niska prolka	7	2021-01-18 15:11
Doping	Hcg na cyklu	2	2021-01-09 18:31
Doping	Zmiana planu treningowe	5	2020-12-27 12:56
Doping	Zwiększenie dawki prop	12	2020-12-16 12:58

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2025-06-17 10:56
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-06-16 17:31
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2025-06-16 15:31
Odżywianie i Odchudzanie	Kawa smakowa, a post przerywany	2025-06-11 06:39
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-05-20 21:22
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena	2025-05-08 18:45
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena	2025-05-07 16:20
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-04-08 12:39
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-04-07 21:22
Trening dla początkujących	Trening siłowy - jaki wybrać?	2025-03-08 14:51
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-03-03 17:00
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-03-01 20:34
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2024-08-09 16:06
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2024-06-11 15:10
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2024-06-02 10:07
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2024-06-02 08:02
Trening dla początkujących	Zmiana planu treningowego - porady	2024-04-17 21:40
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2024-03-29 22:16
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2024-03-28 16:46
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2024-03-26 13:56
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2024-03-23 07:22
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2024-03-23 06:51
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2024-03-02 13:26
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2023-11-22 21:43
Odżywianie i Odchudzanie	Efekty - jak mierzyć?	2023-10-09 22:09
Trening dla początkujących	Trening siłowy, a bjj	2023-09-29 11:15
Trening dla początkujących	Trening siłowy, a bjj	2023-09-22 19:21
Trening dla początkujących	Trening siłowy, a bjj	2023-09-21 14:12
Trening dla początkujących	Trening siłowy, a bjj	2023-09-21 13:35
Trening dla początkujących	Trening siłowy, a bjj	2023-09-21 11:04