Czy to dobry plan????

pon.plecy biceps. ściąganie wyciągu do karku 3 serie do klatki 3 serie
podciąganie 3 serie podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie
prostowanie na modlitewniku 3 serie

czw.klata triceps. sztanga ławka prosta 6 serii skośna 4 serie rozpiętki na atlasie 4 serie prostowanie rąk na wyciągu na triceps 3 serie

piątek. barki wyciskanie sztangielki 3 serie prostowanie sztangielki przed sobą 3 serie podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie
unoszenie w opadzie 3 serie

sobota. biceps triceps przedramie unoszenie sztangielki uchwytem młotkowym
3 serie uchwytem neutralnym 3 serie unoszenie sztangielki za głowe
na triceps w leżeniu 3 serie pompki odwrotne 3 serie przedramie na kolanie podchwytem i nachwytem po 2 lub 3 serie do oporu

W pozostałe dni nie trenuje na każdym treningu staram się zrobić jedno powtórzenie więcej lub zwiększyć ciężar.
Trenuje na masę i siłę.

CZY TO DOBRY TRENING????????????

plan do bani, po co biceps i triceps dwa razy, barki dzien po klacie odpada, gdzie nogi, kaptury... źle

to podaj swoją propozycje skoro jesteś taki mądry!!!!!!!!!

profil wypelnij i cos o stazu i nap czym sie kierowales ukladajac ten plan...

Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-03-21 18:21:54

no stary, pytasz czy plan dobry, to odpowiadam zgodnie z sumieniem, jeśli zalezy ci żeby ktoś pomógł ci w napisaniu własnego, wystarczy powiedzieć, nikt sie nie wymądrza, posłuchaj lopeza i napisz co i jak robiłeś wcześniej, co osiągnąłes, wtedy coś sie doradzi :)

dobra jak zaczynałem miałem 26 w bicepsie teraz mam 37 biceps trenuje2.5roku wyciskanie robie 7 miesięcy jak zaczynałem
wyciskałem 45 teraz wyciskam 65 wiem że to mało ale poprostu urodziłem się słaby wcześniej nie wyciskałem bo trenowałem tylko w domu hantlami
Profilu nie wypełnie bo nie mam opłaconego abona mam 17 lat!!!!PORADZCIE COŚ!!!!!!!!!!!

jutro sie zrobi

Zapomniałem jeszcze dodać że waże 75kg mam 173cm wzrostu

a jeszcze jedno przecież, powiedz na czym masz mozliwosć ćwiczenia, siłka domowe warunki, czy full wypas sprzet, czy jakies ograniczenia, moze masz swoje ulubione ćwiczenia które chciałbys umieścić itd.

2 razy ćwiczę w siłowni szkolnej pon i czw w czwartek ćwicze klate na sztandze bo jest mniej ludzi pon plecy bo lubie ćw na wyciągach
2 pozostałe treningi mam w domu gdzie mam do dyspozycji sztangielki

Moim ulubionym ćw jes podciąganie podchwytem lubie też ćw na wyciągach
i modlitewnik tylko że ten mam tylko w szkole dlatego ćwicze biceps 2 razy w tygodniu w szkole nie ma sztangielek!!!!!!

Czy ktoś mógłby mi wreszcie pomóc czekam ?????????
Podajcie swe opinie na temat mojego planu i jakbyście byli tacy dobrzy
podajcie swoje propozycje!!