adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Marian
Coś tam jeszcze dołożę myślę
Nie robię wyścigów

Venc
Od milionów lat ludzie robią to prostowanie i chodzą
Może i nie jest najzayebistsze ale u mnie np sprawuje się na prawdę fajnie - za to problem mam z uginaniem leżąc - i co tu teraz poczynić?
Co do kolan - czuję lewe kolano przy siadach, przy prostowaniach np nie
Tak samo hack-siady - niewygodnie jakos wg mnie, będę albo musiał robić płytkie siady na hack maszynie, albo zamienić na coś innego.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-11-11 00:01:56

Trening nr 19 - BARKI + TRICEPS.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s95.html#post8


Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8:
8x 16
8x 20
8x 24
8x 28
8x 32 (poprzednio 30x8)

Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8:
8x 20
8x 30
8x 40
8x 50 (poprzednio tak samo)
8x 40
8x 30

SS 1a: Podciąganie sztangi w opadzie - rampa 8:
8x 50
8x 60
8x 70
8x 80 (poprzednio 75x8)

SS 1b: Unoszenie sztangielek w opadzie - rampa 12:
12x 8
12x 10
12x 12
12x 14 (poprzednio 12x12)

Zarzut sztangi + wycisk - rampa 12:
Brak - w zamian High pull szeroko, z minimalną pomocą nóg:
12x 30
12x 40
12x 50
12x 50

Pompki na poręczach - rampa 6:
6x
6x +6
6x +10
6x +14 (poprzednio +12x6)

Wyciskanie wąskie sztangi poziomo - rampa 10:
10x 42,5
10x 52,5
10x 62,5
6x 72,5 (poprzednio 70x10)

Tate press - rampa 12:
12x 8
12x 10
12x 12
12x 14 (poprzednio 12x12)

+3x15 linki z rozerwaniem.


Po treningu bez aero.


Komentarze:

- wyciskanie siedząc - dałem radę, ale coraz ciężej

- unoszenie bokiem - git.

- ss tylne barki - to podciąganie mnie wkurza, ale 4s przeżyję Pompka.

- zarzut + wycisk - tego dnia mi się nie chciało, trening wieczorem był, jakoś nie bardzo czułem powera zrobilem HP coby spompowac barki

- dipsy - dołożone, zaliczone

- wyciskanie wąsko - odechcialo mi sie w ost. serii jakos nie było mocy.

- tate press - spoko.


Wpadła paka z suplami:





Tym razem SAW w kapsach

Pozdro!

co tak tylko suple Treca szamiesz? czy za darmo dostajesz

HARD MASS, czyli widze ze na redukcje wkoncu przeszedles

No Adzik, zdałoby się przymasować bo chudo jest. xD

6x +14 (poprzednio +12x6)
No, no. Gonisz mnie...

... nie próbuj się zasłaniać tym że ważysz 20kg więcej ode mnie.

Marian
Mam jeszcze econo w szafie, mono z vitalmaxa itd

shit
Tak jak mówisz, Hard redu

Venc
Dokładam powoli, niestety mam hantla miedzy nogami, nie mam pasa zeby se dowiesić no i jestem po barkach
Dowieszało się już 40kg kiedyś

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-11-11 12:55:15

Mówiłeś że łańcuchy masz.
Zayebali Ci?

Ta, są na siłowni.

A pasa nie ma - no dobra, jest jeden ale za mały
A nie kupie se specjalnie pasa po to zeby miec do jednego ćwiczenia

Na poprzednich siłkach było kilka pasów do dyspozycji, tutaj ni ma ;/

Adzik będę wpadał od dzisiaj


Może spróbuj obciążenia do plecaka naładować ?


Ładny zestawik

Ja tam linką dowiązuję i dobrze jest Tylko przy +50kg zaczynają boleć biodra od wrzynającej się linki