adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

xedos
Daje rade, trza po prostu umieć słuchać swojego organizmu.
Bcaa jadam, 10-15g w DT.



Sorry za brak aktywności na forum, ale ostatni tydzień był lekko mówiąc "hvjowy".


Spróbuję coś tam nadrobić.

Trening nr 9 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko.


1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy:
6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40
6x60 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x85 + 13x62,5 / 18x42,5
6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 + 3x95 / 15x65 / 16x45

2. Wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 10 + dropy:
10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x30 + 12x22
10x28 / 10x28 / 10x32 / 10x32 + 10x24
10x28 / 10x30 / 10x32 / 10x34 + 12x24

3A. Pompki na poręczach - rampa 6:
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x6
6x / 6x / 6x / 6x

3B. Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10:
10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x12
10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x14
10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x16

4A. Modlitewnik małpim podchwytem - rampa 12:
12x15 / 12x20 / 12x20 / 12x20
12x20 / 12x25 / 12x25 / 12x25
12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x25

4B. Prostowanie na wyciągu górnym - rampa 12:
12x80 / 12x90 / 12x110 / 12x120
12x100 / 12x110 / 12x120 / 12x130
12x110 / 12x120 / 12x130 / 12x140

5A. Uginanie z linką wyciągu na kolanie - rampa 15:
15x4 / 15x6 / 15x8 / 15x8
15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x8
15x8 / 15x10 / 15x10

5B. Prostowanie w opadzie z linką wyciągu - rampa 15:
15x4 / 15x6 / 15x8 / 15x8
15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x8
15x8 / 15x10 / 15x10

+ 3ss na przedramiona.


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Trening z niedzieli [29.01], już w sumie nie pamiętam co i jak

Aha, do pierwszego ćw dodałem 1s na 3 powtórzenia z ciężarem +5kg do ost serii

Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-02-05 22:29:59

kiedy banujemy Tadzik ?

Tzn?

Trening nr 10 - Plecy.


1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy:
6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60
6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x130 + 12x95 / 15x65
6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x140 + 14x100 / 13x70

2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8:
8x90 / 8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150
8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150 / 8x165 + 12x120
8x105 / 8x135 / 8x150 / 8x165 / 8x180 + 13x120

3. Wiosłowanie siedząc - rampa 12:
12x105 / 12x130 / 12x150 / 12x150
12x18 / 12x22 / 12x26 / 12x30 <- zmieniłem ćw.
12x20 / 12x24 / 12x28 / 12x32

4. Ściąganie na prostych [2 linki wyciagu] - rampa 15:
15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x10
15x8 / 15x10 / 15x12 / 15x12
15x8 / 15x10 / 15x12 / 15x14

5. MC na prostych nogach - rampa 12:
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x80
12x65 / 12x75 / 12x85 / 12x85
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x90

6. Grzbiety - rampa 15:
15x60 / 15x70 / 15x80 <- tutaj było dzien dobry siedzac
15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10
15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15


Po treningu 10 minut szybkiego marszu.


Komentarze:

Poniedziałek, 30.01.

We wiośle znowu dołożyłem trochę więcej

Ogólnie spoko, mega zakwasy na prostownikach

Pozdro!

Na dwójki uda lepszy MC na prostych czy żuraw ?

Oba są zayebiste

Mogę robić na przemiennie ? Albo co mi bardziej pasuje w danym momencie (miejsce na siłce itd...)

Jeśli to są ćwiczenia poboczne (jako te uzupełniające) to myślę, że można zamieniać. Ale w głównych ćwiczeniach ja bym starał się trzymać stałego ćwiczenia i próbować regularnie dokładać ciężaru

MCNPN przy treningu plecow?
Doszła paczka Jak ta stara wersja Meso według ciebie?