SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

na mase do oceny do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 508

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 71
witam spojrzcie i jak mozecie zobaczcie czy cos byscie dodali albo czy cos nie pasuje
trening na mase 3 dniwy
poniedzialek klata,triceps :
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8
wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12/10/8/8
rozpietki na skosie glowa w gore 12/12/12/12
wysickanie francuskie sztangi siedzac 12/10/8/8
wysiskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12/12/12
pompki 2 serie po max
brzuszki 2x30 (jako dodatek)
sroda plecy,biceps,przedramie:
podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8
podciaganie calej sztangi w opadzie 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8
uginanie ramion z hantlami mlotkowe 10/10/10
uginanie reki o kolano z hantla 10/10/10/10
uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 serie max podchwyt i 1 seria max nadchwyt
piatek barki i kaptury:
wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 12/10/8/8
arnoldki 10/10/10
unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10
unoszenie sztangido brody 12/10/8/8
unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/10/8/8
szrugsy 12/12/12/12
nogi-cwiczenie na laweczce unoszebnie nog z ciezarem 12/12/12

(waze 69kg i mam 174cm wzrostu 25 lat)
diete mam juz dobra ulozona z pomoca prosze o ocene i ogolnie poprawki mojego treningu dzieki .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1146 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4456
na mase jest dieta a nie trening:p

You Train, Well Do The Rest!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 71
to widze ze malo wiesz bo trening tez sie liczy ilosc powtorzen jest inna itp zreszta pisalem do osob normalnych a zdjae sie tty nie jestes niepotrzebnie wogole napisales
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1729 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516400
Kolega wyżej ma rację. Trening na masę to mit zakorzeniony w głowach amatorów siłowni.
Trening siłowy to bodziec do rozwoju mięśni, odpowiednia ilość kcal w diecie definiuje Twój cel masa/redukcja.

Chcesz się zagłębić? Czytaj ( mit 8 )
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

REGULAMIN DZIAŁU = ANKIETA.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 71
ok ok a moj plan treningu ogolnie spoko ? czy cos byscie dodali
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o ocenę planu

Następny temat

problem z kółkami

sosy