pull

[...] 4. Push press 35x6 45x6 55x6 5. Uginanie sztanga lamana 20x8 23x8 26x8 6. Wycisk waski 32,5x8 42,5x8 52,5x8 7. Wznos nog wiszac na drazku 10 10 10 A nie, w sumie nie pamietasz, bo nie mialem dziennika %-) Dalej ciezko, ale lepiej jak we wt. Od piatku wrzucam kreatyne, 3 dni ala fazy nasycenia. Od pon juz trening wlasciwy = push pull 2x tydz

PULL 2 1. Podciaganie na drazku nachwytem 2 2 2 2 2 2. Wioslowanie hantlem 27x8 32x8 37x8 42x8 3. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego siedzac 40x12 50x12 50x12 4. Uginanie hantla jednoracz na modlitewniku 10x8 12x8 14x8 5. Uginanie młotkowe 15x8 15x8 15x8 6. Skladanka na barki - wznos nachwytem lezac na lawce 30st - wznos w opadzie - podciaganie [...]

Jako, że zaleceniem od lekarza jest wyrzucenie wszystkich wielostawow na dol ciala, wywalam mc z dzis i pozostaja mi marne izolacje wczorajszy PULL 1 1. Uginanie jednonoz stojac na wyciagu dolnym 10x12 10x12 10x12 2. Podciaganie na drazku neutral 3 3 3 3 3 4 3 3 3 2 4 4 3 3 3. Szrugs sztanga 70x8 80x8 90x8 100x8 75x8 85x8 95x8 105x8 80x8 90x8 [...]

PULL 2 1. Podciaganie na drazku nachwytem 2, 2, 2, 2, 2 3, 2, 2, 2 3, 3, 2, 2 2. Wioslowanie hantlem 27x8, 32x8, 37x8, 42x8 29x8, 34x8, 39x8, 44x8 31x8, 26x8, 41x8, 46x6 3. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego siedzac 40x12, 50x12, 50x12 35x12, 45x12, 55x12 40x12, 50x12, 60x9 4. Uginanie hantla jednoracz na modlitewniku 10x8, [...]

PULL 2 1. Zuraw 8, 8, 5 8, 8, 7 2. Podciaganie na drazku nachwytem 2, 2, 2, 2, 2 3, 2, 2, 2 3, 3, 2, 2 3, 3, 3, 2 3. Wioslowanie hantlem 27x8, 32x8, 37x8, 42x8 29x8, 34x8, 39x8, 44x8 31x8, 26x8, 41x8, 46x6 32x8, 39,5x6, 47x4, 34,5x8, 42x6, 49,5x4 4. Przyciaganie uchwytu wyciagu [...]

PULL 1 1. Uginanie jednonoz stojac na wyciagu dolnym 10x12, 10x12, 10x12 10x12, 10x12, 10x12, 10x12 10x12, 10x12, 10x12, 10x12 2. Podciaganie na drazku neutral 3, 3, 3, 3, 3 4, 3, 3, 3, 2 4, 4, 3, 3 4, 4, 4, 3 4, 4, 3, 3 3. Szrugs sztanga 70x8, 80x8, 90x8, 100x8 75x8, 85x8, 95x8, 105x8 80x8, 90x8, 100x8, 110x6 80x8, 95x6, 110x4, 85x8, [...]

PULL 2 1. Zuraw 8, 8, 5 8, 8, 7 8, 8, 8 2. Podciaganie na drazku nachwytem 2, 2, 2, 2, 2 3, 2, 2, 2 3, 3, 2, 2 3, 3, 3, 2 3, 3, 3, 3 3. Wioslowanie hantlem 27x8, 32x8, 37x8, 42x8 29x8, 34x8, 39x8, 44x8 31x8, 26x8, 41x8, 46x6 32x8, 39,5x6, 47x4, 34,5x8, 42x6, 49,5x4 34,5x8, 42x6, 49,5x4, 37x8, 44,5x6, 52x4 4. Przyciaganie uchwytu wyciagu [...]

PULL 1 1. Uginanie jednonoz stojac na wyciagu dolnym 10x12, 10x12, 10x12 10x12, 10x12, 10x12, 10x12 10x12, 10x12, 10x12, 10x12 10x12, 10x12, 10x12 2. Podciaganie na drazku neutral 3, 3, 3, 3, 3 4, 3, 3, 3, 2 4, 4, 3, 3 4, 4, 4, 3 4, 4, 3, 3 4, 4, 4, 3 3. Szrugs sztanga 70x8, 80x8, 90x8, 100x8 75x8, 85x8, 95x8, 105x8 80x8, 90x8, [...]

