adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Brzuch trochę gorzej

Dalej taka czestotliwosc treningow czy zmieniasz??

Oo, nie ma węgla w tym posiłku potreningowym ? Żadnego chleba ani nic ?

ps: będzie jakieś podusmowanie cyklu - fotki, obwody itd. ?

przeciez wegle po silce najwazniejsze

j/w

jak koniec cyklu to podsumowanie obowiązkowo, teraz się nie wywiniesz zeby nie pokazac sixpaka

Tam było pół kg warzyw [w tym też ziemniaki itd ]

A poza tym bezpośrednio po treningu pijam 100g bulka, więc spoko loko

A mi raz po raz mniej węgli nie zaszkodzi


poczes
4x raczej Ale tak jak teraz - jak mam czas to ide, jak nie to robię czasami 4 trening pod rząd

Marian
Wcale nie są najwazniejsze
PS. foto klasycznie... nie bedze

chyba ze tak to ok :D
ale wegli nigdy nie za malo

Trening nr 26 - Plecy.


1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy:
6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60
6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x130 + 12x95 / 15x65
6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x140 + 14x100 / 13x70
6x75 / 6x95 / 6x115 / 6x135 / 6x150 + 10x105 / 13x75
6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x155 + 11x107,5 / 14x77,5
6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x145 / 6x160 + 8x110 / 11x80
4x60 / 4x80 / 4x100 / 4x120 / 4x140 / 4x160 / 3x170 + 8x110 / 12x80

2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8:
8x90 / 8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150
8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150 / 8x165 + 12x120
8x105 / 8x135 / 8x150 / 8x165 / 8x180 + 13x120
8x120 / 8x135 / 8x150 / 8x165 / 8x180 / 8x195 + 13x135
8x135 / 8x150 / 8x165 / 8x180 / 8x195 / 5x210 + 13x150
8x150 / 8x165 / 8x180 / 8x195 / 8x210 + 11x150
8x150 / 8x165 / 8x180 / 8x195 / 8x210

3. Wiosłowanie siedząc - rampa 12:
12x105 / 12x130 / 12x150 / 12x150
12x18 / 12x22 / 12x26 / 12x30 <- zmieniłem ćw.
12x20 / 12x24 / 12x28 / 12x32
12x22 / 12x26 / 12x30 / 12x34
12x24 / 12x28 / 12x32 / 12x36
12x26 / 12x30 / 12x34 / 12x38
12x28 / 12x32 / 12x36 / 12x40

4. Ściąganie na prostych [2 linki wyciagu] - rampa 15:
15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x10
15x8 / 15x10 / 15x12 / 15x12
15x8 / 15x10 / 15x12 / 15x14
15x10 / 15x12 / 15x14 / 15x10
15x10 / 15x12 / 15x14 / 15x10
15x10 / 15x12 / 15x14 / 15x10
15x10 / 15x12 / 15x10 / 15x10

5. MC na prostych nogach - rampa 12:
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x80
12x65 / 12x75 / 12x85 / 12x85
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x90
12x65 / 12x75 / 12x85 / 12x95
12x70 / 12x80 / 12x90 / 12x100
12x75 / 12x85 / 12x95 / 12x105
------------------------------

6. Grzbiety - rampa 15:
15x60 / 15x70 / 15x80 <- tutaj było dzien dobry siedzac
15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10
15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15
15x20 / 15x20
15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20
----------------------------
----------------------------


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Ogólnie lipa Nie było mocy na treningu jakoś - co widać po wypisce. To 170 we wiośle takie mega wymęczone.

Ciągów i grzbietów już nie robiłem - nie chciało mi się.

Może to wina przemęczenia już tym planem, a może tego że zmęczony jestem tygodniem wstawania o 4.25 do roboty i krótkiego spania

Czas kończyć w każdym razie

Pozdro!

dokladnie, koncz wasc, wstydu oszczedz

wioslo... masakra ciezar, szkoda ze nie ma filmiku, walnij sobie przerwe jak mistrz czyt. ja

On ma w lbs'ach