adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Po treningu 5 minut na rowerku, bo prysznic był zajęty


Czyli zwykle robisz aero pod prysznicem?

Revan
Ano staram się być silniejszy odrobinke

Hubert

Trening nr 24 - 01.04.11

Zestaw D - nogi, przedramie.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s19.html#post3


Przysiady - rampa 2:
2x 75
2x 95
2x 115
2x 135
2x 155
2x 175 FILM
0x 185 (poprzednio 140x5)

Wspięcia na palce:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
12x 205

Wykroki ze sztangą - rampa 3:
Po 3 powtórzeń na każdą nogę, potem już po 2.
3x 40
3x 60
3x 80
3x 90
2x 100
2x 110

Good morning - rampa 3:
3x 40
3x 60
3x 80
3x 90

Wspięcia siedząc:
15x 35
15x 40
15x 50
15x 60
15x 70
10x 80
10x 90

Uginanie nadgarstków małpim podchwytem:
Tydzień nr 6 - rampa 3.
3x 20
3x 30
3x 40
3x 50
3x 60
3x 65
3x 70
3x 80
3x 85

SS: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt + podchwyt:
10x 20
10x 22,5
10x 25
10x 27,5
8x 30
+ nachwyt max powt:
27,5
25
22,5
20
20

W przerwach między SS na przedramie robiłem wypychanie ciężaru na suwnicy palcami na max powt

Po trenie bez aero.


Komentarze:

Trening piątkowy. Ostatni.

- przysiady - zeszłotygodniowa cofka zadziałała bardzo fajnie. 175 lekko spłycone pierwsze powt. Niestety nie wiem co się stało, że 185 nie poszło. Złożyło mnie w plecach i kumple musieli pomóc Co poradzić. W kolejnym cyklu doyebie w hvj

- wspiecia - ok.

- wykroki - mocno, zapas, ale juz mi sie nie chcialo

- good morning - spoko, ale już ciężko było.

- wspiecia siedzac - ostro, zmniejszyłem il powtorzen coby ciezarku doyebac.

- uginanie malpim - git.

- ss przedramie - pompka.


Przysiad 175kg x2- jak widać pierwsze powtórzenie takie se





Filmu ze 185 nie daję bo wstyd


*******************************

To był ostatni trening w tym 6cio tygodniowym cyklu.
Teraz czas na przerwę.
Tydzien off i wracamy na pakjernie z nowymi siłami


Pozdro.

wstaw te 185kg bo nieiwem czemu nie wstałes;p
175kg
1-sze spłycone ale szybko wstałes
2-gie było zgięcie biodra wiec zapewne dosiadłes
w tamtej metodzie ile skonczyles?

Dokładnie.
175 lajtowo w hvj, 185 mnie w przód wyiebało i kumple pomogli podnieść.
Była moc w hvj, ale z tych nerwów nie podchodziłem drugi raz.


Poprzednio 180x2, także regres, choć czuję, że moc była - nadrobie w kolejnym cyklu.

Dekoncentracja pewnie i zgubienie pleców a wiadomo że potem już kolejne próby nie idą więc nie było sensu próbować dalej. Mocy było na 190 lekko.

Silny kuźwa jesteś, tylko się nie stresuj następnym razem.

Nikt nic nie pisze

bo kurde jak ostatnio zobaczyłem te pizze u Ciebie to juz powiedziałem ze tu nie wejde, myslałem ze monitor wpierdoyle
a niektórzy staraja sie miche trzymac

szkoda ze nie poszło to 185kg ale nadrobisz w nastepnym cyklu

a jakie plany na przyszłosc?
moze redukcja

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-04-04 21:34:17

Hubert
Nadrobi sie

Krzychu
Eee do silnego jeszcze brakuje paru krążków na gryfie

Marian
Yebać michę
Plany na przyszłość?

Redukcja.


Żart kvrwa
Maso-siło-rzeźba %)

Ostatnio mi pisałeś, że redukcja jest dla pedałów!