adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Co tu taka cisza? :>

Jak zwykle sie opyerdala

Tej tej, mam 5 wypisek zaległych więc treningi są

Trening nr 21 - Push A.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s73.html#post6


Pompki na poręczach - rampa 6:
6x
6x +5
6x +10
6x +15
6x +20 (poprzednio +17,5x4)

MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/ rozpiętki 25st/ wyciskanie poziom - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 24 + 8
10x 26 + 10
10x 28 + 12
10x 30 + 14 (poprzednio 28+14)

MDS Unoszenie hantli w przód/bokiem/wyciskanie siedząc - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 10
10x 12
10x 14
10x 16 (poprzednio 16x6)

Prostowanie na wyciągu - rampa 12:
12x 120
12x 130
12x 140
12x 150 (poprzednio 140x12)

Prostowanie nóg siedząc jednonóż - rampa 12:
12x 60
12x 90
12x 105
12x 120
12x 135 (poprzednio 120x12)

Wspięcia na palce siedząc - rampa 20:
20x 22,5
20x 32,5
20x 42,5
20x 52,5 (poprzednio 50x20)
+ 3 dropy


Po treningu bez aero.



Komentarze:

- dipsy - spoko, więcej kg niz na poprzednim trenie + wiecej powt, wiec spoko.

- MDS klatka - bardzo ciekawe.

- MDS barki - zaliczone 10powt.

- prostowanie na wyciagu - spoko, choc coraz wieksze mam wrazenie, ze cos lokcie dziwnie czuje.

- prostowanie nog siedzac - spoko.

- wspiecia siedzac - git.



Pozdro!

jedna jest jeszcze 4

myślałem ze zrobiłes tydzien regeneracji, bo cos ostatnio pisałes że plan ci się nudzi

Zaro bedą

Nie, przerwa jeszcze nie

Trening nr 22 - Pull A.
Poprzedni taki trening: hhttps://www.sfd.pl/-t703065-s74.html#post3


MC Sumo - rampa 3:
Zamiennie co 2 tygodnie z MC na prostych nogach.
Brak.

MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 105
10x 135
10x 150
10x 165 (poprzednio 150x10)

+ dla sprawdzenia wiosło hantlami na prostych łokciach:
10x 12
10x 14
10x 16

Szrugsy - rampa 8:
8x 70
8x 90
8x 110
8x 120
8x 130 (poprzednio 125x8)

Face pull - rampa 12:
12x 60
12x 80
12x 90
12x 100
12x 110 (poprzednio 100x12)

Uginanie ze sztangą - rampa 6:
6x 22,5
6x 27,5
6x 32,5
6x 37,5
6x 42,5
6x 47,5 (poprzednio 45x6)

Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10:
10x10x 10 (poprzednio 9x8+1x10)


Po treningu bez aero.


Komentarze:

- MC - najnormalniej w świecie mi się znudził.

- MDS - fajnie, plecy umierały, łapy też.

- szrugsy - bardzo przyjemnie.

- face pull - przyjemnie.

- uginanie - w ost serii lekko zarzuciłem 2-3ost powt.

- uginanie 10x10 - zayebiscie.


Pozdro!

- MC - najnormalniej w świecie mi się znudził.

Yebne w końcu, zobaczysz

W sensie, że mi?

Przecież nie sobie