Hubert81
Po co Ci torba skoro trenujesz od święta? 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Weź sie tej
Napyerdalam jak dzikus
Ino karierę musze robić w międzyczasie
Napyerdalam jak dzikus
Ino karierę musze robić w międzyczasie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
byłem w nocy u Ciebie na wiosce 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Trening nr 17 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s123.html#post1
Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10:
10x 18
10x 22
10x 26
10x 30
10x 34 (poprzednio 32x10)
Wyciskanie na skosie górnym [maszyna] – rampa 12:
12x 150
12x 165
12x 180
12x 195
12x 210 (poprzednio 195x10)
Butterfly – 3x15:
15x 100
15x 110
15x 120 (poprzednio 120x13)
Unoszenie sztangi w przód – rampa 12:
12x 15
12x 20
12x 25
12x 30 (poprzednio 30x10)
+ wyciskanie 40 x max
SS 1a: Pompki na poręczach - rampa 12:
Brak.
+ pompki na maszynie:
12x 120
12x 135
12x 150
12x 165 (poprzednio 150x12)
SS 1b: Unoszenie hantli bokiem – rampa 20:
20x 8
20x 10
20x 12
20x 14 (poprzednio 12x20)
Francuz kombinowany leżąc – rampa 15:
Prostowanie nad głową z linka wyciagu gornego - 4s.
Po treningu 10 minut marszu pod górkę.
Komentarze:
Trening z wtorku
Ogólnie nie było zbytnio powera, ale grała ostra muza na słuchawkach więc jakoś tak poszło
- poziom hantle - poszło
- skos maszyna - tu trochę poszalałem, ale na słuchawkach szatany grał to poszło
- butterfly - spoko.
- unoszenie w przod - pompka.
- ss pompki+unoszenie - nie miałem ochoty na dipsy, jakoś tak - więc zrobiłem 4s na maszynie, unoszenie wiadomo git.
- francuz - zajete lawki, zrobilem se na wyciagu.
A tutaj z roboty foto - zjadłem se danie szefa
Pozdro!
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s123.html#post1
Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10:
10x 18
10x 22
10x 26
10x 30
10x 34 (poprzednio 32x10)
Wyciskanie na skosie górnym [maszyna] – rampa 12:
12x 150
12x 165
12x 180
12x 195
12x 210 (poprzednio 195x10)
Butterfly – 3x15:
15x 100
15x 110
15x 120 (poprzednio 120x13)
Unoszenie sztangi w przód – rampa 12:
12x 15
12x 20
12x 25
12x 30 (poprzednio 30x10)
+ wyciskanie 40 x max
SS 1a: Pompki na poręczach - rampa 12:
Brak.
+ pompki na maszynie:
12x 120
12x 135
12x 150
12x 165 (poprzednio 150x12)
SS 1b: Unoszenie hantli bokiem – rampa 20:
20x 8
20x 10
20x 12
20x 14 (poprzednio 12x20)
Francuz kombinowany leżąc – rampa 15:
Prostowanie nad głową z linka wyciagu gornego - 4s.
Po treningu 10 minut marszu pod górkę.
Komentarze:
Trening z wtorku
Ogólnie nie było zbytnio powera, ale grała ostra muza na słuchawkach więc jakoś tak poszło
- poziom hantle - poszło
- skos maszyna - tu trochę poszalałem, ale na słuchawkach szatany grał to poszło
- butterfly - spoko.
- unoszenie w przod - pompka.
- ss pompki+unoszenie - nie miałem ochoty na dipsy, jakoś tak - więc zrobiłem 4s na maszynie, unoszenie wiadomo git.
- francuz - zajete lawki, zrobilem se na wyciagu.
A tutaj z roboty foto - zjadłem se danie szefa
Pozdro!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Mięso, sos, frytki, keczup i kukurydza. Pro dajet
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
bo na rzeźbie jest to kalorie juz ucina
...
Napisał(a)
tibes
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
3235
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
92723
no coś mało.. no ucina, bo debiuty tuż, tuż...
...
Napisał(a)
NomenNescio
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1838
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
21318
adzik, po tym zdjęciu dostałem objawienia i mam pomysł na sałatkę do kebaba albo ryżu 
jak tylko ogarnę sprawy z wywaleniem sie z uczelni to postaram sie porobić te filmiki techniczne o które prosiłeś w zeszłym roku
jak tylko ogarnę sprawy z wywaleniem sie z uczelni to postaram sie porobić te filmiki techniczne o które prosiłeś w zeszłym roku
Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1452
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9032
trening spoko , nie poddajesz sie kolego , szkoda ze masz az tyle pracy ale tak musi być ktoś Ciężko musi pracować żeby drugi miał z górki. lol
a co do obiadku spoko ,bez zmian
pozdr
, szkoda ze masz az tyle pracy ale tak musi być ktoś Ciężko musi pracować żeby drugi miał z górki. lol
a co do obiadku spoko ,bez zmian
pozdr
...
Napisał(a)
Vergil915
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
38
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
238
Noo Danie Szefa śliczne :D idealne na masę :D
"Przyswajaj to, co użyteczne, odrzucaj to, co zbędne." Bruce Lee
http://www.sfd.pl/Vergil915_|_Cel:_Ogólna_poprawa_sprawności_fizycznej.-t825155.html dziennik treningowy :)
Poprzedni temat
mój trening co sądziecie
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
-
Następny temat
Jaki to mięsień?
