pull

Dalej trenujesz push pull ? Jeżeli można pytać to ile masz lat ? Co do zdjęć , jestes już spory :-)) przez przypadek też wpadłem na głupie dyskusje co mnie ździwiło że taki tu spam i bezsens jtymbardziej że to dział dla " zaawansowanych " .{{:-(

Day 1: GÓRA Power Day: Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x105 /3x110 /1+2 x120 < 1 z lekką pomocą jak kumpel twierdził a ostatnie juz ciężko %) 5x100 /5x110 /3x115 /1+2 x120 < jw Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /6x30/ 4x35 6x10 /6x25 /6x30 / 4x40 < chyba tak to było, nie jestem pewien ciężaru w ostaniej serii %) [...]

Day 1: GÓRA Power Day: Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x105 /3x110 /1+2 x120 5x100 /5x110 /3x115 /1+2 x120 5x105 /5x110 /3x115 /1+2 x120 Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /6x30/ 4x35 6x10 /6x25 /6x30 / 4x40 6x20 /6x30 /6x35 / 4x40 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x110 /5x120 /5x130 5x105 /5x115 [...]

KANwa - ja też się robię głodny, ale co zrobić W tym tygodniu odpuszczam/odpuściłem siłke, ale nie żebym się opyerdalał - robie sobie w chacie treningi kompleksowe tak żeby forma nie spadała. Dzisiaj zrobiłem taki: Burpee Thrusters Babka Wiosło Pompki Supinacja Francuz jednorącz Wszystko wykonywane po kolei, ćwiczenie 10 powtórzeń - MASSSAKRA! [...]

Ale Wam za ten spam zayebie! Oj z tymi błędami to bez przesady - po prostu żałuję, że rok temu się za to bieganie nie wziąłem. A co do tego uczenia się na błędach to niżej coś o tym.... TRENING 15.06.2011 (20) PULL Martwy Ciąg: może niżej się rozpiszę...... Podciąganie podchwytem: 3 3 3 Wiosłowanie hantlem: 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 11 Uginanie [...]

Boksero - jeżeli robię coś według wskazówek Wodyna, to się nie boje. Gadałem jeszcze o tym z Danielem Żubrowskim (nie trzeba przedstawiać), i powiedział że ma kolegę z pomostu, który doznał przepukliny i wrócił do trójboju. Poza tym - w tamte wakacje targałem w MC maxy (tak, wiem byłem głupi), jeżeli nic nie wyskoczyło, to czemu do tego nie [...]

No tak, tyle że te 10 jest rozbite na dwa treningi w tygodniu, a tak to miało być na jednym, więc nic nie ucieka, chyba że będzie tydzień Push-Pull-Push. Ale i tak, wizja 150 powtórzeń przytłacza

TRENING 25.06.2011 (23) PULL Martwy Ciąg: 31kg x 15 31kg x 15 31kg x 15 31kg x 15 31kg x 15 Podciąganie podchwytem: 3 4 4 Wiosłowanie hantlem: 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą: 24kg x 12 24kg x 12 24kg x 12 Dziennik ma swoje zalety - z ciekawości przeglądałem stare wypiski z FBW A/B i zauważyłem, że [...]

Rafał - Na razie trzeba się stosować do rad Wodza erwinoos - dokładnie Esbe - a żebyś wiedział, motywacja jest teraz strasznie słaba, ale na to mają wpływ inne czynniki, o których tu nie będę pisał. pitbyull - tak metoda od Antosa. Chodzi w niej o to, że wykonujesz negatywy (samo opuszczanie) w ciężarem, ma to poruszyć układ nerwowy. Do tego [...]

Janusz - sam nie wiem, na razie ten P&P żeby się nie obijać, a później się zobaczy TRENING 18.08.2011 czas trwania treningu: 45 minut PULL Podciąganie według Antos098: 10kg x 5 10kg x 5 10kg x 5 Wiosło hantlem: 21kg x 12 23,5kg x 10 26kg x 8 29,5kg x 5 Szrugsy sztangą: 51,5kg x 10 57kg x 8 61,5kg x 8 67kg x 6 Uginanie ramion z hantlami z [...]

