Redukcja po masie - jaki trening wybrać

witam,

wzrost 184 cm
waga 88,5 kg
wiek 28 l
cel - do końca cyklu zrobić kolejne 3 kg masy, potem cykl na redukcję tkanki tłuszczowej


jestem w połowie cyklu na masę, mam zamiar robić do 15 maja a potem redukcja.
Robię split 3 razy w tyg. Efekty widać, dieta dobra , tłuszczu zbytnio nie łapię.

Pytania mam odnosnie redukcji, szukalem przez godzinę ale cięzko mi poskładac w jedna całość te kupe informacji.

1. Jaki typ treningu redukcyjnego ? FBW, siłowy czy coś innego - i dlaczego, co lepsze dla mnie ?
2. Ile zrobić sobie przerwy przed redukcja, po zakończonym cyklu na masę ?
3. Czy w dni nietreningowe robic aeroby lub interwały
4. czy podczas redukcji po treningu jest wskazany gainer czy odżywka tylko białkowa ?


Chciałbym w ciągu 1,5 miesiąca redukcji zrzucić około 5 kg tłuszczu. Dietę sobie ułoże odpowiednio do wybranego treningu

dzieki i czekam na rady

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 88,5

Wzrost: 184

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy treningow, potem kilka mies przerwy, obecnie od 4 miesięcy ćwiczę

Uprawiane inne sporty: bedzie rower i tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki ze zmiennymi obciążeniami, ławka , ewentualnie sztanga

Dieta: odpowiednia, zgodnie z dziannikiem posiłków

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer ultimate muscle juice, odżywka białkowa

FBW 5x5 sproboj w podwieszonych jest

ps. Staż treningowy na słowni : kilka miesięcy treningow, potem kilka mies przerwy, obecnie od 4 miesięcy ćwiczę - I TAK OD KILKU LAT..

dodam jeszcze, że trening który by mi najbardziej odpowiadał to standardowy FBW

Zmieniony przez - Paj-Chi-Wo w dniu 2009-04-01 15:17:18

mozesz jechac na zwyklym fbw najwazniesze sa aeroby/Hiit i dieta

trening silowy po to zeby jak najmniej miesa spadlo i dotego wiecej kcal pali, ale jak wolisz zwykly to tez bedzie

no i jedz mądrze
najlepiej mieć ujemny bilans energetyczny czy jakoś tak.

nie ukrywam, że chciałbym zaliczyc jak najmniejszy spadek mięsni, poczytam o tym fbw x 5

i dalej:

2. Ile zrobić sobie przerwy przed redukcja, po zakończonym cyklu na masę ?
3. Czy w dni nietreningowe robic aeroby lub interwały czy robić je w dni treningowe/po treningach
4. czy podczas redukcji po treningu jest wskazany gainer czy odżywka tylko białkowa ?

1. zrob tydzien przerwy koniecznie przed treningiem silowym jak i po skonczeniu calego cyklu

2.aeroby w dni nietreningowe

3. moze byc to i to gainer lepszy nawet , ale gainer tylko po treningu

zdecydowalem sie na standardowy FBW + w dni nietreningowe aeroby/rower lub tenis.
program sobie zaczynam układac powoli.
Dieta Low Carb.

Może być?

proboj smialo