adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Po co Ci torba skoro trenujesz od święta?

Weź sie tej

Napyerdalam jak dzikus
Ino karierę musze robić w międzyczasie

byłem w nocy u Ciebie na wiosce

Trening nr 17 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s123.html#post1


Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10:
10x 18
10x 22
10x 26
10x 30
10x 34 (poprzednio 32x10)

Wyciskanie na skosie górnym [maszyna] – rampa 12:
12x 150
12x 165
12x 180
12x 195
12x 210 (poprzednio 195x10)

Butterfly – 3x15:
15x 100
15x 110
15x 120 (poprzednio 120x13)

Unoszenie sztangi w przód – rampa 12:
12x 15
12x 20
12x 25
12x 30 (poprzednio 30x10)
+ wyciskanie 40 x max

SS 1a: Pompki na poręczach - rampa 12:
Brak.
+ pompki na maszynie:
12x 120
12x 135
12x 150
12x 165 (poprzednio 150x12)

SS 1b: Unoszenie hantli bokiem – rampa 20:
20x 8
20x 10
20x 12
20x 14 (poprzednio 12x20)

Francuz kombinowany leżąc – rampa 15:
Prostowanie nad głową z linka wyciagu gornego - 4s.


Po treningu 10 minut marszu pod górkę.


Komentarze:

Trening z wtorku Ogólnie nie było zbytnio powera, ale grała ostra muza na słuchawkach więc jakoś tak poszło

- poziom hantle - poszło

- skos maszyna - tu trochę poszalałem, ale na słuchawkach szatany grał to poszło

- butterfly - spoko.

- unoszenie w przod - pompka.

- ss pompki+unoszenie - nie miałem ochoty na dipsy, jakoś tak - więc zrobiłem 4s na maszynie, unoszenie wiadomo git.

- francuz - zajete lawki, zrobilem se na wyciagu.


A tutaj z roboty foto - zjadłem se danie szefa



Pozdro!

Mięso, sos, frytki, keczup i kukurydza. Pro dajet

bo na rzeźbie jest to kalorie juz ucina

no coś mało.. no ucina, bo debiuty tuż, tuż...

adzik, po tym zdjęciu dostałem objawienia i mam pomysł na sałatkę do kebaba albo ryżu
jak tylko ogarnę sprawy z wywaleniem sie z uczelni to postaram sie porobić te filmiki techniczne o które prosiłeś w zeszłym roku

trening spoko , nie poddajesz sie kolego , szkoda ze masz az tyle pracy ale tak musi być ktoś Ciężko musi pracować żeby drugi miał z górki. lol

a co do obiadku spoko ,bez zmian
pozdr

Noo Danie Szefa śliczne :D idealne na masę :D