PULL 2 1. Zuraw 8, 8, 5 8, 8, 7 8, 8, 8 8, 8, 6 2. Podciaganie na drazku nachwytem 2, 2, 2, 2, 2 3, 2, 2, 2 3, 3, 2, 2 3, 3, 3, 2 3, 3, 3, 3 3, 3, 3, 3 3. Wioslowanie hantlem 27x8, 32x8, 37x8, 42x8 29x8, 34x8, 39x8, 44x8 31x8, 26x8, 41x8, 46x6 32x8, 39,5x6, 47x4, 34,5x8, 42x6, 49,5x4 34,5x8, 42x6, 49,5x4, 37x8, 44,5x6, 52x4 34,5x8, [...]

PULL 1 1. Uginanie lezac z hantlem miedzy nogami 12x10, 17x10 2. Podciaganie na drazku neutral 3, 3, 3, 3, 3 4, 3, 3, 3, 2 4, 4, 3, 3 4, 4, 4, 3 4, 4, 3, 3 4, 4, 4, 3 4, 4, 4, 4 3. Szrugs sztanga 70x8, 80x8, 90x8, 100x8 75x8, 85x8, 95x8, 105x8 80x8, 90x8, 100x8, 110x6 80x8, 95x6, 110x4, 85x8, 100x6, 115x4 85x8, 100x6, 115x4, 90x8, [...]

Skoro w PULL 2 robisz żurawie, to tutaj jak ulał pasuje coś z prostowaniem biodra. Dałbym jakąś forme MC z hantlami-może nawet jednonóż, jeśli nigdy nie robiłeś.

PULL 1 1. RDL jednonóz z hantlem 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 2. Podciaganie na drazku neutral 3, 3, 3, 3, 3 4, 3, 3, 3, 2 4, 4, 3, 3 4, 4, 4, 3 4, 4, 3, 3 4, 4, 4, 3 4, 4, 4, 4 5, 4, 4, 3 3. Szrugs sztanga 70x8, 80x8, 90x8, 100x8 75x8, 85x8, 95x8, 105x8 80x8, 90x8, 100x8, 110x6 80x8, 95x6, 110x4, 85x8, 100x6, 115x4 85x8, 100x6, [...]

No dzieki za podpowiedz, tez jest to opcja. Znalazlem tez cos takiego https://www.t-nation.com/workouts/how-to-increase-your-pull-up-power Daloby rade to zastosowac w 4 dniach treningowych

Nakręć jak możesz filmik z high pull następnym razem :]

pp 105kg leciutko, 110kg za tydzien wyebiesz High pull tez już godnie

[...] 8x 20 8x 25 8x 30 8x 35 8x 40 (poprzednio 37,5x8) SS B: Uginanie hantlami siedząc skos górny 45st - rampa 12: 12x 7 12x 9 12x 12 8x 14,5 (poprzednio 12x12) 12x 12 SS A: Face pull bez rotacji - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 (poprzednio 55x8) SS B: Wymach boczny w opadzie - rampa 12: 12x 7 12x 9 12x 12 10x 14,5 (poprzednio 2 serie na 12kg) [...]

Trening nr 12 - 30.04.11 Zestaw D - klatka, barki, biceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s33.html#post10 High pull z kolan - rampa 5: 5x 20 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 (poprzednio 95x5) Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 40 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 6x 100 (poprzednio 95x6) MDS Power rozpiętki na ujemnej/ [...]

[...] 27,5 8x 32,5 8x 37,5 8x 42,5 (poprzednio 40x8) SS B: Uginanie hantlami siedząc skos górny 45st - rampa 12: 12x 9 12x 12 9x 14,5 (poprzednio 14,5x8) 12x 12 12x 12 SS A: Face pull bez rotacji - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 65 (poprzednio 60x8) SS B: Wymach boczny w opadzie - rampa 12: 12x 9 12x 12 12x 14,5 (poprzednio 14,5x10) 12x 12 Uginanie [...]

[...] (poprzednio 75x8) SS 1b: Unoszenie sztangielek w opadzie - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 12 12x 14 (poprzednio 12x12) Zarzut sztangi + wycisk - rampa 12: Brak - w zamian High pull szeroko, z minimalną pomocą nóg: 12x 30 12x 40 12x 50 12x 50 Pompki na poręczach - rampa 6: 6x 6x +6 6x +10 6x +14 (poprzednio +12x6) Wyciskanie wąskie sztangi poziomo - [...]

[...] Czwartek - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10 Wyciskanie na skosie górnym - rampa 12 SS 1a: High pull jednorącz – 4x12 SS 1b: Unoszenie jednorącz w opadzie, wyciąg dolny – 4x12 Wyciskanie na klatkę siedząc z linkami wyciągu – 4x15 Unoszenie w przód na maszynie z linkami [...]