Trening siłowy, a bjj

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 388 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4037

Witam. Zacząłem trenować bjj. Dwa treningi w tygodniu poniedziałek i środa. Zastanawiam się jak rozłożyć trening w ciągu tygodnia, żeby po prostu nie zachwiać regeneracji. W tle leci tygodniowo 300mg test, 300mg npp, 300mg boldek. Myślałem zrobić trening fbw 3 dniowy (wtorek, czwartek I sobota) wtorek zakres powtórzeń 8-10 i 10-12, czwartek 10-12 oraz 12-15, a sobota typowo ciężkie wielostawy po 6-8 powtórzeń. Lub też czwartek zrobić ciężkie wielostawy, a w sobotę rano trening gory, wieczorem trening dołu w większych zakresach powtórzeń 8-10, 10-12, 12-15. Co sądzicie?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

Wiesz co tak na prawdę nie trzeba za bardzo u Ciebie kombinować z jakimiś podziałami bo jesteś młody gość, a jeszcze widzę w tle leci podkład to nie będzie większego problemu z regeneracją pod warunkiem, że będziesz odpowiednio się odżywiał i wystarczająco długo spał.

Z tych zaproponowanych przez Ciebie podziałów oba są dobre kwestia z jaką częstotliwością chcesz trenować partie mięśniowe. Jeśli chcesz 3 razy w tygodniu to formuła fbw będzie jak najbardziej w porządku. Natomiast w drugim zaproponowanym przez Ciebie schemacie każda partia będzie dwa razy w tygodniu.

W drugim zestawie nie ma znaczenia czy to będzie góra/dół czy push/pull bo oba podziały są bardzo dobre.
Przy czym sam podział treningowy to nie jest wystarczająco żeby Ci coś więcej doradzić w sprawie planu. Dobrze by było jak byś sobie ułożył konkretny plan i wówczas ewentualnie ocenimy co jest tam ciekawego do zmiany. Bądź ostrożny z objętością treningową żeby nie przesadzić.
Jak będziesz pilnował diety i regeneracji to powinno iść do przodu choć 5 sesji treningowych w tygodniu to nie mało.

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-21 13:13:37

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Zakresy powtórzeń trochę kulturystyczne ja bym leciał między 6/10 na wielostawach trzy razy w tygodniu z zapasem dwóch powtórzeń nigdy do upadku i nie powinno być problemu z regeneracją.
W razie zastoju możesz wtedy zmienić zakresy na jakich pracujesz albo dodać inne wariacje ćwiczenia lub podkręcać objętość w martwym,przysiadzie i podciąganiu czy wiośle zależy co preferujesz

...

sebaksc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 388 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4037

Ćwiczę Bo Lubię
Zakresy powtórzeń trochę kulturystyczne ja bym leciał między 6/10 na wielostawach trzy razy w tygodniu z zapasem dwóch powtórzeń nigdy do upadku i nie powinno być problemu z regeneracją.
W razie zastoju możesz wtedy zmienić zakresy na jakich pracujesz albo dodać inne wariacje ćwiczenia lub podkręcać objętość w martwym,przysiadzie i podciąganiu czy wiośle zależy co preferujesz

Priorytetem dla mnie jest sylwetka, a bjj to tylko taki dodatek, żeby spróbować czegoś innego. Oczywiście ten zakres powtórzeń 12-15 to w ćwiczeniach akcesoryjnych. A jak myślisz jak to lepiej rozłożyć w tygodniu?
Pon, śr bjj
Wt, czw, sob fbw
Pt, niedz wolne
Czy
Pon, śr bjj
Czwartek fbw
Sobota rano góra, wieczorem dół
Wt, pt, niedziela wolne

...

sebaksc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 388 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4037

Co powiecie o takim planie?
Pon bjj

Wtorek FBW A

Podskoki z hantlami 2x8-10
Bułgar 2x8-10
Pompki marynarskie 2x8-10
Wiosło hantlą 2x8-10
Wznosy bokiem 2x8-10
Ćwiczenie na rotatory 2x10-15
Młotki 2x8-10
Plank 2x

Środa bjj

Czwartek FBW B

Burpess 2x20
Dipy 2x8-10
Podciąganie 2x8-10
Pistol 2x8-10
Żuraw 2x8-10
OHP 2x8-10
Side lying external rotation 2x10-15
Allahy 2x8-10

Piątek basen

Sobota FBW C

Siad 3x6-8
Hip thrust 3x6-8
WL z ziemii 3x6-8
Pendlay row 3x6-8
Push press 3x6-8
Francuz sztangą 2x8-10
Modlitewnik 2x8-10
AB wheel 2xmax
Barbell russian twist 2x10-15

Niedziela basen

...

sebaksc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 388 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4037

rion10

Wiesz co tak na prawdę nie trzeba za bardzo u Ciebie kombinować z jakimiś podziałami bo jesteś młody gość, a jeszcze widzę w tle leci podkład to nie będzie większego problemu z regeneracją pod warunkiem, że będziesz odpowiednio się odżywiał i wystarczająco długo spał.

