Rozkład jazdy do oceny.

Witam, proszę Was o opinie mojego planu. Jade już na nim 8 tydzień i mam zamiar coś z czymś zamienić. Myślałem, żeby powrócić do treningu biceps+triceps podczas jednej sesji, bo mam wrażenie ze taki trening mi służy.
Do tego zastanawiam się nad dorzuceniem kilku serii na klate w dzień robienia pleców, ponieważ klatka odstaje od reszty.
Stosuje regresje powtórzeń, a progresje ciężąru, zastanawiam się czy nie zmienić tego. W sensie zaczynać od maksymalnego cięzaru i 6 powtórzeń i dochodzić do 12.

Wszystkie ćwiczenia(z wyjątkiem przedramion, kapturów i łydek) wykonuje od 12,10,8,6 powtórzeń.

Wtorek
Klatka+Biceps+Brzuch

Klata(3 ćwieczenia po 4 serie), stosuje zamiennie:
1.wyciskanie sztangą płasko
2.wyciskanie hantlami na skosie
3.rozpiętki hantlami
lub
1. wyciskanie hantlami skos
2. rozpiętki
3. przenosznie hantli albo wyciskanie siedziąc na maszynie.

Biceps, zawsze 3 ćwiczenia po 3-4 serie, różnie wybieram:

*uginanie ramion ze sztangą łamaną
*uginanie o kolano
*uginanie młotkowe
*uginanie z supinacją
*uginanie leząć na ławce skośnej
*uginanie na modlitewniku

Brzuch(różne ćwiczenia od 9 do 12 serii).

Środa - Nogi+Przedramiona.

Czworogłowe uda.
1.Przysiady
2.Wykroki
3.Wypychanie na prasie

Dwugłowe uda.
1. Prasa - 6 serii.

Łydki.
1.Wspięcia na palach siedziąc 4 serie.
2.Wspiecia na palcach stojąc 4 serie.


Przedramiona
1. Ugianien nadgarstków nachwytem 4serie.
2. Uginanie nadgarstków podchywytem 4 serie.

Piątek
Barki+Triceps
1.Wyciskanie hantli siedziąc
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułownia
3.Unoszenie hantli - izolowane.

lub.

1. Wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy.
2. Unoszenie hantli wzdłuż tułownia
3. Unoszenie hantli - izolacja.

Triceps, wybieram coś z ponizszym ćwiczeń ( 3 cwiczenia po 4 serie)

1. Pompki na poręczch
2. Pompki w podporze tyłem
3. Wyciskanie francuskie jednorącz hantlą
4. Wyciskanie francuskie oburącz hantlą
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną
6. Prostowanie ramion na wyciągu.

Sobota - Plecy

Najszerszy grzbietu.
1. Podciąganie szeroko
2. Wiosłowanie sztangą/hantlą
3. Wiosłowanie na maszynach/ przyciąganie drążka.
Kaptur.
Szrugsy z hantlą/sztangą z przodu lub tyłu, 6-8 serii.
Dolny grzbiet.
Martwy ciąg 4 serie
Dzień dobry 4 serie

Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 6x 72,5 MC 6x 100kg, wyciskanie 6x75kg "

z czego startowałeś ?

uważam że trenujesz na zbyt dużej objętości względem twojego poziomu i potrzeb .

Tomaszu,
jeżeli dobrze Cię rozumiem to biore zbyt dużo jak na kogoś z półtoratorczyn doświadczeniem!?

Nie wliczam do stażu chodzenia na siłownie i machania czym popadnie

Prosiłbym tylko o radę o co mogę zmienić, bo jade tak już 8 tydzień.
Z góry dziękuję, pozdrawiam.

Obetnij objętości , wróć do podstaw , 3 dni treningowe podziel wedle schematu push/pull/leg i opanuj odżywianie i wypoczynek jak to wszystko poukładasz w jedną całość to dodaj 1 dzień treningowy i podziel wedle schematu góra/dół lub push/pull

moja rada .

Dzięki, dlaczego wszyscy na forum zalecją PUSH/PULL/LEG.
To rzeczywiście tak dobry pomysł?
"Obetnij objętości"- masz na myśli także zmniejszenie cięzaru?

"Dzięki, dlaczego wszyscy na forum zalecją PUSH/PULL/LEG.
To rzeczywiście tak dobry pomysł?
"Obetnij objętości"- masz na myśli także zmniejszenie cięzaru? "

1. poszukaj i przeczyta co to objętość i co to intensywność treningowa .

2. co do push/pull/leg to jedyny sensowny podział 3 dniowy

Dzięki za rady, ale skoro trenuje już regularnie od 1,5 roku przez 4 dni w tygodniu to mam wrażenie, że nagle schodząć z ilością serii mój mięsień nie będzie miał możliwośći rozwoju. Np, trenując wykonuje w tygodniu na klatke 12 serii (3cw po 4s) i teraz nagle zejde do 8 serii... ?

Osobiście mam czas i trening 4 dniowy mi leży i nie chciałbym zmieniać ilośći dni.
Jeżeli mógłbyś sporzeć jeszcze raz na mój plan i powiedzieć mi co z czym moge zamienić będę bardzo wdzieczny, bo jak dobrze nam wiadomo jade na tym planie już 8 tydzień i chciałem coś pozamieniać, osobiście myślałem nad :

Wt - klatka+barki
Środa - nogi
Piątek - bic+tric
Sobota- plecki( własnie tutaj mam problem, bo nie powinno się trenować pleców dzień po ani dzien przed treningu bica)

Proszę o propozycje, z góry dzięki.

Podbijam!