Zmiana planu treningowego - porady

Witam. Jestem na redukcji. Póki co trenowałem 4 razy w tyg góra dół AB. W treningach A przedział powtórzeń 6-8, w treningach B 8-12. Zastanawiam się czy nie zmienić planu na FBW A i B oraz góra, dół. Myślałem nad czymś takim :
FBW A

Siad 3x6
WL 3x6
Żuraw 3x8
Pendlay 3x8
OHP 3x8
Modlitewnik 3x8
Spacer farmera 3x

FBW B

Hip thrust 3x6
Podciąganie 3x6
Hack squat 3x8
Dipy 3x8
Łydki 3x8
Wznosy bokiem 3x8
Facepull 3x8
Hollow body 3x

Góra
WL hammer 3x8
Wiosło w oparciu o ławkę 3x8
Rozpiętki siedząc na bramie 3x12
Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 3x12
Landmine press 2x8
Wznosy bokiem na wyciągu 2x12
Rozpiętki odwrotne na wyciągu 2x12
Katana 3x12
Uginanie ramion jednorącz zza pleców na wyciągu 3x12

Dół

Suwnica 3x8
Leg curl 3x8
Uginanie nóg na maszynie na czwórki 3x12
Żuraw na maszynie jednonóż 3x12
Łydki siedząc 3x12
Plank 3x
Allahy 3x12

Co myślicie?

W jakim schemacie w tygodniu?

rion10

W jakim schemacie w tygodniu?

Wtorek FBW A
Czwartek FBW B
Sobota Góra
Niedziela dół

Ale chyba zostanę przy Góra Dół A i B i wtedy zamiast czwartku będzie trening dołu w środę. Do tej pory miałem taki plan :

Góra A

WL 3x6
Podciąganie 3x6
OHP 3x8
Pendlay 3x8
Dipy 3x10
Modlitewnik 3x10

Dół A

Siad 3x6 w 1 tygodniu, w drugim 3x8
Hip thrust 3x8 w 1 tygodniu, w drugim 3x6
Wykroki boczne 3x10
Żuraw 3x10
Syzyfki 3x12
Hollow body 3x
Spacer farmera 3x

Góra B

Wyciskanie leżąc na hammerze 3x8
Wiosło leżąc na ławce 3x8
Rozpiętki na wyciągu siedząc 3x12
Ściąganie linki wyciągu jednorącz siedząc (na najszerszy) 3x12
Landmine press 3x8
Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 3x12
Facepull 3x12
Katana 3x12
Uginanie na biceps zza pleców na wyciągu 3x12

Dół B

Hack squat 3x8
Leg curl 3x8
Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 3x12
Żuraw jednonóż na maszynie 3x12
Łydki siedząc 3x12
Plank 3x
Allahy 3x12


Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2024-04-17 21:46:53

Zmienić oczywiście jak najbardziej można. Kwestia jednak w jakim celu? Co Ciebie skłoniło do tego, że chcesz zmieniać palm treningowy w trakcie trwania cyklu treningowego? Jak dobrze rozumiem, to jesteś w trakcie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Osobiście jestem tego zdania, że zmienić plan treningowy warto po zakończeniu danego cyklu treningowego, lub ewentualnie w jego trakcie, w sytuacji gdy musisz zmienić miejsce trening i nie masz możliwości wykonywania określonych ćwiczeniach, lub też masz jakiś uraz.

Poza tym, zawsze warto wypełnić formularz ankiety działu:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html