Z tych zaproponowanych przez Ciebie podziałów oba są dobre kwestia z jaką częstotliwością chcesz trenować partie mięśniowe. Jeśli chcesz 3 razy w tygodniu to formuła fbw będzie jak najbardziej w porządku. Natomiast w drugim zaproponowanym przez Ciebie schemacie każda partia będzie dwa razy w tygodniu.

W drugim zestawie nie ma znaczenia czy to będzie góra/dół czy push/pull bo oba podziały są bardzo dobre.
Przy czym sam podział treningowy to nie jest wystarczająco żeby Ci coś więcej doradzić w sprawie planu. Dobrze by było jak byś sobie ułożył konkretny plan i wówczas ewentualnie ocenimy co jest tam ciekawego do zmiany. Bądź ostrożny z objętością treningową żeby nie przesadzić.
Jak będziesz pilnował diety i regeneracji to powinno iść do przodu choć 5 sesji treningowych w tygodniu to nie mało.

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-21 13:13:37

Podałem właśnie plan niżej FBW. Jednak przy bjj pracuje cało ciało dlatego myślę że tyle serii na dane partie powinno na początek wystarczyć. Z czadem zwiększę ilość serii w sesji A i B do 3 serii roboczych, a w sesji sobotniej C do 4 serii roboczych

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

Wygląda całkiem spoko, ale ja bym zwiększył nieco objętość treningową, może nie od razu ale sprawdź w praktyce

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Zrób jak rion mówi ja napisałem w
odwrotnym kontekście myślałem że głównie mata i tylko siły potrzebujesz

...

sebaksc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 388 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4037

rion10
Wygląda całkiem spoko, ale ja bym zwiększył nieco objętość treningową, może nie od razu ale sprawdź w praktyce

Tam gdzie podałem 2 serie robocze zwiększyłem do 3, a tam gdzie podałem 3 zwiększyłem do 4. W FBW B zamieniłem allahy na spacer farmera. Do tego zapomniałem napisać, że codziennie robię od 15 tys do nawet 25tys kroków i codziennie rano przed pracą albo bieganie około 3-4 km lub skakanka 2x10min lub praca na worku bokserskim 3x5min. Także póki co przy wadze 84kg i na 2500-2600 kcal nie chce przesadzić

zbijam do 80kg a potem delikatnie wejdę na masę także wtedy pomyślę o większej objętości. Ale teraz myślę że 10 serii na większe partie I 6-8 na mniejsze jest ok. Do tego na bjj ćwiczę całe ciało, a jest to bardzo wyczerpujące. Także myślę, że dodanie jednej serii roboczej do każdego ćwiczenia, które podałem wcześniej jest póki co ok.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

Plan jest dobry teraz tylko działaj

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6374 Napisanych postów 79314 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774949

Jeżeli celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, to zarówno trening siłowy, jak i zaproponowany podział składników odżywczych w diecie wyglądają prawidłowo. Trening brazylijskiego jiu-jitsu nie należy do ciężkich. Nawet dla osób początkujących. Nie są to zapasy, gdzie pracujemy mocno siłowo-wytrzymałościowo. Raczej szlifowanie techniki ruchu. Dość ciężko się zmęczyć. Chyba, że chodzisz na sparingi. Wtedy jest już na tyle mocno, ile z siebie dasz. Myślę, że nie będzie problemów z regeneracją. Zadbaj o dietę, ilość i jakość snu.

Moderator działu Odżywianie

...

sebaksc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 388 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4037

domer
Jeżeli celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, to zarówno trening siłowy, jak i zaproponowany podział składników odżywczych w diecie wyglądają prawidłowo. Trening brazylijskiego jiu-jitsu nie należy do ciężkich. Nawet dla osób początkujących. Nie są to zapasy, gdzie pracujemy mocno siłowo-wytrzymałościowo. Raczej szlifowanie techniki ruchu. Dość ciężko się zmęczyć. Chyba, że chodzisz na sparingi. Wtedy jest już na tyle mocno, ile z siebie dasz. Myślę, że nie będzie problemów z regeneracją. Zadbaj o dietę, ilość i jakość snu.

Sama rozgrzewka już jest wymagająca :D chodziłem na boks, ale pod względem zmęczenia bjj jest dużo bardziej wymagające. Po każdym treningu mamy sparingi 2x5min także narazie ćwiczę tym planem co podałem, bo redukcja idzie bardzo dobrze i póki co czuję po organizmie, że bardzo dobrze się regeneruję i samopoczucie świetne, a waga spada.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat