adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Cokta

Zakwasy na brzuchu po piłce? Oj, włącz aero!

Trenowałem Muay Thai 3-4 x week do tego siłka a i tak po każdym meczu zakwasy miałem pierońskie.

Zupełnie inna bajka, a że daaaaawno nie grałem to się nie dziwię
Dziś jest środa wieczór a ja mam wciąż zakwasy...

Trening nr 22 - NOGI.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s98.html#post8


Przysiad ze sztangą - rampa 3:
3x 65
3x 85
3x 105
3x 125
3x 145
3x 165 (poprzednio 160x3)

Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8:
8x 60
8x 80
8x 100
8x 115
8x 130 (poprzednio 125x8)

Przysiad na hack-maszynie - rampa 8:
Ciężar samych talerzy.
8x 50
8x 70
8x 90
8x 110
8x 130 (poprzednio 125x8)

Uginanie nóg - rampa 12:
12x 50
12x 60 i koniec leżąc
+ siedząc:
12x 75
12x 90
12x 105 (poprzednio inaczej)

Prostowanie nóg - 5x12:
Stały ciężar.
12x 210
12x 210
12x 210
12x 210
12x 210 (poprzednio 195x 5s)

Wspięcia na palce na maszynie - rampa 15:
15x 75
15x 90
15x 105
15x 120 (poprzednio tak samo)

Wspięcia na palce siedząc - 4x30:
Stały ciężar.
30x 40
30x 35 (poprzednio 40x 4s)
+ wspięcia bez ciężaru na 1 nodze 3s.

Unoszenie nóg w podporze:
Dziś leżąc na glebie:
15x
15x
15x
15x

Na koniec przedramię - kilka super serii sztangą + 2s nachwytem hantlami.


Po treningu bez aero - nie stykło czasu.


Komentarze:

Poniedziałek od samego rana, dzień po piłce - masakra

- SQ - gdyby nie zakwasy na udach i brzuchu to nie byłoby tak tragicznie

- mcnpn - nuda, ale weszło.

- hack-maszyna - odrobine skróciłem ruch - jak tylko ciężar przenosi się odrobinkę na palce to wsteczny - wyczułem już ten moment i jest git - kolana nie szwankują.

- uginanie nog - leżąc odpada, aż normalnie po drugiej serii bolało kolano ;/ siedząc pompka, ale wiadomo, że ciężarów to w tym nie będzie

- prostowanie - tu ostro

- wspiecia na maszynie - nie dokładałem bo i tak miałem mega zakwasy na łydach.

- wspiecia siedzac - tu mi się nie chciało tylu serii więc zrobiłem dla odskoku coś innego

NA brzuchol więcej serii

Pozdro!

Duży masz jeszcze zapas w SQ? Bo nie wiem czy mam szansę Cię dogonić

Jak zaczniesz robić trochę głębiej to już nie masz szans dogonić...

prz1993

Duży masz jeszcze zapas w SQ? Bo nie wiem czy mam szansę Cię dogonić

Adzik łatwo się nie podda

siema


Przysiad na hack-maszynie - rampa 8:
Ciężar samych talerzy.
a co inni wagę maszyny podaja
8x 50
8x 70
8x 90
8x 110
8x 130 (poprzednio 125x8)

8 x130 kg to malo jak na takiego byka jak ty
ja leszczyk robię 8x180kg a mogę więcej
pozdr

jest moc chetnei bym zobaczyl fotki, moze wstawisz nowe albo dasz strone na ktorej one sa :P PRZYROSTOW !

w tym dzienniku nie ma zdj sylwetki;D

chyba pozmieniam dni treningów na siłowni i zaczne chodzic w niedziele na sale bo pograłby w nogę.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-11-16 15:54:11

adzik123

Jak zaczniesz robić trochę głębiej to już nie masz szans dogonić...

Zobaczysz, na następnym treningu będzie 3x170 w p***u głęboko