[...] 3010, odp 60sec C1 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 2 x 12-15, tempo 2110, odp. 30 sec C2 - Unoszenie ramion bokeim z talerzami 2 x 12-15, tempo 2010 odp. 30sec D1 - Face pull 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30sec D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30 sec - jedna seria zginacze i druga seria prostowniki Pozdrawiam

[...] w siadzie 2 x 15, tempo 2110, odp. 30 sec: 14kg x 15 15kg x 15 C2 - Unoszenie ramion bokiem z talerzami 2 x 15, tempo 2010 odp. 30sec: 2,5kg x 15 3,75kg x15 D1 - Face pull 2 x 12, tempo 2010, odp. 30sec 10kg x 12 10kg x 12 D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 15, tempo 2010, odp. 30 sec - (jedna seria zginacze i druga seria prostowniki): 20kg x [...]

[...] w siadzie 2 x 15, tempo 2110, odp. 30 sec: 14kg x 15 15kg x 15 C2 - Unoszenie ramion bokiem z talerzami 2 x 15, tempo 2010 odp. 30sec: 2,5kg x 15 3,75kg x15 D1 - Face pull 2 x 12, tempo 2010, odp. 30sec: 10kg x 12 10kg x 12 D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 15, tempo 2010, odp. 30 sec - (jedna seria zginacze i druga seria prostowniki): 20kg [...]

[...] w siadzie 2 x 15, tempo 2110, odp. 30 sec: 14kg x 15 15kg x 15 C2 - Unoszenie ramion bokiem z talerzami 2 x 15, tempo 2010 odp. 30sec: 2,5kg x 15 3,75kg x15 D1 - Face pull 2 x 12, tempo 2010, odp. 30sec: 10kg x 15 10kg x 15 D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 15, tempo 2010, odp. 30 sec - (jedna seria zginacze i druga seria prostowniki): 20kg [...]

[...] sztangi łamanej w siadzie 1 x 15, tempo 2110, odp. 30 sec: 15kg x 15 C2 - Unoszenie ramion bokiem z talerzami 1 x 15, tempo 2010 odp. 30sec: 3,75kg x 15 D1 - Face pull 2 x 12, tempo 2010, odp. 30sec: 10kg x 15 D2 - Nadgarstki sztangą 1 x 15, tempo 2010, odp. 30 sec - (jedna seria na zginacze): 20kg x 15 Kolejny okrojony trening za [...]

[...] w siadzie 2 x 15, tempo 2110, odp. 30 sec: 15kg x 15 16kg x 15 C2 - Unoszenie ramion bokiem z talerzami 2 x 15, tempo 2010 odp. 30sec: 3,75kg x 15 5kg x15 D1 - Face pull 2 x 12, tempo 2010, odp. 30sec: 12,5kg x 15 13,75kg x 15 D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 15, tempo 2010, odp. 30 sec - (jedna seria zginacze i druga seria prostowniki): [...]

[...] powie że zamknięte;) Mam takie pytanie co do nowego planu. Czy takie zwykłe podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest kontuzjogenne? Z taką opinią się spotkałem tu na forum ale już nie pamiętam kto to pisał. I że niby lepiej wykonywać high pull. Chociaż ja to robiłem długo i nic mi się nie stało:) A ostatni trening widzę że super poszedł:)

U mnie na siłce też stała ekipa, sezonowce przychodzą od Czerwca dopiero. Zresztą w wakacje to i stali bywalcy chodzą rzadziej. Do doopy się ćwiczy w wakacje moim zdaniem. Co do podciągania sztangi, to głupotą jest podciąganie powyżej mostka -i tak już nie zaangażujemy mocniej bocznych aktonów, a tylko narażamy się na przeciążenie rotatorów i [...]

[...] ramion z supinacja lezac na lawce skosnej - 3 serie po 12 powtorzen (10,12.5,15kg) 5.Brzuch - spiecia i allahy Dieta trzymana w 100% Poniedzialek - 20 czerwiec 2011 1.High pull - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,55kg,60kg 2.Przysiad przedni - 5x40kg,50kg,55kg,60kg,65kg,75kg 3.Pompki na poreczach - 6xcc,2.5kg,5kg,7.5kg,10kg,12.5kg 4.Wioslowanie podchwytem [...]

[...] Na szczescie jutro wraca moj partner treningowy i na 99% bedzie na stale przez 2 miesiace, wiec filmiki beda 1 jakosci. No to wypiska: Poniedzialek - 27 czerwiec 2011 1.High pull - 6x32.5kg,42.5kg,47.5kg,52.5kg,57.5kg,62.5kg http://www.youtube.com/watch?v=i7uLI3WM0ME 2.Front squat - 6x30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,80kg [...]