Push/pull, upper/lower, push/pull/legs
Witaj Push pull - bez podziału na Legs Arms. Jeżeli celem treningowym jest wsparcie treningów MMA to tutaj jak najwięcej grup mięśniowych podczas jednej sesji treningowej będzie sprawdzało się najlepiej czyli w tym przypadku klasyczny podział Push Pull. Nieco bardziej podzielonym systemem będzie dodanie osobnego dnia nóg praktycznie wyjdzie tutaj [...]
Można tak trenować wówczas zamiennie wypadną Ci w jednym tygodniu dwa push, a jeden pull, a w kolejnym tygodniu na odwrót. Jak fbw nie byłby problemem to możesz też zastanowić się nad plane push/pull/fbw. Też ciekawa alternatywa jeśli chodzi o trenowanie partii dwa razy w tygodniu. Tak czy inaczej musisz płynnie wprowadzać zmiany do planu [...]
[...] Jak dla mnie lepszy rozwiązaniem jest ułożenie planu, który z automatu będzie ogarniał 4 dni treningowe z każdą partią dwa razy w tygodniu. Masz do dyspozycji push/pull, góra/dół, przód/tył i wówczas masz duże możliwości personalizacji swojego treningu. Przykładowo możesz taki push pull dowolnie pod siebie dostosować. Możesz go [...]
Od początku chciałem trenować push pull legs lecz na chwilę obecną mam tylko 3 dni to wyboru w tygodniu I jest to zazwyczaj pon wt I śr A sobota jest trening bokserski tutaj na forum stwierdzili I poradzili mi że lepiej sprawdzi się sam push pull I nogi w jednym I drugim. Aczkolwiek jeśli mówisz że trochę za szybko na priorytety w takim razie [...]
Za miesiąc redukcja tak myślałem zrobic fbw a później wejść na push pull czy od razu push pull
Witaj Witam czy mógł by ktoś zrobić mi trening push pull 3 razy w tygodniu tylko bez MC przysiadów bo mam przepukline krzyżową oczywiście na masę dziękuję ogolnie samo zrezygnowanie z przysiadu klasycznego i martwego ciagu nie zawsze pomoze w tym, aby sam plan nie stwarzal problemu, jednak by to ocenic konieczna by byla wizyta u trenera ktory zna [...]
witaj, opcja jaka obecnie wykonujesz to bardziej rack pull niż klasyczny martwy ciag rack pull prezentuje sie tak https://www.youtube.com/watch?v=aAjN8zS7Idg&t=155s natomiast ciag klasyczny, ze wskazowkami na jakie nalezy zwrocic uwage https://www.youtube.com/watch?v=wYREQkVtvEc&t=35s czy mozesz wykonywac ciagi tego typu? tak, jest to pewna opcja, [...]
[...] leżąc Niedziela TRENING – PULL Góra (hipertrofia) Podciąganie na drążku nachwytem Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Wiosłowanie sztangą podchwytem SERIA ŁĄCZONA Face pull Szrugsy ze sztangielkami Uginanie przedramion ze sztangą Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja Zmieniony przez - senod w dniu 2023-04-21 11:10:49
Trenuje od jakiegoś czasu 4dniowym Push Pull i zastanawiam sie gdzie najlepiej wpleść bieganie. Biegam ok 7-10km i próbuje raz przed treningiem Push raz po Pull i zastanawiam się jak byłoby najlepiej,najrozsądniej i najzdrowiej najlepiej jabys biegał w dni wolne od silowni:-)) Jezlei juz musi byc top dzien treningu silowego to warto takie treningi [...]
[...] ilość serii. To tez trzeba by było poprawić. Lepiej dobrać jakościowo ćwiczenia zamiast ściągania wyciągu górnego dałby podciąganie na drążku. Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull więc tam można by było je przenieść . Do pull można by było dołożyć jeszcze martwy ciąg. Sporo trzeba w tym planie treningowym skorygować, uzupełnić partie mięśniowe, [...]
