SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening siłowy + trening interwałowy na redukcje przy małym spadku mięśni

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 766

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

19

Waga

95

Wzrost

188

Cel treningowy

redukcja bez utraty mięśni

Staż treningowy na siłowni

krótki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

siłownia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 71
Cześć, od niedawna zaczałem ćwiczyć na siłowni, wcześniej biegałem i w ciągu miesiąca ze 100 zszedłem 5 kg, przy wzroście 188.
Pózniej zapisałem się na siłownie, robiłem trening siłowy i miałem diete, przyznam ze słabo widać efekty w kg zrzuconych ale po sylwetce widać sporo.
Aktualnie robie trening siłowy w splicie: pon ,sr,pt. W resztę dni biegam intensywnie 30 minut intrwałowo, niestety przy takim trybie cwiczeń nie byłem w stanie utrzymać diety bo byłem ciągle głodny.

mam 20 % tkanki tłuszczowej.
Czy jest to dobra forma treningu którą obecnie wykonuje ??
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95074
A na redukcji chcesz być najedzony?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 71
tak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95074
No to powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 71
wgl to sa jakiej jaja, przybrałem na wadze 2 kg, nie powinno być tak że jak się ćwiczy to powinnien byćspadek a nei na odwrót ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95074
Wklej tu swój trening i dietę, musisz cos robic nie tak. Cos albo wszystko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 71
pon-triceps i klata
wtorek- 20 -30 min bieganie interwalowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 71
sroda- barki i plecy
czwartek- 20 -30 min bieganie interwalowe
piatek- nogi i biceps
sobota-20 -30 min bieganie interwalowe
niedziela - odpoczynek

robie tak po 3-4 serie od 15-8 powtorzen zwiekszajac ciezar zazwyczaj
trening jednej partii zajmuje mi 40-60 min zalezy od dnia

po treningu biore 30 gr bialka z mlekiem

sniadanie to zazwyczaj jajka na twardo, albo w innej postaci
obiady to glownie ryby, ryz/kasza/straczkowe i jakies warzywo
a kolacja twarozek z rzodkiewka i szczypiorkiem

tych posilkow tez jest wiecej bo nie zjadam wszystkiego od razu tylko rozkladam sobie zeby bylo po 5-6 dziennie.

Generalnie wyrzuciłem wszystkie slodycze i duzo wody pije.
Bylbym wdzieczny gdybys mogl sprawdzic co jest nie tak :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] Asmed13 - to samo od nowa, to samo od nowa...

Następny temat

Motywacja do treningu

Wheya