Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF208-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Sobota 26.11.2011r. Wstałem koło 10, połaziłem, trening, a później KSW. Mamed :)) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek - przed treningowy Pomarańcza Pierś z kury 259g Warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek 1.12.2011r. Rano zrobiłem syf w kuchni i nie poszedłem na 1 lekcje, bo sprzątałem %-) Po szkole siłka, jedzenie, prysznic i na koncert ;-) Rano jadłem co było, trochę tego, trochę tego :P I posiłek 2 jaja na twardo Kurak 50g – do szkoły dałem 200g i 50g mi zostało ;d Ser twarogowy półtłusty 60g Dżem 10g II posiłek Pierś z kury 200g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2019-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Czwartek 8.12.2011r. Wkurviony nadal jestem, że tak mi forma na basenie spadła. Wpadło dużo słodyczy, ogólnie nie licząc śniadania i tego w szkole to dieta z dupy. Jedyne z czego jestem zadowolony to prezent na mikołajki klasowe ;-) Przód [...]
"Zamaszysty wycisk - OK. MNIEJ WIECEJ WIEM O CO CHODZI CHĘTNIE SPRÓBUJE TEGO ĆWICZENIA MAM NADZIEJE ŻE BARKI NIE BOLĄ PO TYM CWICZENIU BO KIEDYS MIAŁEM Z TYM PROBLEMY " Bardzo dobre cwiczenie. Mocne, wielostawowe. Rozgrzej sie dobrze, i nie startuj z 30 kg w lapie a bedzie ok. "Wspięcia na pięty - TU CHYBA CHODZI O WSPIĘCIA NA PALCE [...]
[...] grubaska 2 * 10-6 7.Pompki w podporze tylem 2 * 15-6 8.Prostowanie w opadzie 2 * 15-12 10.Wspięcia na palce jednonóż 2 * 15-8 11.Spięcia trzystronne 2 * 36 Treningi push i pull - jesli wydaja ci sie za ciezkie, z kazdego obetnij jedna serie na pierwszym treningiu i sukcesywnie dodawaj pozniej. Treningi domowe - jak widzisz, jest duzy rozrzut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorry, przechodzilem z innego tematu i nie zauwazylem. Cwicz systemem push/pull lub push/pull/ legs jesli Ci tak odpowiada i mozesz ewentalnie kombinowac z liczba powtorzen w cwiczeniach (5x5, rampa, zwykla piramida). To maslo orzechowe wywalilbym i dalbym wlasnej roboty najlepiej. Te banandizzy to tez nie wiem co to jest, a jesz tego 1kg... Nie [...]
[...] podciągania na drążku średnim nachwytem, potem wiosłowanie i ściąganie linek w bramie w klęku oraz wznosy na rzymskiej. Dalej np. żuraw lub uginanie na maszynie leżąc. Potem coś na barki np. unoszenie w opadzie hantli czy face pull. Na koniec bym dał standardowe uginanie ze sztangą stojąc ewentualnie jakieś uginanie z supinacją siedząc na ławce.
[...] ? Plan układałem samemu na podstawie ćwiczeń, które kiedyś dobrze mi się wykonywało. Mam do dyspozycji tylko 5 dni, a nie chciałem tego skracać do 4. Rozważałem trening push&pull, ale postanowiłem, że wejdę na niego w okolicach końca maja (będę miał tylko 4 dni do dyspozycji), kiedy ten trening przestanie dawać widoczne rezultaty. Przerwa trwała [...]
@rion10 Z jednej strony wiem, że masz rację - ale z drugiej czuję, że nie wyciągnę maksimum przy typowym push&pull, przede wszystkim z racji chociażby braku możliwości wykonywania przysiadów z obciążeniem i wykroków. Abstrah**ąc już od push&pull (który raczej mimo Twoich porad prawdopodobnie przesunę jednak na maj) - czy trening, który podałem w [...]
Plan po zmianach. Czy nie za mało jest teraz ćwiczeń w pull i nadal się zastanawiam nad ilością powtórzeń?? Push - przysiad 4x 12-6/ wykroki - wyciskanie płasko 4x 12-6 - wyciskanie skos dodatni/ujemny 3x 10-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x 10-6 - wznosy bokiem 3x 10-12 - pompki na poręczach 4x10 - brzuch 4x 20-30 + Łydki 4x max Pull - [...]
W danym treningu można by było się oprzeć na unoszeniu jeśli masz je w treningu pull. Jak w push idziesz ciężko wileostawowo to w pull można się pobawić izolacją z naciskiem na boczny akton ok?
To małpowanie ma swoją nazwę. Butterfly Pull Ups. Wydaję się łatwe, ale takie nie jest. Spróbuj się nauczyć i zrobić 30 podciągnięć pod rząd;-) zrobisz 100 podciągnięć siłowych w około 4min?
"Dzięki, dlaczego wszyscy na forum zalecją PUSH/PULL/LEG. To rzeczywiście tak dobry pomysł? "Obetnij objętości"- masz na myśli także zmniejszenie cięzaru? " 1. poszukaj i przeczyta co to objętość i co to intensywność treningowa . 2. co do push/pull/leg to jedyny sensowny podział 3 dniowy ;-)
[...] 177.3 +/- 1.1 cm; weight: 77.2 +/- 2.2 kg) completed 3 sets of 8 repetitions at their 8 repetition maximum to volitional fatigue. The exercise order consisted of the high pull, leg curl, standing overhead press, leg extension, lat pull-down, leg press, and bench press. In a double-blind, posttest-only control group design, subjects consumed [...]