froxyy

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

248

przeczytanych postów

1502

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 5

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 17.12.2025 (18:57)

Data rejestracji 17.08.2020 (23:44)

Wzrost: 180 cm

Waga: 74 kg

Współczynnik BF: 12%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening - jaki wybrać? cześć, co polecacie dla osoby średniozaawansowanej, która może trenować 3 razy w tygodniu. upper/lower/upper czy fbw. do tej pory ćwiczyłem push/pull/legs, ale chciałbym stymulować częściej górę ciała niż raz w tygodniu.	6	2025-10-02 18:28
Zdrowie i Uroda	Masaż + chiropraktyka cześć, co jakiś czas chodzę do masażystki, która jest chiropraktykiem i poza masowaniem uciska mi punkty spustowe (to się chyba tak nazywa?) wzdłuż kręgosłupa oraz "strzela" mi plecami w odcinku szyjnym, piersiowym i lędźwiowym. ostatnio jednak	4	2025-02-19 18:31
Zdrowie i Uroda	Jak zmniejszyć bliznę? cześć, niedawno miałem usunięte znamię z nogi i niestety źle się zaczęło goić - powstała ziarnina przez co blizna zrobiła się dużo większa niż powinna. chciałem zapytać się czy polecacie jakieś sposoby/maści, którymi można wpłynąć na świeżą	5	2024-12-28 14:09
Targowisko	[S] Airfryer Tefal FW5018 dzień dobry, mam na sprzedaż airfryera fw5018 firmy tefal. używana około rok czasu, dalej na gwarancji (mam numer paragonu w mediaexpert online, który podam po zakupie). lekkie ślady użytkowania, w 100% sprawna, z całym zestawem	1	2024-12-04 21:49
Kuchnia SFD	Podudzia z kurczaka cześć, dla niektórych to pewnie oczywiste, ale niedawno zacząłem jeść coś innego niż polędwice z piersi kurczaka i stąd pojawiło mi się pytanie - w necie napisane jest, że podudzie z kurczaka ma średnio 110g, a pozbawione kości waży 90g - 145 kcal.	7	2024-10-29 10:28
Zdrowie i Uroda	Neuropatia nerwu łokciowego, a ćwiczenie cześć, dowiedziałem sie, że mam umiarkowaną neuropatię nerwu łokciowego w wyniku schorzenia łokcia tenisisty. lekarz nie zabronił mi ćwiczyć, bo jest ona tylko "umiarkowana" i tak naprawdę bardzo rzadko to odczuwam. będę wykonywał kolejne badania,	7	2024-09-18 16:04
Trening dla początkujących	Ilość serii na biceps w planie cześć, robię aktualnie plan ppl - 3 dni w tygodniu. na biceps oraz triceps robię po jedno ćwiczenie 3 seriie 8 powtórzeń do upadku mięśniowego. czy to jest za mało, aby biceps urósł czy jako, że jest to mała partia to tyle serii w tygodniu wystarczy?	4	2024-08-02 12:58
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na zero kaloryczne cześć, dzisiaj uznałem, że czas na koniec redukcji i chciałem się doradzić jak przejść umiejętnie na zero kaloryczne, żeby na start nie złapać bez sensu fatu jak zacznę masować. pod koniec redukcji byłem na 2300 kcal, 3x trening siłowy w tygodniu +	10	2024-06-23 22:21
Trening dla początkujących	Trening tlenowy, czy interwały? cześć, chciałem się podpytać was co uważacie - czy interwały na ergometrze 2x po 5 serii 10s intensywne/20s wolne tempo może spalić więcej kalorii lub przynajmniej podobną liczbę co chodzenie na bieżni 30 minut przy prędkości 4,5km/h wznos 6%? bo	22	2024-05-21 14:32
Odżywki i suplementy	SFD Collagen Premium - rozpuszczalność cześć, od jakiegoś czasu używam collagenu premium. niestety po zalaniu wodą mineralną i mieszaniu robi się strasznie dużo grudek. mimo intesywnego mieszania dalej zostają i mam wrażenie, że spora część z tego collagenu zostaje na dnie szklanki.	6	2024-03-21 16:40
Zdrowie i Uroda	Opaska uciskowa cześć, czy możecie polecić jakieś opaski uciskowe na łokieć? zmagałem się ostatnio z łokciem tenisisty i fizjoterapeuta polecił mi także, żeby zaopatrzyć się w takową opaskę w celu poprawy stabilizacji. znalazłem takie - czy będą dobre czy szukać	3	2024-03-15 15:30
Odżywki i suplementy	Witamina B6 - wysokie dawki cześć, w okresie gdzie gorzej śpię przyjmowałem ashwagandę sport+ i magnez + b6. pytanie czy tej witaminy b6 nie będzie za dużo i nie bedzie ona szkodziła? z samego magnezu wychodzi jej 1400% rws. jest to jakieś 21mg na dobę b6. niby w internecie	16	2023-11-28 14:14
Kuchnia SFD	Sushi na mieście cześć, macie jakiś sposób liczenia kcal z sushi na mieście? nie ukrywam, że czasem lubię zjeść z dziewczyną i zastanawiam się czy przyjmować np. jedną wartość dla każdego kawałka, żeby to jakoś uśrednić? wiadomo, że kawałki między sobą się różnią i	4	2023-12-04 10:32
Kuchnia SFD	Blender i airfryer cześć, czy możecie polecić jakiś dobry blender kielichowy i airfryer? boje się trochę kupować blender, który polecają pseudo fitness influencerzy ze współprac, bo mi się popsuje po kilku miesiącach. najlepiej jakby był taki, w którym by można robić	12	2023-08-08 13:46
Zdrowie i Uroda	Ból przedramienia w okolicach łokcia cześć, jakoś około rok temu zacząłem odczuwać lekki dyskomfort w okolicach łokcia, przedramienia po treningach, ale szybko on ustawał i myślałem, że to kwestia zmęczonego mięśnia i tyle. miałem się wybrać do fizjo, ale tak się potoczyło, że około	10	2023-11-09 10:54
