Omega 3 i witamina B6 - dawkowanie

Cześć,
Ile dziennie można spożywać witaminy b6, ponieważ aktualnie biorę magnez (w którym jest witamina b6) oraz ashwagande i wychodzi mi dziennie dodatkowo z suplementów 2,8mg. Czy nie jest to za dużo jeśli posiadam zbilansowaną dietę? Jeszcze chciałem się zapytać o omega 3, a mianowicie czy warto brać dodatkowo jako suplement jeśli tygodniowo jem około 12-16 jajek, smaże/dusze na oliwie z oliwek (ale jest to śladowa ilość tylko do posmarowania patelni) oraz ryby jem około 2-3 dni w tygodniu, ale są to głównie mintaj/dorsz. Dodatkowo spożywam około 50-70 gramów pestek dyń/orzechów nerkowca w skali tygodnia. Czy dodatkowa suplementacja omega 3 jest słuszna?
Edit: prosiłbym o dodanie omega3 w nazwie, bo niestety nie mogę tego edytować.


Zmieniony przez - froxyy w dniu 2022-06-13 17:12:50

Witaj.
Jeżeli chodzi o witaminy z grupy B to tutaj jest dość prosta sytuacja bo nasz organizm nadmiar witamin tego typu wydala wraz z mostem one są rozpuszczalne w wodzie także tutaj nie ma problemu z tym że kumulują się w naszym organiźmie i mogą wyrządzić nam krzywdę. Można zauważyć że w niektórych suplementach ich wartość dzienna mocno przekracza dzienne zapotrzebowanie w tysiącach także tutaj i tak organizm sobie z tym bez problemu poradzi. No jeżeli masz dodatkowo wcinać jakiś B Complex a nie czujesz takiej potrzeby uważasz że twoja dieta dostarcza ci w pełni zbilansowaną ilość witamin z grupy B to nie ma tutaj faktycznie sensu ładować dodatkowo suplementu

Natomiast jeżeli chodzi o kwasy tłuszczowe z grupy omega-3 to tutaj Przede wszystkim chodzi o to aby ich stosunek w diecie Do kwasów omega-6 wynosił minimum 1-4. Dlatego tutaj ilość kwasów tłuszczowych omega-3 trzeba sobie ustalić proporcjonalnie do ilości spożywanych kwasów tłuszczowych omega-6 i można tutaj zadziałać dwojako. Albo podnosimy ilość kwasów omega tłuszczowych 3 albo obniżamy ilość kwasów tłuszczowych omega-6 żeby proporcje mniej więcej były takie o których napisałem powyżej. Oczywiście w zależności od źródeł te proporcje mogą wyglądać nieco inaczej jednak takie jeden do czterech uznawane już jest za prozdrowotne

TomQ-MAG

Witaj.
Jeżeli chodzi o witaminy z grupy B to tutaj jest dość prosta sytuacja bo nasz organizm nadmiar witamin tego typu wydala wraz z mostem one są rozpuszczalne w wodzie także tutaj nie ma problemu z tym że kumulują się w naszym organiźmie i mogą wyrządzić nam krzywdę. Można zauważyć że w niektórych suplementach ich wartość dzienna mocno przekracza dzienne zapotrzebowanie w tysiącach także tutaj i tak organizm sobie z tym bez problemu poradzi. No jeżeli masz dodatkowo wcinać jakiś B Complex a nie czujesz takiej potrzeby uważasz że twoja dieta dostarcza ci w pełni zbilansowaną ilość witamin z grupy B to nie ma tutaj faktycznie sensu ładować dodatkowo suplementu

Kurde szczerze to nie wiem czy dostarczam z jedzenia wszystkie witaminy, bo ostatnio zacząłem jeść podobnie jeśli chodzi o warzywa, może pójdę się przebadać i zobaczyć jakie wyniki wyjdą, bo inaczej to ciężko mi nawet określić.

TomQ-MAG

Natomiast jeżeli chodzi o kwasy tłuszczowe z grupy omega-3 to tutaj Przede wszystkim chodzi o to aby ich stosunek w diecie Do kwasów omega-6 wynosił minimum 1-4. Dlatego tutaj ilość kwasów tłuszczowych omega-3 trzeba sobie ustalić proporcjonalnie do ilości spożywanych kwasów tłuszczowych omega-6 i można tutaj zadziałać dwojako. Albo podnosimy ilość kwasów omega tłuszczowych 3 albo obniżamy ilość kwasów tłuszczowych omega-6 żeby proporcje mniej więcej były takie o których napisałem powyżej. Oczywiście w zależności od źródeł te proporcje mogą wyglądać nieco inaczej jednak takie jeden do czterech uznawane już jest za prozdrowotne

W sumie tutaj podobnie, nie jestem w stanie policzyć, bo w internecie są zazwyczaj tylko oleje jako przykład omega 6, jest tutaj na forum jakiś artykuł, który pokazuje, które produkty są bogate w omega 6, a które w omega 3?

https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Omega_6,_omega_3_i_nasycone__o_co_tu_chodzi_-a3172.html

Myślę, że powinno pomóc, ale jeżeli szukasz czegoś więcej, to poszperaj trochę w artykułach


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-06-13 23:48:01

Przede wszystkim policz sobie, ile witamin dostarczasz z diety. Są od tego programy jak np. FItatu
Rzadko dochodzi do niedoboru witamin z grub B, więc większość raczej nie potrzebuje suplementacji.
Dawanie dawek ponad 100 % RDA nic nie daje.
Oczywiście jeśli masz niedobór to jak najbardziej

Witaminę B6 bez problemu dostarczysz z pożywienia. Oczywiście pod warunkiem, że dieta jest dość urozmaicona i trzymasz się jej podstawowych zaleceń żywieniowych. Jest ona obecna w wieku produktach i nie powinno być z tym problemu. Z drugiej strony nawet ogromne ilości nie będą miały negatywnego wpływu na nasz organizm. Nie musisz więc obawiać się, że troszkę dostarczasz jako dodatek do magnezu i ashwahandhy.

Z kwasami tłuszczowymi omega 3 jest już dużo trudniej jeżeli chodzi o ich dostarczenie. Zdecydowanie warto stosować supelementację 1-2g łącznej sumy EPA i DHA z dowolnym posiłkiem.