adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Odkopałem stary temat

Ban

Chyba Ty

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-02-13 22:17:48

Dobra, zapamiętam to

Trening nr 13 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko.


1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy:
6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40
6x60 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x85 + 13x62,5 / 18x42,5
6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 + 3x95 / 15x65 / 16x45
6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 + 3x100 / 14x67,5 / 17x47,5

2. Wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 10 + dropy:
10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x30 + 12x22
10x28 / 10x28 / 10x32 / 10x32 + 10x24
10x28 / 10x30 / 10x32 / 10x34 + 12x24
10x30 / 10x32 / 10x34 / 7x36 + 12x24

3A. Pompki na poręczach - rampa 6:
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x6
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x4 / 4x8

3B. Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10:
10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x12
10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x14
10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x16
10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x16

4A. Modlitewnik małpim podchwytem - rampa 12:
12x15 / 12x20 / 12x20 / 12x20
12x20 / 12x25 / 12x25 / 12x25
12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x25
12x25 / 12x30 / 12x30 / 12x25

4B. Prostowanie na wyciągu górnym - rampa 12:
12x80 / 12x90 / 12x110 / 12x120
12x100 / 12x110 / 12x120 / 12x130
12x110 / 12x120 / 12x130 / 12x140
12x120 / 12x130 / 12x140 / 12x150

5A. Uginanie z linką wyciągu na kolanie - rampa 15:
15x4 / 15x6 / 15x8 / 15x8
15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x8
15x8 / 15x10 / 15x10
15x8 / 15x10 / 15x10

5B. Prostowanie w opadzie z linką wyciągu - rampa 15:
15x4 / 15x6 / 15x8 / 15x8
15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x8
15x8 / 15x10 / 15x10
15x8 / 15x10 / 15x12


Po treningu 13 minut szybkiego marszu na bieżni.


Komentarze:

Środa, 08.02

Ogólnie spoko, klasycznie WL pewno zacznie się lipa od kolejnego tygodnia Chyba dołożę tylko 2,5kg ale obadam jak będę czuł powera.

Pompka mega, te dipsy na sam koniec to katorga

Pozdro!

Trening nr 14 - Plecy.


1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy:
6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60
6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x130 + 12x95 / 15x65
6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x140 + 14x100 / 13x70
6x75 / 6x95 / 6x115 / 6x135 / 6x150 + 10x105 / 13x75

2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8:
8x90 / 8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150
8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150 / 8x165 + 12x120
8x105 / 8x135 / 8x150 / 8x165 / 8x180 + 13x120
8x120 / 8x135 / 8x150 / 8x165 / 8x180 / 8x195 + 13x135

3. Wiosłowanie siedząc - rampa 12:
12x105 / 12x130 / 12x150 / 12x150
12x18 / 12x22 / 12x26 / 12x30 <- zmieniłem ćw.
12x20 / 12x24 / 12x28 / 12x32
12x22 / 12x26 / 12x30 / 12x34

4. Ściąganie na prostych [2 linki wyciagu] - rampa 15:
15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x10
15x8 / 15x10 / 15x12 / 15x12
15x8 / 15x10 / 15x12 / 15x14
15x10 / 15x12 / 15x14 / 15x10

5. MC na prostych nogach - rampa 12:
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x80
12x65 / 12x75 / 12x85 / 12x85
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x90
12x65 / 12x75 / 12x85 / 12x95

6. Grzbiety - rampa 15:
15x60 / 15x70 / 15x80 <- tutaj było dzien dobry siedzac
15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10
15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15
15x20 / 15x20


Po treningu 10 minut szybkiego marszu.


Komentarze:

Czwartek 09.02.

We wiosełku kolejne pare kg dorzucone Może nagram filma na kolejnym trenie, tero zapomniałem - wkręciłem się w dokładanie talerzy

Grzbiety mnie zniszczyly, po 2giej serii chcialo mi się wymiotować, więc dałem se spokój

Ogólnie git pompka.


Pozdro!

cos Ci sie poyebalo, dzis 17 luty

Lekkie zaległości

A może byś tak napisał że fajne kg we wiośle?

niezle szrugso-wioslo

Poyebałeś dzienniki, to było u Cie