Zdrowie i Uroda	Niedobór witaminy C? cześć, od jakiegoś czasu zauważyłem, że przy czyszczeniu zębów, jedzeniu krwawią mi lekko dziąsła. na początku myślałem, że to chwilowe osłabienie spowodowane mniejszą ilością snu przez pracę. jednak minęło już z 4-5 miesięcy, a krwawienie nadal	8	2023-10-06 12:26
Trening dla początkujących	Trening interwałowy cześć, zacząłem robić interwały na ergometrze wioślarskim. kiedyś pamiętam, że robiłem 10s pracy 20s przerwy, ale na tym nie mogę ustawić takiego trybu i wczoraj zrobiłem 20s pracy i 40s przerwy i tak po 5x na serie. i nasuwa się mi pytanie - czy	3	2023-08-25 15:50
Zdrowie i Uroda	Badania krwi - limfocyty i neutrofile cześć, wykonałem ostatnio badania profilaktyczne i jedyne nieprawidłowości mam w morfologii neutrofile # 1,98 tys/µl norma -> 2 - 7 (tyś) neutrofile % 34,7 % norma -> 40 - 80 limfocyty # 3,0 tys/µl norma -> 1 - 3	3	2023-08-06 17:09
Odżywki i suplementy	Kolagen - jak stosować? cześć, ile gram kolagenu polecacie brać dziennie? chcę zacząć brać kolagen, ponieważ czasem odczuwam lekki dyskomfort w stawach podczas/po treningu. raczej rzadko to występuje i głównie jak mam gorszą regenerację (np. tydzień z gorszą	19	2023-04-24 11:19
Zdrowie i Uroda	Jakie badania profilaktyczne? cześć, jutro mam wizytę u lekarza internisty i chciałem się przebadać cały, bo nie ukrywam, że mocno zaniedbałem badania i od około 2-3 lat tylko co jakiś czas robiłem morfologię. czy możecie mi napisać jakiś komplet badań, które powinienem	8	2023-08-02 11:17
Odżywianie i Odchudzanie	Kwasy tłuszczowe - proporcje cześć, czytałem wielokrotnie, że kwasy tłuszczowe omega-3 powinny najlepiej wynosić w diecie tyle co omega-6 albo ich proporcja była najlepiej jak najbardziej zbliżona. do tej pory tłuszcz spożywałem głównie z orzechów, oliwy, mięsa, jajek, czegoś	2	2023-06-22 11:43
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena cześć, ostatnio zrobiłem temat z moim aktualnym planem fbw, ale tak jak napisał rion to strasznie długo mi wychodzi każdy trening i w dni treningowe poza pracą i siłownią nie mam kompletnie na nic innego czasu i chciałbym to zmienić. napiszę plan,	4	2023-05-04 11:56
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena cześć, chciałbym poprosić o ocenienie mojego planu, w ankiecie opisałem jak to u mnie wygląda. aktualnie wszedłem na masę po długiej redukcji po jeszcze dłuższej przerwie od siłowni od czasów licealnych. redukcja przebiegła pomyślnie i zakończyłem	12	2023-04-27 11:22
Kuchnia SFD	Zamienniki szynki do kanapek cześć, do tej pory, kiedy robię sobie kanapki do pracy na następny dzień zazwyczaj używałem szynek sklepowych różnego rodzaju. trochę poczytałem i widzę, że to jednak nie jest takie zdrowe i stąd moje pytanie - jakie zamienniki proponujecie?	14	2023-04-26 13:14
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady cześć, byłem na zerze kalorycznym około miesiąca/półtora i jadłem 2900 kcal i ważyłem ~76kg. postanowiłem, że chciałbym zbudować trochę mięśnia i wejść na masę - dlatego podbiłem kaloryke i zacząłem jeść 3200kcal i brać kreatynę (na zerze nie	9	2023-04-13 12:00
Zdrowie i Uroda	Przyczepy klatki piersiowej cześć, wiem, że było kilka takich tematów, ale spytam się i ja, bo mi to spokoju nie daje }:-( czy to możliwe, że kiedyś bym zerwał przyczep klatki piersiowej i tego nie ogarnął? (w sensie za dzieciaka, bo odkąd pamiętam czyli jakieś 15-16 lat jak	8	2023-03-10 01:18
Po siłowni, o siłowni	Opaska Mi Band 6 czy zegarek Garmin cześć, tak jak w temacie zastanawiam się nad kupnem zegarka garmin, a dokładniej model "instinct". mam opaskę mi band 6 i jestem z niej zadowolony, ale chciałbym nosić zegarek, a oba naraz trochę niewygodnie. sporo trenuję i zależy mi na jak	3	2022-06-13 13:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dół brzucha cześć, jakoś od miesiąca znowu jestem na ujemnym bilansie kalorycznym (po około dwóch-trzech miesiącach można powiedzieć roztrenowania, ale także trochę 'odpoczynku' od diety). fajnie mi znowu zszedł fat, żyłki na dole brzucha pojawiły się, ale no	13	2022-07-02 19:41
Odżywki i suplementy	Omega 3 i witamina B6 - dawkowanie cześć, ile dziennie można spożywać witaminy b6, ponieważ aktualnie biorę magnez (w którym jest witamina b6) oraz ashwagande i wychodzi mi dziennie dodatkowo z suplementów 2,8mg. czy nie jest to za dużo jeśli posiadam zbilansowaną dietę? jeszcze	7	2022-06-13 17:11
Zdrowie i Uroda	Tłuszcze trans cześć, skąd jak czytam etykietę produktu wiedzieć, że dany produkt zawiera dużą ilość tłuszczu trans? bo rozumiem, że jak jest mocno przetworzony to głównie tłuszcze zawarte w nim to trans, ale da się odczytać np. czy jest to 3g na 100 czy 10? albo	2	2022-06-13 12:28

