Szacuny
6
Napisanych postów
218
Wiek
2 lata
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
1354
Cześć,
Ile dziennie można spożywać witaminy b6, ponieważ aktualnie biorę magnez (w którym jest witamina b6) oraz ashwagande i wychodzi mi dziennie dodatkowo z suplementów 2,8mg. Czy nie jest to za dużo jeśli posiadam zbilansowaną dietę? Jeszcze chciałem się zapytać o omega 3, a mianowicie czy warto brać dodatkowo jako suplement jeśli tygodniowo jem około 12-16 jajek, smaże/dusze na oliwie z oliwek (ale jest to śladowa ilość tylko do posmarowania patelni) oraz ryby jem około 2-3 dni w tygodniu, ale są to głównie mintaj/dorsz. Dodatkowo spożywam około 50-70 gramów pestek dyń/orzechów nerkowca w skali tygodnia. Czy dodatkowa suplementacja omega 3 jest słuszna?
Edit: prosiłbym o dodanie omega3 w nazwie, bo niestety nie mogę tego edytować.
Zmieniony przez - froxyy w dniu 2022-06-13 17:12:50
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12017
Napisanych postów
160346
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234093
Witaj. Jeżeli chodzi o witaminy z grupy B to tutaj jest dość prosta sytuacja bo nasz organizm nadmiar witamin tego typu wydala wraz z mostem one są rozpuszczalne w wodzie także tutaj nie ma problemu z tym że kumulują się w naszym organiźmie i mogą wyrządzić nam krzywdę. Można zauważyć że w niektórych suplementach ich wartość dzienna mocno przekracza dzienne zapotrzebowanie w tysiącach także tutaj i tak organizm sobie z tym bez problemu poradzi. No jeżeli masz dodatkowo wcinać jakiś B Complex a nie czujesz takiej potrzeby uważasz że twoja dieta dostarcza ci w pełni zbilansowaną ilość witamin z grupy B to nie ma tutaj faktycznie sensu ładować dodatkowo suplementu
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12017
Napisanych postów
160346
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234093
Natomiast jeżeli chodzi o kwasy tłuszczowe z grupy omega-3 to tutaj Przede wszystkim chodzi o to aby ich stosunek w diecie Do kwasów omega-6 wynosił minimum 1-4. Dlatego tutaj ilość kwasów tłuszczowych omega-3 trzeba sobie ustalić proporcjonalnie do ilości spożywanych kwasów tłuszczowych omega-6 i można tutaj zadziałać dwojako. Albo podnosimy ilość kwasów omega tłuszczowych 3 albo obniżamy ilość kwasów tłuszczowych omega-6 żeby proporcje mniej więcej były takie o których napisałem powyżej. Oczywiście w zależności od źródeł te proporcje mogą wyglądać nieco inaczej jednak takie jeden do czterech uznawane już jest za prozdrowotne
Szacuny
6
Napisanych postów
218
Wiek
2 lata
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
1354
TomQ-MAG
Witaj.
Jeżeli chodzi o witaminy z grupy B to tutaj jest dość prosta sytuacja bo nasz organizm nadmiar witamin tego typu wydala wraz z mostem one są rozpuszczalne w wodzie także tutaj nie ma problemu z tym że kumulują się w naszym organiźmie i mogą wyrządzić nam krzywdę. Można zauważyć że w niektórych suplementach ich wartość dzienna mocno przekracza dzienne zapotrzebowanie w tysiącach także tutaj i tak organizm sobie z tym bez problemu poradzi. No jeżeli masz dodatkowo wcinać jakiś B Complex a nie czujesz takiej potrzeby uważasz że twoja dieta dostarcza ci w pełni zbilansowaną ilość witamin z grupy B to nie ma tutaj faktycznie sensu ładować dodatkowo suplementu
Kurde szczerze to nie wiem czy dostarczam z jedzenia wszystkie witaminy, bo ostatnio zacząłem jeść podobnie jeśli chodzi o warzywa, może pójdę się przebadać i zobaczyć jakie wyniki wyjdą, bo inaczej to ciężko mi nawet określić.
Natomiast jeżeli chodzi o kwasy tłuszczowe z grupy omega-3 to tutaj Przede wszystkim chodzi o to aby ich stosunek w diecie Do kwasów omega-6 wynosił minimum 1-4. Dlatego tutaj ilość kwasów tłuszczowych omega-3 trzeba sobie ustalić proporcjonalnie do ilości spożywanych kwasów tłuszczowych omega-6 i można tutaj zadziałać dwojako. Albo podnosimy ilość kwasów omega tłuszczowych 3 albo obniżamy ilość kwasów tłuszczowych omega-6 żeby proporcje mniej więcej były takie o których napisałem powyżej. Oczywiście w zależności od źródeł te proporcje mogą wyglądać nieco inaczej jednak takie jeden do czterech uznawane już jest za prozdrowotne
W sumie tutaj podobnie, nie jestem w stanie policzyć, bo w internecie są zazwyczaj tylko oleje jako przykład omega 6, jest tutaj na forum jakiś artykuł, który pokazuje, które produkty są bogate w omega 6, a które w omega 3?
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294221
Przede wszystkim policz sobie, ile witamin dostarczasz z diety. Są od tego programy jak np. FItatu Rzadko dochodzi do niedoboru witamin z grub B, więc większość raczej nie potrzebuje suplementacji. Dawanie dawek ponad 100 % RDA nic nie daje. Oczywiście jeśli masz niedobór to jak najbardziej
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6255
Napisanych postów
75946
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754358
Witaminę B6 bez problemu dostarczysz z pożywienia. Oczywiście pod warunkiem, że dieta jest dość urozmaicona i trzymasz się jej podstawowych zaleceń żywieniowych. Jest ona obecna w wieku produktach i nie powinno być z tym problemu. Z drugiej strony nawet ogromne ilości nie będą miały negatywnego wpływu na nasz organizm. Nie musisz więc obawiać się, że troszkę dostarczasz jako dodatek do magnezu i ashwahandhy.
Z kwasami tłuszczowymi omega 3 jest już dużo trudniej jeżeli chodzi o ich dostarczenie. Zdecydowanie warto stosować supelementację 1-2g łącznej sumy EPA i DHA z dowolnym posiłkiem.