SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na cyklu

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 20532

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 361 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3767
Witam. Jestem na cyklu prop test 375mg tygodniowo plus npp 225mg. Za 2 tygodnie będę zwiększał dawkę do 450mg testa I 300mg not tygodniowo. Propozycja mojego planu treningowego.
Siłownia w garażu : ze sprzętu drążek, ławka ze skosem, stojaki pod siad, sztanga prosta, dwie hantle.

Poniedziałek Klata, triceps, barki
1. WL 4x8
2. Floor press 4x10
3. Rozpiętki skos 4x12
4. OHP 4x8
5. Y-raise 4x12
6. Francuz sztangą 3x10
7. Francuz hantlem 3x12

Wtorek Plecy, biceps, barki
1. Podciąganie chwyt neutralny 4x8
2. Wiosłowanie 4x10
3. Wiosłowanie hantlą 4x12
4. Wznosy bokiem 4x12
5. Wznosy bokiem jednorącz 4x12
6. Uginanie ramion ze sztangą 3x10
7. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x12

Środa Nogi
1. Siad 4x8
2. Hip thrust 4x10
3. Syzyfki 4x12
4. Jaskółka 4x12
5. Łydki 4x12

Czwartek wolne
Piątek góra
1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10
2. Podciąganie podchwyt 4x8
3. Rozpiętki na płaskiej 4x12
4. Wiosłowanie półsztangą 4x12
5. Wyciskanie hantla nad głowę siedząc 4x10
6. Wznosy siedząc 4x12
7. T-raise 4x12
8. WL wąsko 3x12
9. Młotki 3x12

Sobota dół
1. MC sumo 4x8
2. Front 4x10
3. Żuraw 4x12
4. Wykroki boczne 4x12
5. Łydki 4x12

Niedziela wolne
Brzuch będę ćwiczył 3 razy w tygodniu na zmianę A I B
A
1. Hollow body 3xmax
2. Plank bokiem 3xmax
3. Kółeczko 3x20

B
1. Plank 3xmax
2. Skręty tułowia leżąc 3x20
3. V-ups 3x20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11967 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
Witaj!

Sama konstrukcja planu nie wygląda źle.
Jednak jako osoba zaawansowana powinieneś też rozpisać progresje, jaka zamierasz wprowadzić.

Musisz pamiętać o tym, że bloki treningowe wymagają zmiany ciężarów, objętości i intensywności.
Musisz zadbać o to, aby w pierwszych tygodniach spróbować odpowiednio progresować ciężarami.
W przypadku, gdy zatrzyma się progresja siłowa wtedy dokładać objętości. Obecnie masz rozpisany plan średnio na 4 serie. Nie napisałeś, czy są to serie robocze, czy 50/50 itd. Więc jest to ważne, bo po kilku tygodniach jak przyjdzie Ci zwiększyć objętość, to pół dnia spędzisz na siłowni. Zalecałbym na początek rozpocząć od 2 serii roboczych.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening + dieta na przyrost masy mięśniowej

Wiecej