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening - jaki wybrać?	2025-10-03 11:38
Zdrowie i Uroda	Masaż + chiropraktyka	2025-03-02 21:22
Zdrowie i Uroda	Masaż + chiropraktyka	2025-02-20 11:26
Zdrowie i Uroda	Jak zmniejszyć bliznę?	2024-12-29 02:42
Zdrowie i Uroda	Jak zmniejszyć bliznę?	2024-12-29 00:47
Targowisko	[S] Airfryer Tefal FW5018	2024-12-04 21:50
Kuchnia SFD	Podudzia z kurczaka	2024-11-01 19:45
Kuchnia SFD	Podudzia z kurczaka	2024-10-30 09:55
Kuchnia SFD	Podudzia z kurczaka	2024-10-29 11:53
Zdrowie i Uroda	Neuropatia nerwu łokciowego, a ćwiczenie	2024-09-20 00:13
Zdrowie i Uroda	Neuropatia nerwu łokciowego, a ćwiczenie	2024-09-19 14:57
Zdrowie i Uroda	Neuropatia nerwu łokciowego, a ćwiczenie	2024-09-19 14:50
Zdrowie i Uroda	Neuropatia nerwu łokciowego, a ćwiczenie	2024-09-18 17:57
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na zero kaloryczne	2024-06-27 16:06
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na zero kaloryczne	2024-06-24 12:43
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na zero kaloryczne	2024-06-24 10:19
Trening dla początkujących	Trening tlenowy, czy interwały?	2024-05-24 09:29
Trening dla początkujących	Trening tlenowy, czy interwały?	2024-05-23 15:14
Trening dla początkujących	Trening tlenowy, czy interwały?	2024-05-22 15:30
Trening dla początkujących	Trening tlenowy, czy interwały?	2024-05-22 11:54
Trening dla początkujących	Trening tlenowy, czy interwały?	2024-05-21 15:51
Zdrowie i Uroda	Opaska uciskowa	2024-03-17 21:12
Odżywki i suplementy	Witamina B6 - wysokie dawki	2023-12-06 11:23
Odżywki i suplementy	Witamina B6 - wysokie dawki	2023-12-04 21:25
Kuchnia SFD	Sushi na mieście	2023-12-04 21:15
Odżywki i suplementy	Witamina B6 - wysokie dawki	2023-12-04 10:14
Odżywki i suplementy	Witamina B6 - wysokie dawki	2023-11-30 08:56
Kuchnia SFD	Blender i airfryer	2023-11-17 13:39
Zdrowie i Uroda	Ból przedramienia w okolicach łokcia	2023-11-16 13:06
Zdrowie i Uroda	Ból przedramienia w okolicach łokcia	2023-11-16 10:33