adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

A jakie masz kolejne plany na workouty ?

Nie myślałeś może o ostatnio bardzo popularnym GVT 10x10? Ja go na pewno wypróbuje w tym sezonie

O dzizas. Ja bym sie nie zdecydował na 10x10. Niektórzy mogą kondycyjnie nie wyrobić. Adzik, zaglądnij do mnie bo dałem dużo filmów ;)

no 10x10 to mógłby byc hardcore

10 serii martwego ciągu po 10 powtórzen to chyba zonk po treningu

venc
Coś tam może nagram kiedys

tibes
Będzie splicik, partia 1x w tyg - jeszcze myślę
GVT na pewno nie, za duża nuda

Skodzio
Wlece przy okazji

Marian
I nuda

Co do nudy:
https://www.sfd.pl/[ART]_TOTAL_CHAOS_TRAINING_by_AUTOPSY-t801191.html

xD

Trening nr 25 - Push A.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s76.html#post4


Pompki na poręczach - rampa 6:

Dla odmiany WL poziom:
6x 60
6x 70
6x 80
6x 90
3x 100

MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/ rozpiętki 25st/ wyciskanie poziom - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 24 + 10
10x 28 + 12
10x 30 + 14
10x 32 + 16 (poprzednio 30+14)

MDS Unoszenie hantli w przód/bokiem/wyciskanie siedząc - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 10
10x 12
10x 14
10x 16 (poprzednio tak samo)

Prostowanie na wyciągu - rampa 12:
12x 130
12x 140
12x 150
12x 160 (poprzednio 150x12)

Prostowanie nóg siedząc jednonóż - rampa 12:
12x 60
12x 90
12x 120
12x 135
12x 150 (poprzednio 135x12)

Wspięcia na palce siedząc - rampa 20:
20x 25
20x 35
20x 45
20x 55 (poprzednio 52,5x20)
+ 3 dropy


Po treningu bez aero.



Komentarze:

- dipsy - jakoś tak za dużo zjadłem i nie miałem ochoty a WL poruta w hvj, za krótkie przerwy troche też

- MDS klatka - polecam spróbowac

- MDS barki - nie dokładałem, ale spoko.

- prostowanie na wyciagu - dziwnie z tymi łokciami, jak nie zapomne to spróbuje trochę szerszą rączke na koeljnym trenie.

- prostowanie nog siedzac - elegancko.

- wspiecia siedzac - wjechało.


Jako potreningowy:






Żeby nie było bezpośrednio po trenie wypiłem porcję białka

Pozdro!

Trening nr 26 - Pull A.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s76.html#post7


MC na prostych nogach - rampa 6:
Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo.
6x 70
6x 90
6x 110
6x 130
6x 150(poprzednio 145x6)

MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.

Tu 2 serie MDS a potem jakieś wydziwianie

Szrugsy - rampa 8:
8x 75
8x 95
8x 115
8x 125
8x 135 (poprzednio 130x8)

Face pull - rampa 12:
12x 90
12x 100
12x 110
12x 120 (poprzednio 110x12)

Uginanie ze sztangą - rampa 6:
6x 25
6x 30
6x 35
6x 40
6x 45
4x 50 (poprzednio 47,5x6)

Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10:
3x10x 12
7x10x 10 (poprzednio 10x10x10)


Po treningu bez aero.


Komentarze:

- MC - spoko.

- MDS - kombinowalem.

- szrugsy - spoko.

- face pull - przyjemnie.

- uginanie - ciezko juz.

- uginanie 10x10 - zayebiscie.




To był ostatni trening tego cyklu [zrobiony 25.09] czyli tydzien temu w sobote.

Mija tydzień przerwy i kombinuję z planem.

Cały czas sam nie wiem co tu robić.


Póki co taki podział:
klatka + dwójki
plecy
barki + czwórki
łapa + łydki


A i nie bedzie ciągów, poza tymi na prostych nogach.

Nie wiem co robic

Pozdro!

Czyli cel bardziej masa niż siła ?

Ta

KLeje se i kleje ale kurde lekko nie idzie

Nie wiem czy robić rękę na jednym trenie, czy może rozdzielic bica i trica


Póki co takie coś, ale wiadaomo, że do przemyślen:

klatka + dwójki

1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 40st - rampa 6
2a. Wyciskanie hantli na skosie górnym 25st - rampa 8
2b. Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12
3. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 10
4. Brama high-to-low - rampa 15

5. MC na prostych nogach - rampa 8
6. Uginanie nóg - rampa 12


plecy

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6
3. Wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny - rampa 12
4. Szrugsy - rampa 10
5. Unoszenie tułowia z opadu - rampa 10



barki + czwórki

1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8
2. Przysiad ze sztangą - rampa 3

3. Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8
4. Przysiad na hack-maszynie - rampa 8

5. Unoszenie sztangielek w opadzie - rampa 12
6. Prostowanie nóg siedząc jednonóż - rampa 12

7. Zarzut sztangi + wycisk - rampa 12



łapa + łydki

1. Dipsy - rampa 6
2. Podciąganie na drążku podchwyt/neutral - rampa 6

3. Wyciskanie wąskie sztangi poziom - rampa 10
4. Uginanie ze sztangą - rampa 10

5. Tate press - rampa 12
6. Modlitewnik 3x "21"

7. Wspięcia na palce siedząc - rampa 15
8. Wspięcia na palce na maszynie - rampa 30

+ przedramie

Planik wygląda dobrze jak dla mnie Mi by się nie chciało tylko barków z czwórkami robić, ale jak Tobie pasuję i jest sensownie połączone to git

Teraz tylko musisz jakieś foty wstawić, że potem ocenić progress masowy