[...] a zamiast tego prostowanie nóg na maszynie jakaś wersję wykroków. Najpierw zrób nogi, później klatkę piersiową, a później barki. Z założenia unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i zamiast tego dałbym tutaj jakieś wyciskanie nad głowę hantli. W dniu pul hip thrust jest ćwiczeniem push więc nie ten dzień treningowy podobnie jak ćwiczenia na łydki. [...]
[...] rion za odpowiedź i uzasadnienie. Co do hip thrustow w pulu głownym zamyslem cwiczenia jest lockout pod martwy ciag, przetrenowanie poślada i tylnej taśmy. Dałem go w pull bo po prostu sie dobrze mi wpasowuje. Co do wznosów głownym zalozeniem jest przetrenowanie barkow wiec zostanie raczej w pushu. Jedno wyciskanie na barki raczej powinno [...]
Skoro masz 2 dni push i 2 dni pull to czemu nie zrobisz np na jednym push wyciskania na płaskiej a na drugim push wyciskania na skosie? To byłoby ciut lepsze. Chodzi mi o rotowanie ćwiczeń. To samo w pull, na jednym podciąganie i wiosło a na drugim ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc i choćby wiosło hantlem jednorącz
/SFD/2024/9/17/6a2f5be2d569483c8002d1fce47f0098.jpg Staż już jakiś masz za sobą więc konstrukcja plan może być nieco lepsza. W dniu pull ja bym zmienił kolejność ćwiczeń i dał ten rdl zdecydowanie wcześniej. To ćwiczenie złożone ale wymagające dużego skupienia podczas wykonywania więc tutaj bym go dał zdecydowanie wcześniej, o ile w ogóle jest [...]
[...] Wtorek PULL Podciąganie nachwyt 4x6 5kg Wioslowanie hantlem wąsko 10-12x4 - co to za wersja wioslowania wasko? Wioslowanie hantlami w oparciu o fawke szeroko 12x3 Tutaj daj pull face jak chcesz Uginanie mlotkowe 4x12 drop set Modlitewnik 4x12 rp Czwartek LEGS Back squat 10x4 drop set Martwy ciąg klasyk 4x6 zmian na RDL, skoro robisz siady [...]
witaj, barki lubia dosc wysokie zakresy powtorzen, choc jedno cwiczenie globalne, zlozone na niskim zakresie tez sie przyda;-) ja trenuje push/pull/legs wiec mam podzielone naramienne na tyl w pull, a w dzien push przod i bok
Pierwsza różnica jest taka, że przy treningu co drugi dzień wychodzi Ci 3,5 treningu na tydzień (7 treningów na dwa tygodnie). Przy rozkładzie t-t-w-t-t-w-w- tych treningów masz cztery tygodniowo (8 treningów na dwa tygodnie). Po drugie nie każdy może sobie pozwolić na treningi w sobotę i niedziele więc tak naprawdę mamy do wyboru 5 dni więc stąd [...]
[...] treningu fbw, a jednocześnie jesteś pewny, że nie kuleje dieta czy regeneracja, to bez problemu możesz spróbować innego podziału. Na 3 dni treningowe możesz zrobić push/pull/legs, góra/dół/legs możesz zrobić też zamiennie push/pull co trening. Każda z tych opcji będzie dobra , a da Ci kolejne doświadczenie treningowe. Zmieniony przez - [...]
Zaczynając od końca klata nie ma nic wspólnego z nogami Także śmiało możesz trenować te grupy mięśniowe, które nie są obolałe i są w pełni zregenerowane. Natomiast jeżeli chodzi o 3 dni treningu pod rząd, tutaj nie widzę również nic na przeszkodzie jeżeli są to różne grupy mięśniowe. U mnie Czasami zdarza się tak że wykonuje trening Push, dzień po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
