tibes
pidzejo
inverted rows zdaje sie?
Ooo.. dokładnie tak
ale adzik chyba coś innego wykombinował 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
3235
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
92723
Ooo.. dokładnie tak
ale adzik chyba coś innego wykombinował ...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
zdjęcie - mniaaam :D
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
stud
A nagrałem coś
pidzejo
No właśnie nie o to chodzi
shit
Mniam by było gdyby nie to, że miedzy innymi pływają tam owsiane
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-10-19 23:34:08
A nagrałem coś
pidzejo
No właśnie nie o to chodzi
shit
Mniam by było gdyby nie to, że miedzy innymi pływają tam owsiane
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-10-19 23:34:08
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Trening nr 6 - NOGI.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s83.html#post8
Przysiad ze sztangą - rampa 3:
6x 65
3x 85
3x 105
3x 125
3x 145 (poprzednio 140x3)
Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8:
8x 65
8x 85
8x 95
8x 105 (poprzednio 100x8)
Przysiad na hack-maszynie - rampa 8:
Ciężar samych talerzy.
8x 45
8x 65
8x 85
8x 105 (poprzednio 105x8)
Uginanie nóg - rampa 12:
12x 40
12x 50
12x 60
12x 75 (poprzednio 60x12)
Prostowanie nóg - 5x12:
Stały ciężar.
12x 165
12x 165
12x 165
12x 165
12x 165 (poprzednio 5x 150)
Wspięcia na palce na maszynie - rampa 15:
15x 30
15x 45
15x 60
15x 75 (poprzednio 60x15)
Wspięcia na palce siedząc - 4x30:
Stały ciężar.
30x 25
30x 25
30x 25
30x 25
Unoszenie nóg w podporze:
15x
15x
15x
Na koniec 4s na przedramie sztangą + 2s hantlami.
Po treningu bez aero.
Komentarze:
- SQ - wyjątkowo od rana było spoko jeżeli chodzi o powera - zero problemów
- mcnpn - tu okej, będę powoli dokładał.
- hack-maszyna - spoko.
- uginanie nog - lepiej niż ostatnio, jeżeli chodzi o kolano - może się naprawi?
- prostowanie - ostre szybkie serie, z malutkimi przerwami.
- wspiecia na maszynie - okej.
- wspiecia siedzac - spoko, mimo że nie lubie trenować łydek W ss z przedramionami.
Pod koniec treningu cofnęło mi się
Przed treningiem- a jednocześnie jako śniadanie Nie chce mi się od rana jeść makaronów A w tle w szklance oczekujący Trec S.A.W.
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-10-19 23:47:52
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s83.html#post8
Przysiad ze sztangą - rampa 3:
6x 65
3x 85
3x 105
3x 125
3x 145 (poprzednio 140x3)
Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8:
8x 65
8x 85
8x 95
8x 105 (poprzednio 100x8)
Przysiad na hack-maszynie - rampa 8:
Ciężar samych talerzy.
8x 45
8x 65
8x 85
8x 105 (poprzednio 105x8)
Uginanie nóg - rampa 12:
12x 40
12x 50
12x 60
12x 75 (poprzednio 60x12)
Prostowanie nóg - 5x12:
Stały ciężar.
12x 165
12x 165
12x 165
12x 165
12x 165 (poprzednio 5x 150)
Wspięcia na palce na maszynie - rampa 15:
15x 30
15x 45
15x 60
15x 75 (poprzednio 60x15)
Wspięcia na palce siedząc - 4x30:
Stały ciężar.
30x 25
30x 25
30x 25
30x 25
Unoszenie nóg w podporze:
15x
15x
15x
Na koniec 4s na przedramie sztangą + 2s hantlami.
Po treningu bez aero.
Komentarze:
- SQ - wyjątkowo od rana było spoko jeżeli chodzi o powera - zero problemów
- mcnpn - tu okej, będę powoli dokładał.
- hack-maszyna - spoko.
- uginanie nog - lepiej niż ostatnio, jeżeli chodzi o kolano - może się naprawi?
- prostowanie - ostre szybkie serie, z malutkimi przerwami.
- wspiecia na maszynie - okej.
- wspiecia siedzac - spoko, mimo że nie lubie trenować łydek
W ss z przedramionami.
Pod koniec treningu cofnęło mi się
Przed treningiem- a jednocześnie jako śniadanie
Nie chce mi się od rana jeść makaronów A w tle w szklance oczekujący Trec S.A.W.
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-10-19 23:47:52
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
3235
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
92723
Co tak skromnie na śniadanie? pół bochenka powinno pójść 
...
Napisał(a)
man1ek93
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
2557
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
15991
Dobrze działa ten S.A.W?
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
szaunima
Ekspert
Szacuny
104
Napisanych postów
3519
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72026
pewnie sie op*****la a innym wypomina ;d
...
Napisał(a)
cvfdbkz
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
Suchy chleb jesz?
jakis serek kiełbacha i warzywo by sie przydało.
jakis serek kiełbacha i warzywo by sie przydało.
...
Napisał(a)
Cokta
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
A tam pieprzycie - prawie 50g białka ma na 4 kromkach
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
3235
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
92723
50? Nie ma szans! Jak tam są 4 jajka, to z tego jest ok.25g białka + max 10-12g białka roślinnego z chleba
Poprzedni temat
mój trening co sądziecie
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
-
Następny temat
Jaki to mięsień?
