pull

ulóz sobie w takim razie Push Pull i teraz taki plan wypróbuj

Jak trenowałeś do tej pory 3 razy w tygodniu to jak byś teraz wskoczył na partię 2 razy w tygodniu w 4 dniach treningowych to byłoby fajnie. Jakiś ogólniejszy podział push pull czy góra dół dobrze by się sprawdził.

Ale wracasz tu nie plan chodzi a o powrót do kontroli podstawowych czynników warunkujących twój postęp , bierzesz program oparty o podstawowe boje czy to FBW ( moim zdaniem powinieneś wybrać ) czy SPLIT jeśli już polecam podział PUSH.PULL.LEG i zasuwasz ;-)

Poszukaj gotowego planu Push/Pull/Legs. Sporo tego w dziale jest.

Bo NIE, poczytaj, weź FBW. Nic sam nie układaj. A mi się nie widzi to, że ważysz 30 kg mniej ode mnie i się wymądrzasz o treningu. W ostateczności SPLIT góra/dół, push pull i podobne treningi. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-13 21:25:48

Weź chłopie gotowca z tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW (dział dla początkujących). Najlepiej byś trenował każdą partię dwa razy w tygodnii-np. systemem push/pull.

PUSH- wtorek, PULL- środa, NOGI- piątek, FBW- niedziela

Za dużo kombinacji jak na tak krótki staż. Zwykłe push/pull 4 dniowe i będziesz się rozwijał. Po co komplikować sobie życie ?

Witam ponownie, Nie chciałem otwierać niepotrzebnie kolejnego tematu, wolę zapytać tutaj. Dobrze mi się ćwiczy planem push/pull/legs, jest progres. Zastanawiam się tylko nad zmianą sposobu ćwiczenia przy wyciskaniu płasko. Teraz robię to 5x5, zwiększam obciążenie i odczuwam teraz trochę dyskomfort w zwichniętym barku. Dlatego zastanawiam się czy [...]

Nogi + barki to nie jest optymalne połączenie. Jeżeli chcesz splita to zrób push/pull lub góra/dół, dużo lepiej sprawdzi się przy trzech dniach treningowych.

To będzie lepsze rozwiązanie niż połączenie barki plus nogi na jednym treningu. A nie myślałeś o push pull jak proponuje Viren?

jak najbarrdziej fbw lub pusl/pull bedzie odpowiedni, podzielam tez zdanie georgu aby probowac budowac

Unoszenie sztangielek w bok w pull 2 -siła??? Nieporozumienie moim zdaniem. Izolacje w dniu siłowym????

Ewentualnie możesz mc na prostych nogach dać do pull A, ale równie dobrze po prostu się go pozbądź i będzie w porądku

[...] młotki 12/10/8 uginanie w oparciu o kolano 10/8/6 A2: barki(ciężko), klatka(lekko), tricepsy (lekko). Push press LUB wyciskanie sztangi sprzed głowy od czoła 12/10/8/6 High pull szeroko do mostka 12/10/8/6 WL 10/8/6 WL skos + 10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/15 B2: [...]

Czeka cię jesczcze spora redukcja , więc głównie trzeba się diecie przyglądnąć , FBW moze daj sobie 3x w tyg a dołóż aero np 2 x , lub jeśłi chcesz ćwiczyć koniecznie siłowo 4 x w tyg to moze push pull sie lepiej sprawdzi

[...] nie moge edytowac poprzedniego posta bo sie za szybko wyslal, Czyli z push usunąłbym Rozpiętki hantlami na ławce 4x12, Na barki mam po 2 cwiczenia na przod (zolnierski i wyciskanie hantli) na tyl wznosy w opadzie i face pull Czy z tricepsu moge usunac dipy w takim razie(najbardziej obciazaja mi bark)? Z czego najlepiej zrezygnowac na plecy ?

Treningi push pull legs wykonuje poniedziałek wtorek i czwartek, zatem interwaly będę robił w środę i sobotę lub w piątek i sobotę ... Tutaj moje pytanie jak te interwaly maja wyglądać? Chodzi mi głównie o to, że z 5min lekkiego truchtu i potem 10x 15sek sprint/45sek trucht?

[...] to jest raptem rozgrzewka. Więc pierwsze to bym uderzył w zwiększenie objętości to po pierwsze. Po drugie jeśli to nie da efektów to warto pomyśleć na przejściem na push pull i dołożyć w wybranych partiach kolejne ćwiczenie. Co zwiększy objętość treningową. Po trzecie najważniejsze jak chcemy budować to nie możemy być na ujemnym bilansie [...]

[...] i popracować na ćwiczeniach typu: Pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce, chodzenie na rękach i inne wariacje podstawowych ćwiczeń. Siłę mam ale nie wiem jak się zabrać i rozplanować to z głową aby miało ręce i nogi. Czy robić 4 razy w tygodniu FBW, czy jakiś push/pull. Góra/dół czy może łączyć Klata-Plecy, Nogi-Barki i robić na zmianę.