adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 23 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s127.html#post9


Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10:
10x 35
10x 45
10x 55
10x 65
10x 75
8x 85 (poprzednio 80x6)

Wyciskanie na skosie górnym [suwnica] - rampa 12:
12x 45
12x 55
12x 65
10x 75 (poprzednio 85x6+2)

SS 1a: High pull jednorącz – 4x12:
12x 22
12x 26
12x 30 (poprzednio 32x12)
+ sztanga 12x 60

SS 1b: Unoszenie jednorącz w opadzie, wyciąg dolny – 4x12:
12x 6
12x 8
12x 10 (poprzednio tak samo)
12x 6

Wyciskanie na klatkę siedząc z linkami wyciągu – 4x15:
15x 12
15x 14
15x 16
15x 18 (poprzednio 18x12)

Unoszenie w przód na maszynie z linkami wyciągu dolnego – 4x15:
Unoszenie hantli w przód:
stojąc 3s x 15powt
siedzac 2s x15 powt

Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem – 4x15:
15x 90
15x 100
15x 110
15x 120 (poprzednio tak samo)


Po treningu 10 minut szybkiego marszu.


Komentarze:

- wyciskanie siedząc - spoko, był power

- skos górny - po 75 mi starczylo

- SS barki - tak dla przypomnienia w ost serii zrobilem HP sztanga

- wyciskanie siedząc - pompa w hvj, ból

- unoszenie w przód - hantlami dla odmiany

- prostowanie z linkami wyciągu - nie dokladalem


Po treningu pojechaliśmy z kumplami na potreningowy - każdy zjadł dużą pizze

Pozdro!

spust masz dobry jak sam cała dużą pizze opierdyliłeś, ale pewno sam bym zjadł

nie wiem czy pisałeś kiedy ruszasz z nowym planem?

a co to prostowanie z rozerwaniem?

Ja tero nie bede robił nóg i hvj

Ja teraz nie mogę (uraz kolana), i dzisiaj jak pierwszy raz zrobiłem trening beż żadnego ćwiczenia na nogi, to się czuje taki mientki

Właśnie co to za kombinejszyn z tym rozerwaniem?

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-09 20:09:10

To chyba ma służyć większemu zaangażowaniu głowy bocznej, nie Adzik?

Jak to nie znacie prostowania z rozerwaniem ? Robi się z linkami i w koncówcę ruchu akcentuje się ruch rozrywąjacy nadgarstkami.Zayebiście wchodzi, ale ciężary dużo, dużo w dół w moim przypadku akurat I faktycznie większe zaangażowanie głowy bocznej (czy którejś tam, zawsze zapominam która to która )

Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-01-09 20:23:09

MArian
Dostałem maila, że suple idą do mnie, więc może w weekend zacznę - nie wiem jeszcze

dabadu, Cocta
No ej

prz
I Ty na scene chcesz włazić?

tibes
O brawo, nadrobiłeś niewiedzę o gilotynie

Ogólnie to został mi 1 trening żeby zakończyć "tydzien' treningowy ale nie chce mi sie isc go robic

Planik powoli gotowy, czekam na supelki...

Auto mi sie psuje

Co masz w koncu za auto? Bo wczesnije mowiłes chyba ze chcesz kupic.
I idz na trening

A co, źle powiedziałem?
Poza tym wiedzy się tam nie ocenia!