Trening - jaki wybrać?

Cześć, co polecacie dla osoby średniozaawansowanej, która może trenować 3 razy w tygodniu. Upper/lower/upper czy fbw. Do tej pory ćwiczyłem Push/pull/legs, ale chciałbym stymulować częściej górę ciała niż raz w tygodniu.

Przy 3 treningach tygodniowo i chęci częstszej stymulacji góry — upper/lower/upper to lepszy wybór niż FBW.
Więcej objętości na górne partie, łatwiej o progres, a nogi i tak dostaną solidne bodźce.

Tak jak wyżej

W zasadzie to jakiego planu treningowego byś nie wybrał, to czy będzie on dobrym niekoniecznie zależy od ogólnych założeń na jakich się opiera. Każdy system treningowy będzie dobry: full body workout, upper lower, push pull, czy typowy split. Kwestia tego jak go ułożysz w dalszej kolejności, jak będziesz trzymał się zaleceń pod względem technicznym, metody progresu, czy też systematyczności treningu. Jeżeli chcesz bardziej zaangażować górę ciała, to może rzeczywiście upper lower, upper będzie ciekawą opcją.

Dobra, już wszystko wiem chłopaki. Dzięki!

froxyy

Cześć, co polecacie dla osoby średniozaawansowanej, która może trenować 3 razy w tygodniu. Upper/lower/upper czy fbw. Do tej pory ćwiczyłem Push/pull/legs, ale chciałbym stymulować częściej górę ciała niż raz w tygodniu.

Jak masz 3 dni w tygodniu to nie masz za dużo możliwości. Klasyczne fbw, push/pull/fbw, góra/dół/fbw, push/pull/legs to takie dobre możliwości.

Poza planem strikte angażującym nasz układ nerwowo-mięśniowy do pracy warto jest jeszcze zastanowić się nad wprowadzeniem regularnego rolowania i rozciągania mięśni. Np. jedna sesja treningowa w tygodniu. Będzie to dobre rozwiązanie dla poprawy mobilności, zakresów ruchu, czy też unikania kontuzji i urazów. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_daje_rolowanie_mięśni,_czy_warto_rolować_się_-a5020.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_ważne_jest_rozciąganie_-a538.html